30日間スクワットチャレンジでダイエットを開始して、引き締まった体と美脚をゲットできた女性の成功体験談ですが、モチベーションの維持はどのような方法で行ったのでしょうか？30日間スクワットチャレンジで効果を出すまでは試練もあったそうです。
30日間スクワットチャレンジで美脚をゲットできた女性のダイエット成功体験談です。食事制限でのダイエットは続かなかったが、30日間スクワットチャレンジに見事に成功。しかし、その道中はくじけそうになることも多かったが、モチベーションを維持するために色々な工夫をしながら効果を出しました。
一番綺麗な私を見せたい！
私がダイエットをしようと思ったきっかけは彼氏です。
大学生の時1年間の交換留学でアメリカの大学に通っていた頃付き合い始めたアメリカ人の彼と帰国後も遠距離で交際を続けています。
しかし、やはりアメリカと日本は遠くなかなか会える距離ではありません。
毎日スカイプでビデオ通話をしたり、メッセージのやり取りは頻繁ですがやっぱり会えないと寂しいですし何より不安です。
アメリカには日本人の私なんかよりずっとナイスボディな美人がたくさんいますし、いつ彼が他の女の子に興味を持ってしまうか分かりません。
もちろん私を選んでくれた彼のことは信頼していますし、大学を卒業したら一度彼が日本に来てくれることが決まっているのですが、普段会えないからこそ自分磨きをして、次に会う時に一番綺麗な私を見せたいと思ったのです。
私は154cm47kgと標準的な体重ではありますが、運動不足により筋肉が少ないせいで体重以上にぽっちゃりして見られてしまいがちでした。その為、体重を落とす、というよりも筋肉をつけて体を引き締める、ということに重点をおいてダイエットすることを決めました。
短期集中のダイエット方法が自分に合っていた
どうしても短期間じゃないといけない程ではありませんでしたが、私は飽き性であまり計画を立てるのが得意ではなかった為、集中的な短期ダイエットの方が自分に合っていると思ったからです。
実際、以前、アメリカ留学から帰国した時、すごく太ってしまったのでダイエットに挑戦したものの、細かいカロリー計算やコツコツとした地道な有酸素運動が長続きせず結局途中で諦めてしまったのです。
アメリカで食べていた量が半端ではなかったので、日本での通常の生活に戻ったら結局、体重もゆっくり落ちていってくれたのでそれは良かったのですが。
また、丁度私が留学していた頃アメリカでは「30日間スクワットチャレンジ」というダイエットがセレブから一般人まで幅広く流行していて、私も気になってはいました。
しかし、アメリカ滞在中はダイエットなんかするよりも限られた時間を思いっきりエンジョイしたいと思っていたので、プヨプヨした自分の体を気にしてはいたものの見てみぬ振りをしていました。
そして、1年後の大学卒業時には彼が日本に来ることが決まっていた為、絶対それまでにはセクシーで綺麗な体を作りたかったので今回のダイエットはかなり本気で頑張ろうと思いました。
30日間スクワットチャレンジを開始！
今回私が挑戦した「30日間スクワットチャレンジ」というのは、その名前の通りスクワットで筋肉をつけ体を引き締めるダイエットで食事制限はありません。
毎日決まった回数のスクワットを30日間行うのですが、1日目より2日目、2日目より3日目、と日を重ねるごとにノルマであるスクワット回数が増えていくのです。
- ビギナーメニュー
- アドバンスメニュー
というように調べてみると様々なレベルのメニューがあるのですが、例えば、私のようなビギナー（普段から運動や筋トレをしていない人）であれば、大体初日が20～30回から始まり、最終日の30日目には250回～300回という数字がノルマになっているといった感じです。
そして、30日間毎日続けるという訳ではなく、1週間に1度は休息日が設けられています。
スクワットは筋トレとしてとても効果的な運動ではあるのですが、スリムな体を作るシェイプアップが目的の時はやりすぎると、逆に筋肉が付きすぎて太い脚になってしまう場合がある為、適度に休ませる日も必要なのだそうです。
とはいえ、普段運動不足の私にとっては毎日のスクワットは短い回数でもなかなか大変なもので「本当に1日300回も出来るようになるのだろうか？」と不安でいっぱいでしたが、なんとか30日間やり遂げダイエットに成功したのでした。
効果は一目瞭然！
インターネットで「30日間スクワットチャレンジ」と調べてみると分かるのですが、アメリカだけではなく世界中で流行したダイエット方法の為、多くの人がインスタグラムやツイッター、フェイスブックといったSNS上等でその30日間の成果を写真と合わせて紹介されています。
特に海外の人は筋トレの成果が出やすいのか、たったの1ヶ月なのにそのビフォー・アフターの写真の違いが一目瞭然です。
ダイエット広告等のモデルさんなんかは、
- 「やらせなんじゃないの？」
- 「どうせコンピューターで写真加工でもしてるんでしょ？」
と疑いたくもなりますが、一般の人達の実際の結果を見ると「自分も30日間頑張ればきっとこうなれるんだ！」とすごくやる気をもらえました。
どんなダイエットでもモチベーションを保つのは重要なポイントであり、それが難しいところなのですが、この「30日スクワットチャレンジ」のように同じダイエット方法でこれだけ成功している例をたくさん見れると嫌でも頑張ろうって気持ちになれるものです。
それが今回成功出来た大きな理由だと思います。
モチベーションを上げてひたすら頑張る！
成功のポイントはやはりモチベーションを上げてひたすら頑張ることです。
私のように運動に慣れていない人は最初の何日かでひどい筋肉痛になりもう止めたくなってしまうのですが、その時にダイエット成功者達のビフォーアフター写真を見て「自分も1ヶ月後には絶対こうなってやる！」とダイエット成功後の自分を想像してやる気を復活させました。
またダイエット成功後の自分を出来るだけ明確に想像してモチベーションをアップさせる為に、理想の自分の姿を書き出すようにしました。
例えば、
- 「スキニージーンズが似合う細い脚」
- 「ビキニを着た時にヒップが上がっている」
など、自分が想像しやすいような書き方でどんどんノートを埋めました。
正直もう諦めたいと思う日もありましたが、そのノートを見ると「あともう少し頑張ってみようか」という気持ちになりました。
また、今回成功出来たのは食事制限のルールが無かった点も私にとっては大きいです。
以前、食事制限のダイエットをして、精神的に辛くてすぐ止めてしまったり、毎日の体重測定で一喜一憂していたのですが、今回は体重よりも見た目重視にしていたので体重が減らないことへのプレッシャーが無いのは良かったです。
ダイエットは1日にして成らず
人それぞれどんなダイエットが向いているか、どんなことでモチベーションが上がるか、色々だと思うので一概に「どのダイエットが一番効果的」というのは言えません。
ただ短期間で行うダイエットに関しては、大幅な減量をしたい場合どうしても断食のような食事制限になってしまう為、精神的にも辛くまた健康管理としては大変難しいやり方になります。
ダイエットに挑戦したいのであれば、体重よりも見た目を引き締めることを重視で行った方が気持ち的にも楽ですし、成功しやすいと思います。
もちろん、体重を減らして数値で結果を実感したい気持ちは分かりますが、ダイエットの本質としては「綺麗になる」という理由の方が大きいはずですよね。あまり体重ばかりを気にするのではなく、筋肉をつけて健康美を目指すのがベターだと私は思います。
そして、ダイエットで最も大事なのはモチベーションの持続です。
出来る限り明確に自分のなりたい姿をイメージして、それに向って頑張ってください。目標となるようなプロポーションの人や成功例があれば、より想像しやすいと思います。
ダイエットは1日にして成らず、です。
【体験談】30日間スクワットチャレンジでダイエットに成功して美脚ゲット！のまとめ
30日間スクワットチャレンジはアメリカをはじめ世界で人気のダイエット方法ですが、運動系が苦手な人はちょっと辛いかもしれません。しかし、1週間を頑張ることができれば、乗り切れるかもしれません。食事制限もなく、痩せやすい体を作るのも適しているので、チャレンジしてみては？