雨の日でも絶対に運動ダイエットをしたいという方におすすめの方法をご紹介いたします。とくに梅雨時期となると雨の日が続き、外で運動ができないなんてこともありますよね。こちらでは室内でラクに、しかも「テレビを見ながら」「音楽を聴きながら」できる雨の日のダイエット方法についてお伝えいたします。
雨の日でも運動ダイエットをしたい方におすすめの方法を効果や注意点と合わせて紹介しております。運動が苦手な人でもラクにできる方法なので、雨で外で有酸素運動ができない日にはチャレンジしてみてくださいね。
おすすめしたい雨の日のダイエット「室内ストレッチ」
ストレッチと聞くと準備運動やクールダウンといったイメージが沸くかもしれません。
たしかに、ストレッチは、筋肉をほぐし関節を伸ばすことなどから、準備運動やクールダウンとして、怪我の防止や疲労蓄積の回避として効果的で、トレーニング前後では必ずストレッチを行うべきといえます。
また、ストレッチの役割は怪我の予防や疲労回避だけではありません。
ストレッチで得られるダイエット効果について下記で詳しくお伝えいたします。
基礎代謝の向上効果が得られる
「怪我防止」や「疲労蓄積の回避」以外にストレッチで得られる効果は、基礎代謝のアップです。
カラダをゆっくり伸ばすことで、自律神経（交感神経・副交換神経）の乱れが調整され、血流が良くなります。
血流が良くなり全身に酸素・栄養素がいきわたることで、細胞が活発になり、細胞が活発に働くと基礎代謝が高まるため、消費カロリーが増加します。消費カロリーの増加がダイエットに繋がるということは、すでにご存知のとおりです。
テレビを見ながら行うことができ効果もあることから、雨の日のダイエット方法としてかなりおすすめと言えます。
特別な準備をすることなくできるのが魅力
ストレッチダイエットでは、特別な道具や器具を用意するといった必要はありません。
ストレッチマットが室内にある方は、ストレッチマットの上で、マットがなくても、布団の上で簡単に行うことができます。
といった有酸素運動のように汗をかくこともないため、洗濯物が増えるといった悩みも必要なしです（これは意外と嬉しいかも）
ポイントは2つ！
ストレッチのポイントは下記2つです
- ゆっくり深く呼吸をしながら酸素がお腹まわりに入っていくことを意識しながら行うこと
- 1カ所30秒くらいの時間をかけて、じんわりと伸ばしていくこと
以上です。
上記のポイントをおさえ行うことで、脳とカラダに刺激が加わり、血流が良くなります。
ポイントをおさえていれば、これまでに行ったことがある腕や脚を伸ばすといったストレッチ方法を行うだけで十分です。
できれば、
- 首
- 背中
- 腕
- 肩
- お腹まわり
- 腰まわり
と全身のストレッチを行ってください。
テレビを見ながら、音楽を聴きながら気楽に行って大丈夫なので、雨の日のダイエット方法として室内ストレッチを取り入れてみましょう。
入浴後に行うとさらに効果大！
ストレッチを行うときは、入浴後に行うとさらに効果的といえます。
理由は、入浴によりカラダが温まっているからです。カラダが温まっていることで、カラダの可動域が広くなり、より筋肉や関節を伸ばすことが可能となります。
入浴後に、先ほどお伝えしたストレッチのポイント2つを守り実践してみましょう。
こんな人におすすめ！
室内ストレッチは下記のような人におすすめです。
- 時間を有効活用したい人
- 娯楽を楽しみながら運動したい人
- トレーニングジムに通いたくない人
- 運動が苦手な人
以上のように、運動が苦手な人でも無理なく行えるトレーニング方法がストレッチです。
雨の日のダイエット方法として、ぜひ取り入れてみてください。
注意点は？
ストレッチをするときは、力まかせにカラダを伸ばさない事が注意点です！
とくに運動経験がない人は、とにかく伸ばした方が効果的なのでは？と、力まかせに伸ばしてしまいがち。
強引にストレッチを行っていると、筋肉や関節に負担がかかり痛めてしまう可能性があるため、深く呼吸をしながらゆっくり伸ばしていきましょう。
すぐにダイエット効果が得られるわけではない！
また、ストレッチだけですぐに体重が落ちるなどの結果を期待しないようにしておくことも大事です。
ストレッチを行うことで基礎代謝の向上に期待ができますが、すぐに結果が出るわけではありませんので、「ストレッチだけで減量できる」などと期待せず、あくまで雨の日のダイエット方法のひとつとして考えておきましょう。
実際に行った人の口コミは？
インターネット上の口コミやSNSで、ストレッチによりダイエット効果があったかどうかを調べました。
- お腹まわりの肉がすっきりした
- 体重が数キロ落ちた
などといった口コミがいくつか見当たりました。
ここまでで何度もお伝えしているように、ストレッチにより基礎代謝と共に消費カロリーがアップします。そのため、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるといった理論から考えると痩せることが可能です。
ただし前述したように、ストレッチだけで痩せると期待しすぎず、晴れた日にはジョギングをしたり、食事の際にはいつも食べている白米の量をひと口分減らすなどしましょう。
室内ストレッチのメリットとデメリットは？
室内ストレッチのメリットを下記にまとめます。
まずは室内ストレッチのメリットからです。
- 室内で娯楽を楽しみながらでできる
- 特別な道具や器具を揃える必要がなく、費用がかからない
- 運動が苦手・運動経験が少ない人でもラクにできる
- 血流が良くなり、基礎代謝の向上や冷え性改善に期待できる(血行が良くなることで、基礎代謝のアップや美肌効果も得られます)
- 筋肉・関節が柔軟になり、怪我をしにくく疲労が蓄積されにくい体質となる
- 自律神経(交感神経・副交感神経)の乱れが調整される(副交感神経が優位に働くことにより、不眠症の解消にもつながります)
以上のようなメリットが得られます。
娯楽を楽しみながらラクにできて、これらのメリットが得られるなんてすごくないですか？
次にデメリット。
先ほどお伝えしたようなメリットが得られるのに対して、下記のようなデメリットもあります。
室内ストレッチのデメリットは？
- 力の入れすぎや必要以上に伸ばしすぎると、筋肉・関節を痛める要因となる
- 筋力トレーニングや、ジョギングなどといった運動と比べると消費カロリーが少なく、ダイエット効果の期待が薄い
以上のようなデメリットが考えられます。
雨の日のダイエットを効果的に行う方法！室内できるストレッチがおすすめ！のまとめ
ここまでで、雨の日のダイエット方法のひとつとして室内ストレッチをおすすめしてきました。内容を見てご理解いただけるように、ダイエットを目的として運動を始めるのであれば、ストレッチと合わせて筋トレや有酸素運動を行う方がより効果的です。
とはいえ、雨の日が続いて運動ができない。運動をすることがとにかく苦手で、できることであればテレビを見ながら運動をしたい。このように思われる方も多くいることでしょう。そのような方は、ぜひ今回紹介をした室内ストレッチを実践してみてはいかがでしょうか。
- ゆっくり呼吸をしながらカラダを伸ばしていく
- 1カ所30秒を目安にじんわり伸ばす
- できれば入浴後に
これらが、ストレッチを行うときにとくにおさえておきたいポイントですよ。今回の内容がきっかけで、室内ストレッチに興味をもっていただけると幸いです。