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脚やせの効果的な運動方法はコレ!【ストレッチでも成功?】

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脚やせをしたい時に効果的な運動やその他の運動などをご紹介しています。ストレッチやマッサージ、エクササイズなど無理の無い運動をすることが脚やせのポイントです。

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脚やせの効果を最大に得たい場合には、激しい運動はNGです。継続しやすい方法で筋肉をつけずに脚やせをすることがポイントになります。ここでは脚やせに効果的な運動方法をご紹介しています。

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脚やせの方法は?

中々痩せにくい脚ですが、やはりメリハリがあるスラッとした脚はパンツスタイルもかっこいいですしショートパンツを履いても似合うので憧れますよね。

つま先立ち

脚が太くなってしまうのはいくつか原因があります。

水分や老廃物が溜まってしまう浮腫み、骨盤の歪み、脚に溜まった水分や脂肪が結合してできるセルライトなどがあります。

Young woman holding and pinching cellulite on her leg

参考⇒太股のボコボコしたセルライトを自宅で除去する効果的な方法とは?

どうすれば良いの?と思うかもしれませんが、脚を中心にダイエットする脚やせダイエットというのもいくつか紹介されており、簡単にできるので話題になっています。

脚やせの方法をいくつか紹介します。

ウォーキングをはじめスクワットなどの脚やせ運動やエクササイズ、ストレッチ、浮腫改善マッサージ、骨盤矯正をするエクササイズ、グッズなどの脚やせ方法が上げられています。

Fotolia_65857573_XS-min参考⇒骨盤矯正ダイエットで驚きの効果!バスタオルを使う簡単なやり方とは?

沢山方法があるので自分に合った方法で手軽に脚やせに挑戦できますよね。意識して続けていく事で健康的に脚やせができると思います。

是非試してみてください。

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脚やせでオススメの運動は?

ここでは効果的な脚やせ運動をいくつか紹介させていただきます。

ウォーキング

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参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

激しい運動をするのは逆に筋肉をつけすぎてしまったり痛める原因となりますが、ウォーキングは無理をすることなく続けられ、かなり効果的な方法といえます。

ちょっとした距離でも車を使っている人は歩きに変えてみたり、ウォーキングの時間を作るのでも良いと思います。

歩く時に背筋を伸ばし、腹筋を意識して大股で歩いてみましょう。

参考⇒大股歩きダイエットで引き締め効果!【筋肉が増え代謝アップ】

脚の筋肉も意識して早歩きをするだけでもかなり効果があると思います。

ウォーキングをする事で脚やせだけではなく全体的にダイエット効果があるといえます。

足首運動

足首を細くする事で、よりメリハリがある脚になります。

まず床に仰向けになりましょう。

両手は手のひらを下にして、足首は自分の方に手前に倒しそのまま10秒ほどキープしましょう。次は逆に足首を倒し甲を伸ばし10秒ほどキープしましょう。

スクワット

かなりのエネルギー消費が期待できる運動です。

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参考⇒スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】

脚を肩幅に開き胸を張ります。

息を吸いながらゆっくり3~4秒かけて、ももが地面と平行になるくらいまで腰をおろしましょう。

そして息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げます。これを10~20回を1~2セット行いましょう。

効果的ですが、やり過ぎてしまうと筋肉がつき過ぎて太くなってしまうので注意しましょう。

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効果的なストレッチとは?

脚やせストレッチも多く出ていて注目されています。効果的なストレッチをいくつか紹介させていただきます。

  1. まず椅子に浅めに座ってください。
  2. 姿勢を正して座りましょう。
  3. 右つま先を伸ばし(甲を伸ばす感じで)脚をまっすぐ上げます。
  4. そのままで足首を動かし甲を伸ばす、自分側に伸ばし(アキレス腱を伸ばす感じ)というのを8回ほど繰り返します。左脚も同様に繰り返しましょう。

膝の肉をスッキリさせるストレッチです。

  1. まず先ほどと同じように椅子に浅めに座り姿勢を正します。
  2. そのまま右足を床から離します。
  3. そこから脚をまっすぐ上げ右かかとを前に押し出し3秒したら、また膝を曲げるというのを15回程繰り返しましょう。左脚も同様に繰り返します。

セルライトに効果的なストレッチです。

  1. こちらも先ほどと同じように椅子に浅めに座り姿勢を正しましょう。
  2. 右膝を手で抱えて上げ、左脚は前に伸ばしましょう。その時床に脚裏をつけます。
  3. 息を吐きながら膝をゆっくり自分の方に引き寄せ10秒ほどキープしましょう。
  4. 反対側の脚も同様に行います。

脚伸ばしストレッチです。

  1. まっすぐ立ち、左脚はしっかり床につけたまま右足を少し内側に引きましょう。
  2. 数分キープして反対側の脚も同様に行います。
  3. こちらでO脚なども改善されたと話題になったストレッチです。

このように手軽に簡単にできますが、やってみると筋肉などに効いているのが良くわかるくらい筋肉を使うので効果的といえます。

参考⇒ストレッチのダイエット効果は?【お腹や足痩せにも!】

マッサージは?

脚が太くなる原因として浮腫みがあります。

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放っておいてしまうと代謝が悪くなりセルライトの原因になってしまうんです。

Stretch marks and cellulite

セルライトになってしまうと中々痩せにくくなってしまうので出来れば日頃から予防していきたいですね。

そこで、浮腫みスッキリ脚のマッサージを紹介します。

マッサージをする時に滑りを良くするためマッサージクリームやジェルを使いましょう。

まず脚の裏、甲のマッサージになります。
クリームを500円玉くらい出して脚全体に塗りましょう。脚のくぼみを10秒ほど押して脚の指と甲を優しくマッサージしていきます。

そして、ふくらはぎに移ります。
ふくらはぎの内側と外側を下から上に向かい左右の手を交互に使いさすり上げます。膝の後ろにはリンパがあるのでしっかりマッサージして老廃物を流しましょう。

次は太もものマッサージです。
膝のくぼみを10秒ほど押して太ももの裏側に流すようにマッサージします。そして太ももを下から上に15回ほどさすりましょう。

このようなマッサージをする事でリンパの流れも良くなり浮腫んでいる人もスッキリ軽くなると思います。こまめに続けて太りにくい体質にしていきましょう。

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脚やせエクササイズとは?

家で簡単にできる脚やせエクササイズをいくつか紹介させていただきます。

太ももの内側エクササイズ

  1. 横向きにの体制で横になるような形で床に座ります。
  2. 肩の下で肘をつきます。
  3. 下の脚はまっすぐ伸ばし、上の脚は膝を曲げて床に足裏をつけましょう。
  4. そして、太ももの内側を意識して伸ばしている脚を床から浮かせ上げます。
  5. そして戻すという動作を10回ほど繰り返しましょう。
  6. 反対側も同様に行います。

太ももの前、裏側エクササイズ

  1. まず横向きにで寝ます。
  2. そして下の腕はまっすぐ伸ばしそこに頭を乗せて、上の腕は肘を曲げて胸の前に置きましょう。
  3. 脚はまっすぐにしたまま上の脚を垂直に上げてください。
  4. かかとを突き出しながらまっすぐ下に戻していきます。
  5. その動作をテンポ良く10回ほど繰り返し反対側も同様に行います。

太ももの横側エクササイズ

  1. 横向きに寝て肩の下で肘をついてください。
  2. 上の腕は肘を曲げて前に置き支えるようなイメージで。
  3. 脚は伸ばしたまま上の脚を骨盤幅に開き斜め45度後ろに引きます。
  4. そして、そのまま脚を上に上げます。
  5. その動作を10回ほど繰り返しましょう。
  6. 反対側も同様に行います。

こちらも手軽に簡単にできて効果的なので試してみてください。

おすすめのグッズは?

様々な脚やせ方法がありますが、脚やせグッズも色々出ていて話題になっています。やはり脚やせというのは女性にとってかなり大きな問題であり注目されるんですね。

そこで、効果的で手軽にできる脚やせグッズをいくつか紹介させていただきます。

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内ももシェイパー

バネが真ん中に入っていて、ももに挟みそれを動かす事で筋肉を鍛えるというものですね。

ももだけではなく手で挟み動かす事でバストアップにもなります。

物も大きくなく値段もお手軽なのでお勧めです。

着圧ソックス

脚の浮腫みなどをスッキリさせ軽くしてくれます。履いて寝ることができるので手軽に簡単にスッキリさせる事ができますね。

参考⇒ダイエットレギンス効果で足痩せ?【むくみが解消できる!】

最初はキツく感じてしまうかもしれませんが、慣れていけば心地よいと思います。

履くだけというのが魅力的ですね。

スリミングジェル

かなり効果的と話題のマッサージジェルです。

ホットなのでマッサージをする事で血行をよくして脂肪の燃焼させる効果を上げてくれるのでお勧めです。バレリーヌという物が人気が高いとされています。

冷え性、浮腫み改善でスッキリ美脚を手に入れましょう!

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参考⇒足のむくみの原因と解消方法は?【甲や痛みがあると注意】

他にも運動器具など色々ありますが値段が高いものや場所を取るものもありますので、まずはこのような手軽に手に入るものから試してみる価値はあると思いますので、是非試してみてください。

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口コミで評判な方法は?

脚やせの方法が沢山ある中、口コミなどはどうなんだろうと気になる方は多いのではないでしょうか。

口コミ評判が良いものが試す1歩になる方も多いと思いますので、いくつか紹介させていただきます。

まずはマッサージ効果、燃焼効果が高く口コミでも注目されているマッサージジェル、クリームが効果的なのではないかと思います。

2週間かかさずお風呂上がりにマッサージジェルでマッサージをしたらふくらはぎと太ももが1cm以上細くなったという方やそれ以上の方も居ますし冷え性、浮腫み改善にも良いので試してみる価値はありそうです。

ウォーキングも口コミで効果的と話題になっています。

かなり燃焼効果があるとされているウォーキング。

脚をつかうので、脚やせはもちろん全体痩せにも効果的です。無理なく続けていけるので健康的に自然に痩せる事が出来るとされていますね。

そして、履くだけ着圧ソックスというのも口コミ評判も良くお勧めです。

女性・ブルーバック・指差す

履いて寝るだけで朝起きたら疲れや浮腫みがスッキリという声も多いです。

これは私も試しているのですが、履いているのと履いていないのでは、かなり変わります。

履き心地も癖になりますし、履いた後に脱ぐと疲れも楽になり脚がスッキリしているのがわかります。私の周りにも着圧ソックスを愛用している方も居ますが、やはり効果は高いみたいです。

その他にもエクササイズなど効果的な方法はありますが、自分に合ったものを選び続けていく事をお勧めします。

成功させるポイントは?

脚やせのポイントはいくつかあります。

まず原因を知り、そして脚にメリハリをつけるという事だと思います。

骨盤のゆがみや水分、老廃物が溜まって浮腫んでしまうことで太くなったり、痩せにくいセルライト、筋力の低下など様々あります。

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適度な運動は必要ですが筋肉質の人が運動をし過ぎてしまうと筋肉がつき、逆効果になることがあるのでマッサージやストレッチ、骨盤矯正などを試してみると良いかもしれません。

太りにくく浮腫みにくい身体になることもポイントです。

参考⇒顔のむくみを即効で解消したい!【効果的なマッサージは?】

いくら運動などをしていても食生活が崩れてしまっていては効果も下がりますし健康面でも良くありません。

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バランスの良い食事を心がけましょう。

参考⇒バランスの良い食事はダイエットに効果的?【おすすめメニューは】

ふくらはぎがスッキリしていると印象がかなりかわりますよね。

ボディケアする女性

筋肉をつけ過ぎず、有酸素運動や筋トレ、マッサージなどを交互に続けていく事でバランスよく筋力をつける事ができ脚やせに効果的です。

部分痩せというのは難しい所はありますが、続けていくというのが一番のポイントです。

参考⇒部分痩せはダイエットではできない?【太ももやウエストも細く!】

夏は脚を出すことが増えますし夏じゃなくてもスキニーや細身のパンツをカッコ良く着こなせたら良いですよね。原因を知り、目標をもち、意識して続けていくという事を心がけましょう。

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脚やせの効果的な運動方法はコレ!【ストレッチでも成功?】のまとめ

理想的な脚を手に入れるためには日々の継続が必要ですね。

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