バランスの良い食事は健康に良いとされていますが、ダイエットにも効果的なのでしょうか？バランスの良い食事では食材を多く使いますが、どのようなメニューがダイエットにおすすめなのでしょうか。
バランスの良い食事はダイエットに効果的なのかと疑問になるかもしれませんが、健康的にダイエットしていくにはバランスの良い食事は欠かせません。偏った食事や同じ食材ばかり食べるダイエットは、長く続けるには難しいので、調的なダイエットをするならバランスの良い食事がおすすめです。
バランスの良い食事でダイエットになる？
バランスの良い食事が体にとって大切なことは分かるけど、それでダイエット効果が得られるのかと疑問を持っている方もいます。
バランスの良い食事をすることにより、食べてしまうために、逆に太ってしまうと考えている方もいるのではないでしょうか。
このバランスの良い食事をするために、必要以上にカロリーを摂取していたのでは、当然太ってしまいます。
バランスの良い食事といっても、栄養のバランスが大切なので、多くの量を摂取する必要はありません。
また、この栄養バランスがとれているということは、その栄養の効果がしっかりと発揮することができ、体の機能が正常に働くこととなります。
体の機能が正常に働くことにより、基礎代謝が向上します。
この基礎代謝は運動などをしなくても、消費されるカロリーのことで、この基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体とも言えます。
バランスの良い食事をするということは、基礎代謝を向上させ、痩せやすい体を作ることとも言えます。そのため、健康的にダイエットをしたいと考えている方には、このバランスの良い食事を考えることは必須条件と考えることもできるのではないでしょうか。
バランスの良い食事とは？
健康的にダイエットをするにはバランスの良い食事が大切とよく言われます。
しかし、このバランスの良い食事ってどんな食事と疑問に思っている方もいるのではないでしょうか。
バランスがいい食事といっても、複数の食材を利用した食事をすればいいというものでもありません。
大切なのは、栄養バランスの取れた食事です。
体にとって必要な栄養は多くあり、それを一つ一つ意識して毎日の食事をするのは大変です。しかし、それぞれの栄養をしっかりと摂取することによって、その栄養を生かすことができます。
一つの栄養だけを摂取しても、その栄養の効果が発揮されないこともあります。
バランスよく栄養を摂取することにより、相乗効果が生まれ、それぞれの栄養が体の中で生かされることとなります。
ダイエットでは、
- 炭水化物
- 脂質
- 糖質
などが敬遠されますが、これらの栄養も体にとってはとても必要な栄養で、これらの栄養もバランスよく摂取することによりダイエット効果を高めることにもつながります。
どんな効果がある？
体に必要な栄養を摂取することにより、体が本来持っている機能を発揮することができます。
栄養が不足してしまうと、体が本来持っている機能を発揮することができず、仕事や家事に影響を及ぼしたり、病気になってしまうこともあります。
朝は忙しく、時間も少ないため朝食を抜くという方は多くいます。
しかし、朝食を抜くことにより、体に必要な栄養が足りないため、どうしても朝はやる気が出ないということになってしまいます。
また、この朝食でもなんでもいいから食べればいいというものではありません。バランスよく栄養を摂取しないとよい効果は得られません。
例えば、カルシウムは、骨を丈夫にしてくれ、イライラの解消に役立ったり、筋肉や脳を正常に働かせる効果もあります。
カルシウム一つとっても多くの効果があります。
しかし、カルシウムが体に良いからといって、サプリメントなどでカルシウムだけを摂取してもその効果は得られません。
カルシウムを摂取するにはマグネシウムが必要になります。
このように、栄養を摂取するにはバランスがとても重要で、多くの栄養を摂取することにより、それぞれの栄養が効果を発揮することができます。
メニューとは？
バランスの良い食事のメニューとして、具だくさんのスープや春巻き、きんぴらやビビンバなど、多くの食材を利用するメニューが挙げられます。
バランスの良い食事でダイエットを考えている方の目安となるのが、30品目以上の食材を利用するということです。
1日30品目摂取するとなると大変そうと感じるかもしれませんが、1食で10品目食べればよいこととなります。
また、野菜でも含まれている栄養素が違うため、多くの種類の野菜を利用するだけで多くの食材を摂取することができ、慣れれば比較的簡単に30品目をクリアすることができます。
きんぴらでも、ニンジン、ゴボウだけで作るのではなく、
- シイタケ
- タケノコ
- セロリ
- レンコン
- 大豆
- 昆布
- こんにゃく
など、色々な食材を入れることで、このきんぴらだけで10品目クリアすることもできます。
また、色々な食材を入れることで様々な触感を味わうこともでき、自分なりのオリジナルメニューを考えるという楽しみも得ることができます。
ポイントは色んな食材を少しずつ摂取するということです。
痩せた口コミはある？
口コミの中には、1食9品目の食事をして、3ヶ月で26～8キロ減量しましたという口コミを見ることができました。
その他では、予想以上にやるのが難しい、料理好きでバランスのが取れた食事ができる人向けといった声を見ることができました。
このダイエットでは、栄養をバランスよく摂取して、体の機能を高め痩せやすい体を作ることを目的とした方が健康的と考えられます。そのため、短期間で痩せようとするのではなく、1日に必要なカロリーを摂取しながら、栄養バランスの良い食事をすることが大切です。
また、毎日のように多くの食材を利用して食事をすることは大変です。
絶対に9品目や10品目を摂取しなければいけないという考えでいるよりは、できるだけ多くの食材を利用して、多くの栄養を摂取することを意識をするということが大切です。ダイエットは、続けてこそ効果を発揮します。ストレスにならないような程度で続けることが大切です。
バランスの良い食事はダイエットに効果的！おすすめメニューは？のまとめ
ダイエットを健康的にするためには、食べるのが基本です。絶食などはせずにバランスの良い食事をすることが基本となります。色んな食材をたくさん使うので、難しいと感じてしまうかもしれませんが、痩せやすい体を手に入れるには最適な方法です。