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大豆ダイエットのやり方とおすすめレシピは?【炒りが効果的!】

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大豆ダイエットをやるならと炒り大豆がおすすめレシピになりますが、満腹効果もありダイエットにはおすすめです。大豆ダイエットにはやり方が色々ありますので、飽きのこない自分なりの方法を見つけることで成功しやすくなります。

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大豆ダイエットの効果には、代謝アップや便秘スッキリ、そして満腹効果による食欲抑制などがありますが、良質なたんぱく質を摂取することから健康にも効果的です。大豆ダイエットのやり方を一工夫するだけで効果がアップしますので、是非お試しください。

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大豆ダイエットとは?

大豆ダイエットとは、今の食生活に大豆をプラスする事で行うダイエット方法となります。

Fotolia_50457922_XS-minダイエットと言うとやはり食事制限を強いられるダイエットをイメージしがちですよね。確かに食事制限をするダイエットがとても増えています。

参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

あとは一定のものをひたすら食べるダイエットも多いのではないでしょうか。こういった偏ったダイエット方法は体重こそ減量出来ても全く健康的ではないものが殆どです。

Fotolia_66129334_XS-min痩せても肌や髪にツヤが無くなった、体調を崩しやすくなった。それではせっかく綺麗になるためのダイエットでも意味がありません。

そんな中、大豆ダイエットは今の食事を減らすどころかむしろプラスするというダイエット方法なので、健康的で更に女性ホルモンを活性化させて綺麗になれる一石二鳥のダイエット方法です。

大豆ダイエットの効果とは?

大豆ダイエットの効果とは主に三つあります。

一つ目は代謝改善。

Fotolia_33960878_S-min参考⇒代謝をあげる7つの方法とは?【驚きの食べ物やサプリ等】

これはダイエットにはとても大切な事で、代謝が改善されると脂肪が燃焼しやすくなるという嬉しい効果が期待出来ます。

二つ目は便秘解消。

Fotolia_69108358_XS-min参考⇒ダイエットで便秘になるの?【スッキリ解消で代謝アップ!】

いわゆる腸をスッキリと綺麗にしてくれる効果です。痩せたいという方の中にはやはり便秘体質の方が非常に多いです。便秘体質ですと、どうしても痩せにくい身体になってしまうので一時的にダイエットが成功しても便秘体質を改善しない限りは痩せて増えてを繰り返す事となってしまいます。

Fotolia_32654106_XS-minそれをなんとかするためにも、大豆に含まれるオリゴ糖や、便秘解消の定番である食物繊維が効果を発揮してくれるのです。

三つ目は食欲抑制。

Fotolia_72911849_XS-min大豆は元々満腹感を得やすい食べ物ですが、よく噛めば更に満腹感を得る事が出来ます。食事の際に大豆を摂る事で満腹感を得られ、食後の間食を防ぐ役割や、食事のおかわりを防いで食べ過ぎを避ける事が出来ます。

どれもダイエットに欠かせない大切な効果ですよね。

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やり方とは?

大豆ダイエットのやり方とは簡単に言えばいつもの食事に大豆を追加するというもの。しかし、いざ追加するとなるとどうすれば良いかわかりませんよね。

Fotolia_76398854_XS-min大豆ダイエットと大きく言ってしまうとやり方は沢山あります。

納豆ダイエットや豆乳ダイエット等を聞いた事があるという方も多いかと思いますがこれらも大豆ダイエットのうちの一つとなります。

Fotolia_44402433_XS-min参考⇒納豆ダイエットの方法は簡単?【キムチやおろしで効果アップ!】

なのでやり方は実はあまり決まっていなく、自分が続けやすい大豆の取り方が一番となるのです。

オススメは食事の際は必ず味噌汁を用意するというもの。

Fotolia_91805293_XS-min参考⇒味噌汁ダイエットの効果を高める方法とは?【具たくさんでもカロリーオフ!】

これは日本食の定番ですので、ダイエット前から食事に取り入れられているご家庭は多いですよね。あとは大豆の煮付けや納豆、豆乳をコップ一杯等食事の際に追加するようにしましょう。

注意していただきたいのが、大豆を摂りすぎないこと。

Fotolia_76229235_XS-min大豆に含まれるイソフラボンには1日の摂取量が決められています。

極端な話、食事の全てを大豆料理にしてしまうと過剰摂取になってしまいますので、人によっては女性ホルモンのバランスを崩してしまったり、体調を崩してしまう可能性があります。無理せず自然に大豆料理を取り入れていく事、そしてそれを継続していく事がこの大豆ダイエットの成功の秘訣です。

おすすめのレシピは?

大豆ダイエットのおすすめのレシピは実はとってもシンプルな蒸した大豆です。

Fotolia_83959212_XS-min煮たり焼いたり等の調理方法はどうしても調理中に栄養が抜け出してしまいます。蒸し料理の場合はそれを防ぎ、尚且つ柔らかく美味しく大豆を食べられるので大豆ダイエットに必要な大豆本来の栄養素を逃さずしっかりと体に取り入れる事が出来ます。

味付けによってはおかずにもおやつにもなるので楽しみ方は色々です。では、蒸す以外の方法で作ったものは意味がないのかというとそうではありません。

Fotolia_77914532_XS-min他の調理方法でも栄養が全くなくなるわけではありません。

例えば煮た場合。この場合は煮汁もしっかりと活用出来れば大豆の栄養を失う事はありません。レシピとしては煮汁に出汁や具材、そして味噌を溶いて味噌汁にするといった方法はおすすめです。

また大豆ミートという、お肉の味と食感そのものな料理を作る方法もあるので、ヘルシーにお肉を楽しめるのも魅力です。

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炒り大豆ダイエットとは?

炒り大豆ダイエットとは炒った大豆をお肉やおやつの代わりに食べるという置き換えダイエットとなります。

参考⇒置き換えダイエット成功の6つの食材とは?【腹持ち効果抜群】

炒り大豆と言われて皆さんはイメージ出来ますか?

あの節分の時に食べるまさに大豆そのものというような状態のものの事を言います。炒る際は油等は使わずフライパンで炒めたり、直接火で炙る、オーブントースターを使うといった方法があります。どれもお手軽に出来るのでお好きな方法で大丈夫です。

また100gで100円程で販売されていることも多く、コスト面としても嬉しいですね。

Fotolia_42974683_XS-min炒り大豆だけではなく納豆や味噌汁を食事に取り入れている方は、炒り大豆の量はもう少し少なめでも良いくらいです。

大豆には確かに脂肪を燃焼効果がありますが、食べ過ぎはあまりよくなく、むしろ太ってしまう可能性もありますのでしっかりと量を調節しながら行うようにしましょう。

口コミでは?

大豆ダイエットの口コミはさすが国内国外で注目されているダイエットなだけあり色々あります。

他のダイエットに比べると、良い悪いの口コミは綺麗に分かれる印象が強いです。

Fotolia_43961766_XS-min大豆ダイエットと言っても様々な方法がありますので、一概に大豆ダイエットは痩せると言えるものではありません。

しかし、口コミを見たところ、食事に大豆をプラスする方法や炒り大豆のように大豆そのものや料理を利用したダイエットをした方は痩せたという口コミが多いようです。

逆に痩せなかったという口コミが多いのは、大豆や豆乳をクッキーにしたもの等おやつに変えてある商品を利用した場合です。

Fotolia_74319937_XS-min参考⇒ダイエットクッキーは短期集中?【豆乳おからで効果を実感!】

これらは確かに他のダイエット食品に比べれば食べやすく美味しいので続けやすさがあります。

Fotolia_85854918_XS-minしかし、なかなか満腹感を得られず、結局ダイエットというよりは普通におやつとして食べられる事が多いので減量という結果にはなかなか繋がらない方が多いようです。

大豆ダイエットはシンプルで簡単なものですが、分量が難しいというところがあるので成果が出るまでに少し時間が掛かるかもしれません。それでも成功すればダイエット効果だけではなく、肌や髪等が綺麗になり女性らしい体作りが出来るというような嬉しい効果ばかりですので一度取り入れてみるのをオススメ致します。

大豆ダイエットのやり方とおすすめレシピは?【炒りが効果的!】のまとめ

大豆は腹持ちもよく良質なたんぱく質を摂取できることから健康的にダイエットするにも効果的です。また女性におすすめで大豆イソフラボンが豊富なので、美容に期待できます。

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