ダイエットを始めようと思っているあなたへ、スタートする前に知っておきたいポイントがあるので、是非ダイエットを始める前にチェックしてください。これを知っているかどうかで成功率は大きく変わります。
ダイエットを始める前に知っておきたいポイントを7つにまとめてみました。ダイエットを成功させるためには的確な目標がとても重要になってきますので、目標設定の作り方などもご紹介しております。
ダイエットでどうなりたいのか？
漠然とダイエットといっても、「何をどうしたいのか？」というものはとても重要なのです。
例えば、
- 顔を小さくしたい
- 足が細くなりたい
- 腰をくびれさせたい
- 体重だけを落としたい
- 全身細くなりたい
などなど、最終的な目的を明確にしておくことは、ダイエットを始める前にしておくべきです。
なぜなら、それらを明確にしておかないと、間違ったダイエット方法をしてしまうことがあります。
足だけを細くしたいのに、無理な食事制限をしてしまったり、体重だけを落としたいのに、筋トレをしまくったりしてしまうと、せっかくのダイエットは逆効果になってしまいます。
「顔を小さくしたい」なら、むくみを解消するだけで、ある程度の効果は得られるますし、体重だけを減らしたいなら、食事制限が必要です。
このようにダイエットで最大限の効果を得るためには、正しいダイエット方法を選択する必要があるのです。
ここのポイントはとても重要なので、一番最初にお伝えいたしました。
無理な目標を立ててませんか？
ダイエットを失敗してしまう人に共通している項目として、無謀ともいえるダイエット計画を立てているということがあります。
もちろん目標を高く掲げることはとても大切なことなのですが、まだ一度も成功していない方が、大きな目標を掲げても、成功率はかなり低いといえます。
これからダイエットを始めるという方は、「一生懸命頑張らなくても成功できそうな目標」をたてることが大切です。
その小さな成功をコツコツと積み重ねていくと自信につながります。
無謀なダイエットは「リバウンド」という悲劇を招くこともありますので、最初は達成できそうな目標をたてましょうね。
リバウンドしないダイエット方法は？【原因を把握して繰り返しを対策しよう！】
長期的なダイエットは成功の可能性が高い
短期間でダイエットしようとするとどうしても無理をしなければならない時があります。その無理は「ダイエット失敗への扉」ともいえます。
例えば、10kg痩せたいとします。
これを一ヶ月で痩せようとすると相当な努力と無理が必要になります。おそらく初めてダイエットする方は、一ヶ月後にはフラフラになっていることでしょう。
しかし、これを長期的な目でプランニングしてみます。
すると、一ヶ月で1kgずつ痩せていくだけで、一年後にはマイナス12kgになっています。一ヶ月1kgのダイエットはそう難しいものではありません。
このように長期的な計画を立てることでダイエットは成功しやすくなります。
ダイエットには意外とお金がかかります
ダイエットはお金をかけずにできるという風潮がありますが、実はそんなことありません。
食事制限ダイエットといっても、何も食べないわけではありませんし、断食のようなダイエットはリバウンドが恐ろしい。
おなかを満たすためには、カロリーの低い食材をいつもより多めに食べることもあります。
そうなると、普段食べている食事の材料とはまた違った食品が必要になるわけです。特売で販売されるような食材とは違い、そのような低カロリーな食材は、価格が一定のものが多いです。
食材だけで話を例にあげましたが、その他にも運動をするなら、ランニングシューズも必要でしょうし、ジャージなどの運動着も必要になります。
体重計だって必要となる。
色々とお金もかかるということだけは認識しておいた方が良いです。
食事のレシピは考えておいた方が良い
ダイエットを始める前にはあらかじめ、ある程度のダイエットレシピは考えておいた方が良いです。
いざ初めてから、調べるとどうしても食べたいものに目が行きがち。
2週間程度のレシピを考えておき、その繰り返しなどで無理なくダイエットを進めていきましょう。
毎日の体重管理は必須
これだけは絶対にしておいた方が良いです。それは毎日の体重管理です。
今の体の状態を知るために、毎朝体重計に乗りましょう。
そしてそれを記録につけておきます。紙でもパソコンでもスマホでも自分で管理しやすいように記録していきます。
ダイエットは自分の頑張りと比例していきますので、うまく行っていると毎日体重計に乗るのも楽しいものです。
途中で挫折しても食べ過ぎないように
ダイエットをしている途中で誘惑に負けて食べてしまうこともあります。人間食べた分だけ太ります。
もし、暴食をしてしまい、ダイエットが中断してしまっても、そこで諦めずに「また明日からダイエットをするんだ」と気持ちを切り替えることが大事。
誰でも失敗はあります。大丈夫！！
ダイエットが成功したら太らないようにする
ダイエットがうまくいって、目標に到達したら、次はそのスタイルや体重をキープすることに専念しましょう。
二度とダイエット前のような自分に戻らないと心に強く決め、予防をしていきましょう。
これからダイエットを始める方に是非抑えてほしいポイントです。あなたの成功お祈りしております。
まとめ
ダイエットは気持ちと密接な関係があり、ダイエットがうまくいっている時は気持ちもノリノリですが、停滞期など頑張っても体重が落ちない時があり、その時の乗り越え方がとても重要なポイントなりますので、うまくいかない時の対策方法も知ってお行くと良いかもしれません。
当サイトでは「ダイエット中の停滞期の乗り越え方」をご紹介しているページもありますので、ダイエットを始める前に是非チェックしてくださいね。