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ダイエット初心者が注意する事は?【運動や食事制限は無理なく!】

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ダイエット初心者が注意するポイントとはどのような事でしょうか?ダイエットには運動や食事制限などの方法がありますが、初心者の方で失敗しやすい方法がありますので、始める前にチェックしておきましょう!

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ダイエット初心者が陥る失敗してしまうダイエットの多くは結果を早く出したいために、無理なダイエットをしてしまっていることが多いですが、運動や食事制限には注意するポイントがあります。ダイエット初心者の方はまずは継続できる方法を知っておくことが成功への近道です。

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ダイエット初心者が注意するポイントは?

体型の変化や体重の増加によりダイエットを行う方は多いかと思います。

Fotolia_55779787_XS-minですが、ダイエット初心者が注意しなければならないポイントがいくつかあります。

このポイントを意識しておかないと途中で諦めてしまったり失敗してしまいます。

Fotolia_87205775_XS-min参考⇒ダイエットに失敗する原因あれこれ!【誘惑や買い物も注意?】

まず最初に注意するポイントは目標設定です。

Fotolia_41665940_S-min参考⇒ダイエットの効果的な目標設定は?【失敗する原因はココ!】

ダイエットをしようと決意した際に多くの人は目標を設定します。大体の人は最終的に目指す体重を設定しがちですがこれでは駄目です。高い目標を持つことは大切ですが、それを短期間で行うには体への負担が大き過ぎます。

参考⇒短期間ダイエットの簡単な方法は?【食事と運動で成功!】

しかも、体重は劇的には落とせず中々目標には届かないことで、諦めてしまったり精神的に嫌になってきてしまいがちです。なので、目標設定は出来るだけ1週間でこのくらい1ヶ月だとこのくらいと出来そうな設定にすることで成功しやすいです。

次にポイントとなるのが偏り過ぎないことです。

ダイエットをする際に食事だけ制限をする方や食事は自由に行い運動だけを行う方などどちらかに偏る方が多いです。確かにダイエットをすることは出来るかもしれませんが、体への負担が大き過ぎたりリバウンドを繰り返しやすくなります。

Fotolia_66098622_XS-min参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

健康的にダイエットするには、どちらかに偏るのではなくどちらも取り入れることが大切なポイントです。

ダイエット初心者におすすめの食事方法は?

ダイエットの際に食事方法を変化させる方は多いと思います。

特に多いのが食事制限です。

Fotolia_43677829_XS-min参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

慣れている方もたくさんいるかと思いますが、初心者の場合はいくつか注意が必要です。

まず初心者が陥りやすいのが極端な食事制限です。

いきなり食べる量を急激に減らしたり、全く食事を摂らなくなったりと体に負担を掛けてしまい体調を崩しがちなので注意が必要です。初心者の場合は軽い食事制限をおすすめします。毎日3食食べる中で食事内容を改善するのです。

パン類が多い場合にはカロリーが低く腹持ちがいいご飯に変えて、野菜をたくさん摂るようにします。

Fotolia_92414365_XS-min魚やお肉を食べて油も適度に摂取するとストレスを感じにくくなり食事制限を長期的に続けることが出来ます。

また食べる順番も意識してみるといいです。食べ順ダイエットという方法です。

Fotolia_50767959_XS-min参考⇒食べ順ダイエットの効果的なやり方はコレ!【焼肉やラーメンも食べれる?】

野菜や穀物などの食物繊維を食べた後にお肉や魚などのタンパク質を食べてから最後にご飯などの炭水化物を食べるという順番になります。この順番で食べ進めていくと、最初に食べる野菜によりお腹が満たされ最終的にご飯などの炭水化物を食べる量が少なくなりカロリーを低く抑えることが出来ます。

体内血糖値もゆっくりと上昇していくため、太りづらい体質に変化させることが出来ます。

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おすすめの運動とは?

ダイエットに欠かせないのが運動です。

もちろん好きな運動をするのもいいのですが、時間や経済的に余裕が無い方も多いと思います。やはり手軽に出来るのは走る系の運動です。

Fotolia_69647236_XS-min参考⇒ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?】

ですが、初心者の方で間違いやすいのが、きつい運動を選んでしまうということです。確かにきつい運動は痩せますが、長期的に続けることが出来ないのでダイエットには不向きなのです。

そこで初心者の方にもおすすめの運動がウォーキングです。

Fotolia_53763555_S-min参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

ジョギングは体力的にも精神的にも辛いので途中で諦めてしまう方が多いです。

参考⇒ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】

しかしウォーキングは簡単に出来て怪我のリスクや精神的な辛さも低いのが利点です。通勤通学や買い物などの際に交通機関を利用せず代わりにウォーキングして行くことをおすすめします。

楽なように見えてカロリーも消費して筋肉を使うことで健康的にダイエットをすることが出来ます。

また、ウォーキング前にストレッチをするとより効果が出ます。

Fotolia_81960103_XS-min参考⇒ストレッチのダイエット効果は?【お腹や足痩せにも!】

もちろん怪我防止にも繋がりますが、徐々に体を温めてから運動をすることで基礎代謝が上がり脂肪燃焼を促進させるのです。軽いストレッチだけでも脂肪は燃焼されるので、天候や都合が悪くてウォーキングが出来ない日にはストレッチだけでも効果があります。

筋トレとは?

ダイエットの際に食事制限や運動の他に筋トレを取り入れる方も多いかと思います。

ですが初心者の方で勘違いしやすいのが筋トレで痩せるという考え方です。痩せる=体重が落ちるということであればやめた方が良いかもしれませんが、筋トレは代謝を上げることがありますので、ダイエットにプラスして行いたいポイントの一つです。

ダイエット系のパーソナルトレーニングだと、ハードな筋トレにプラスしてカロリー制限(糖質制限)をして、短期間で脂肪のみを落としていきます。

短期間で痩せたいにはおすすめです。

Fotolia_64364019_XS-min参考⇒糖質制限ダイエットを成功させる野菜と食べ物とは?

初心者の方におすすめなのが筋トレは「自重筋トレ」というものです。あまり耳にしないこの自重筋トレとは、自分自身の体重を利用して行う筋トレです。

具体的な方法を挙げると、

  • 腹筋運動
  • 腕立て伏せ
  • スクワット

などオーソドックスなものです。

参考⇒腹筋ダイエットで6つに割る!【効果的な回数と下腹対策は?】

やり方としては慣れない内は回数を少なめに取り入れて体を慣らし基礎体力を付けます。

そして体力にある程度の余裕が出来てきたら回数を増やすと抵抗感が無く続けやすいです。ジムで行うような強い負荷を掛ける筋トレよりは、自重筋トレのような弱い負荷を掛ける筋トレの方が体力的に優しく精神的にも気軽に出来ます。

また長期的に取り入れやすくダイエットにも効果的なので自重筋トレを一番おすすめします。

ダイエット初心者が注意する事は?【運動や食事制限は無理なく!】のまとめ

ダイエットはすぐに早く痩せたい!と思うのは当然ですが、短期的に効果を出すには無理なダイエットをするしかありません。無理なダイエットは失敗の元なので、初心者の方は無理なく、まずは1週間頑張りましょう。

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