ダイエットで挫折してしまう事は良くあることですが、ダイエットで挫折しないためにはどのような方法があるのでしょうか。目標設定やダイエットのペースなど挫折のリスクを下げる方法はいくつかあります。
ダイエットで挫折しないで一度で成功すれば言うことないのですが、一人でダイエットしていると誘惑もたくさんあります。ダイエットに挫折しないためには、自分の意思、行動も大切ですが、まわりの環境を上手く利用するということも大切です。個人的に思う挫折しない方法をご紹介いたします。
一人でダイエットをやらない
ダイエットに挑戦する女性は後を絶たず、ダイエット法に関してもかなり色々な方法があります。しかし、断念してしまう女性も非常に多い現状。では、ダイエットを成功させる為にどのような部分で工夫すると良いのでしょうか。
ダイエットは、
- 「痩せた後驚かせたい」
- 「周りから痩せた？って聞かれたいから秘密にしたい」
といったように周囲には内緒でダイエットを始める人が多いです。ダイエットをしているのが恥ずかしくて誰にもいえないなんて事もありますよね。
ですが、ダイエットを続けるコツとして「一人ではやらない」というのがあります。
どういう意味かというと、
- 友達
- 家族
- 恋人
などと一緒にダイエットに挑戦すると長続きしやすいのです。
一人でダイエットに挑戦すると、挫折してしまいそうになる時があると思います。※私なんてほぼ毎日挫折しそうです（笑）
「意志が弱いから」で片付けてしまってはいけません。
挫けそうになった時には、「私も頑張ってるから、頑張ろうよ！」とお互いに励まし合いながらダイエットに挑戦するのが良いのです。自分がなかなか体重が落ちなくなってきた時、友人は結果が出るようであればアドバイスを聞いてみるのも良いです。
競い合って挑戦する事でダイエットに対するモチベーションも保ちやすいので、仲間を作るのがコツです。
ダイエット合宿はその典型的な例ですね。
ダイエットは自分のペースが大事！
ダイエットをする時、大抵期限を決めて目標体重を決めますよね。
しかし、その期限が近かったり目標とする体重までが遠かったりすると焦ってしまったり無理にペースを上げたりします。
その「無理なダイエット」がダイエットを続けられない原因になっています。食事制限を無理にしていたり、激しい運動を過度にしていては続ける事が辛くなってしまいます。
無理のないダイエットをコツコツと続ける事で、結果も出やすくなります。無理をしなければ結果が出ないダイエットなんてありません。自分のペースで無理なく続けるのがダイエットを成功させられる近道です。
目標設定は明確にする！
ダイエットを始める前に、
- 「痩せれたら良いなぁー」
- 「痩せたいなー」
というぼんやりとした目標では、なかなかダイエットは進まない場合があります。
明確に何月までに何kgやせたいのか、しっかりと道筋を考えてダイエットを開始しましょう。
目標設定が明確でなければ、「今日ぐらいは良いか」とか「もう2kg落ちたし…良いかな」とダイエットが停滞してしまう原因になります。目標設定は曖昧なものにしないようにしましょう。
記録を付ける
ダイエットの目標期間、目標体重を設定したらあとは毎日どんな運動をしたか、食べた物など記録を付けましょう。
実際レコーディングダイエットというダイエットという方法もあるのですが、徐々に痩せていく経過が分かったりどれだけ運動をしたか目で見れるので、頑張るのも苦にならないでしょう。
日記帳にして綴ってみるのも良いと思います。
どういう運動が辛かったのか、工夫して作ったダイエットレシピの感想や作り方など記録しておけば後から見直す事が出来ます。
効果がよく表れている運動が分かれば、その運動に重点を置く事も出来ます。
今ではわざわざ書いて記録を取らなくても、スマートフォンのアプリで記録を取る事が出来ます。機能もかなり充実していて、自分がどういう体型なのか平均と照らし合わせられるBMI値を調べられたりします。
目標体重を設定出来たり、目標期間などを設定してその日まであと1日何kgペースで落とせば良いか自動的に計算してくれたりします。
そしてダイエットをするのに必要不可欠なのが、「カロリー計算」だと思います。そういうカロリー計算もアプリを使えば、わざわざ自分で本と睨めっこしながら計算する必要はありません。手軽に記録が取れるので習慣づけて続けやすいので、ダイエットも進みやすいです。
衣類はキツめの物を着る
ダイエットを開始しなければいけないという危機感を感じるのは、「普段着ていたお気に入りの衣類が入らなくなったから」という方もいるでしょう。
ですが、普段からかなりゆとりのあるサイズの衣類を身に付けていては太ってしまっても気付きにくい場合があります。それどころかゆとりのあるサイズの衣類を身に付けていては、食べ過ぎにも繋がります。
キツいサイズの衣類を身に付けていると、ご飯を食べる時にもお腹の締め付けで食べる量自体を減らす事が出来ます。
太る原因として暴飲暴食といった食生活の問題も原因の一つなので、普段からバランスの取れた食生活を取れるようにする事も大切です。それ以外にもキツめの衣類を身に付けている事でダイエットに貢献出来る事があります。
ゆとりのあるサイズの服は太っていても、見た感じ分からないものです。
ですが、キツめの衣類となるとかなりはっきりボディラインが分かります。太っていればはみ出た肉も丸見えです。
それだと見られるのも恥ずかしく感じて、ダイエットにも気合いを入れやすいです。
このように様々な工夫をすれば今まで断念していたダイエットも、成功へ近付ける事が出来ます。ダイエットに断念していた皆さん、ぜひ参考にしてみて下さいね。
ダイエットで挫折しない簡単な方法！目標設定が大事？のまとめ
挫折しない方法といっても人それぞれですが、簡単にできるポイントをあげてみました。特に難しいこともないかと思いますので、ダイエットに挫折してしまう方は参考にしていただければと思います。