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フルーツダイエットは朝食が効果的?【危険が少なく方法も簡単!】

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フルーツダイエットは夜にやるよりも朝食で置き換える方が効果的です。ダイエットにありがちな危険が少なくて、方法もとても簡単にできるので人気です。またフルーツは好きな人も多いので、ダイエット特有の辛さを感じないのも成功の秘訣です。

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フルーツダイエットで効果をあげるには、まずは朝食に置き換えましょう。失敗するポイントは食べすぎと食べるフルーツの種類ですが、危険は少ないので、安心してダイエットすることができます。

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フルーツダイエットとは?

フルーツダイエットととは主に朝食をフルーツに置き換えることにより、摂取カロリーを減らし体重を落とすというダイエット方法です。

その季節の旬のフルーツを食べることによって、ダイエットしやすくなるのですが、なるべく水分を豊富に含んでいて、食物繊維が多いフルーツを食べることが重要です。

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フルーツダイエットに効果的なフルーツの代表的なものとして、キウイやパイナップル、いちごやスイカ、グレープフルーツなどがあります。

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フルーツはご飯やお肉に比べるとカロリーが低く、また、それらと違いボリュームがあるものも水分が豊富に含まれています。なので、カロリーを抑えた上で満腹感を感じることができるため、カンタンにダイエットすることができるのです。

しかし、糖質は多く含まれているため食べ過ぎや食べるタイミングに注意です。

参考⇒糖質制限ダイエットを成功させる野菜と食べ物とは?

フルーツダイエットの効果は?

フルーツダイエットの効果は健康的に痩せることができるということでしょう。

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フルーツのカロリーは低く、そのほとんどが水分です。100gのフルーツの中に含まれるカロリーは300kcal未満と低いため、お腹をいっぱいにしつつダイエットができるため、健康的に痩せることができるのです。

また、新鮮なフルーツには酵素が多く含まれています。

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参考⇒酵素ダイエットの効果的なやり方は?フルーツや野菜でプチ断食成功!

そのフルーツに含まれる酵素が、体内の老廃物や毒素を排出する効果があるため、身体の中をキレイにしてくれます。それにフルーツには食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境を改善する効果もあるのです。

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ダイエットでストレスがたまって便秘になるという人も少なくありませんが、フルーツダイエットではそういった悩みに振り回されることはありません。

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方法は簡単なの?

フルーツダイエットの方法は主に朝ごはんをフルーツに置き換えるというものです。

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コチラも参考⇒置き換えダイエット成功の6つの食材とは?【腹持ち効果抜群】

フルーツダイエットに含まれるカロリーは低く、フルーツの主な成分は水分と食物繊維です。なので、朝ごはんの変わりに食べることで、1日の摂取カロリーを抑えることができるのです。

また、小腹がすいて間食したくなったときにも、フルーツを食べるという方法もあります。

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フルーツダイエットで食べるフルーツはなるべくなら新鮮な旬のフルーツが良いのですが、日常的に食べるならキウイやパイナップルなどの食物繊維が多いフルーツを食べたり、水分を多く含んでいるグレープフルーツやいちご、スイカなどを食べることでもダイエットすることができます。

参考⇒グレープフルーツは香りもダイエットに効果的?【食前に1個食べる!】

ただし、フルーツは調理せず生のフルーツを食べること。そして、飲み物はジュースではなく水のみを飲むことがフルーツダイエットの方法です。

失敗するポイントは何?

フルーツダイエットで失敗する人というのは食べ過ぎているということがあげられます。

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まず、主食やお菓子に比べてカロリーが低いフルーツですがカロリーが0というわけではありません。食べ過ぎればその分太ってしまうのは当たり前なのです。

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たとえば話題になった朝バナナダイエットもフルーツダイエットの1種ですが、バナナは意外にカロリーが高いフルーツダイエットです。実はバナナ1本あたりに含まれるカロリーは80~100kbalほどです。2本食べればお茶碗1杯分のカロリーになります。

参考⇒バナナダイエットは朝が効果的?【痩せないという口コミも】

それでは、小腹がすいたからといってバクバクとバナナばかり食べていたら……もちろん、カロリーの取りすぎです。

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なので、フルーツダイエットといえども食べすぎは失敗の元なので注意しましょう。

夜にやる効果は?

フルーツダイエットは主に朝やるものだと思われていますが、夜にやっても効果があります。

フルーツダイエットの目的は通常の食事をフルーツに代えて、摂取カロリーを減らすことが目的です。

朝フルーツダイエットをするのは整腸効果やフルーツに含まれるデトックス効果を効率良く発揮させるためですが、夜にフルーツダイエットを行っても問題はありません。

参考⇒デトックスダイエットで美肌効果あり!【スープや水の摂取方法は?】

むしろ、夜の方が多くのカロリーを摂取しやすい現代の食生活において、フルーツに食事を置き換えることは高い効果が見込まれます。

また、夜はどうしても動かないため、カロリーを多く摂取してしまっても消費することができません。なので、摂取するカロリーを抑えることができるフルーツダイエットは夜にやっても効果があるといえるでしょう。

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健康的にも朝食がベスト?

フルーツダイエットは主に朝食時に行われます。

参考⇒ダイエット中の朝食メニューは和食がおすすめ!【パンやシリアルはどう?】

朝ごはんの代わりにフルーツを食べることによって、摂取カロリーを抑えることができるのですが、朝に水分や食物繊維を多く含むフルーツをたっぷりと食べることによって、健康的に痩せられるという方法です。

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まず、食物繊維と水分を多く含むフルーツを朝食として食べることにより、腸の働きを良くします。朝からお通じが良くなるため、胃腸を活発に動かすことができるため、ダイエット効果があります。

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また、フルーツに含まれる酵素によってデトックス効果が期待できるため、通勤などの運動時に効率的に体外に毒素や老廃物を排出することで、新陳代謝があがり効率良くダイエットすることができるのです。

参考⇒酵素サプリの効果で健康にダイエット!【飲むだけの簡単な方法】

そして、朝から糖分たっぷりのフルーツを摂取することによって脳の働きを活発にすることができるため、朝から活発に動きやすくなることができるのです。

危険はないのか?

フルーツダイエットは極めて危険性の少ないダイエット方法です。

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きちんと食事をフルーツに置き換えることによって、摂取カロリーを減らし痩せるダイエットなので「食べない」ということがないため、比較的痩せやすいダイエットです。

しかし、置き換えダイエットだからといってフルーツ“だけ”を食べていては当然ですが、身体を壊してしまいます。

フルーツダイエットは1食分を置き換えるのが基本です。

きちんと栄養素をとらなければ身体を壊してしまう危険もあるので、フルーツダイエットといえども1食や間食以外は、キチンと健康的な食事を取るように心掛けましょう。また、フルーツの食べすぎは逆に体重を増やしてしまう危険性があります。

バランスのよい食事と、フルーツの量にも気をつけるようにしてくださいね!

参考⇒バランスの良い食事はダイエットに効果的?【おすすめメニューは】

またフルーツにプラスしてダイエットサプリなども使うと効果がアップするかもしれませんね。

人気サプリはどれ?⇒ダイエットサプリおすすめ7選

口コミでの評判は?

フルーツダイエットの口コミでは成功した方が多いという結果がでています。

特に女性の挑戦者が多いらしく、口コミでは女性の喜びの声が多く伝えられていました。

朝からフルーツを摂取することによって、お通じが良くなったし痩せることが出来たという方や、小腹がすいたらフルーツを食べるようにしたら、2ヶ月で3キロも痩せたという方もいらっしゃいました。間食をお菓子からフルーツにした効果といえますね。

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もっとも、フルーツダイエットで痩せた方で運動とフルーツダイエットを同時進行で行っていたら半年で10キロ近く減量に成功したという驚きの結果も上げられていました。

また、フルーツダイエットは食べないダイエットではなく、しっかりとフルーツを食べることによって満腹感を得やすいダイエットなので、失敗する方は少ないようでした。

フルーツばかりだと飽きちゃう方はこちらはいかがですか?

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詳しくはコチラでチェック!⇒青汁ダイエットで健康に痩せる!【むくみ解消にも効果的?】

フルーツダイエットは朝食が効果的?【危険が少なく方法も簡単!】のまとめ

新鮮な果物を生のまま食べることは健康にもよく酵素をたっぷり含まれているのでお通じにも効果的です。もちろんダイエットにも効果があるので、糖質が少ない果物を選ぶところでより成果がでやすいといえます。

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