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腹八分目ダイエットを成功させるコツは?【一ヶ月が効果的!】

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腹八分目にするだけでダイエット効果がありますが、ダイエットを成功させるコツにはどのような方法があるでしょうか?腹八分目ダイエットは数日では効果が出にくいので一ヶ月程度継続することが成功へのポイントです。

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腹八分目ダイエットの効果は徐々に現れるダイエット効果と健康、美容への効果があります。いつも満腹になるまで食べている方はコツをつかむだけでダイエットに成功しやすくなります。数日では効果があらわれませんので、一ヶ月程度頑張ってみましょう!

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腹八分目ダイエットとは?

ダイエットをする上で重要なのが、食事の内容と同じくらい重要なのが食事の量だと思います。

Fotolia_50457922_XS-minしかし、実際にはついつい食べ過ぎてしまい難しい所だと思います。ですが、古くから食事を腹八分目の所でやめると、体に良いと言われています。

Fotolia_89752607_XS-min食事を腹八分目で食べると良いとされている原因が分かって来た事を、利用して出来たダイエット方法があります。それが腹八分目ダイエットです。

腹八分目ダイエットとは、文字通りに食事の量を抑えて行うダイエット方法です。実際に食事をしていると、ついつい食べ過ぎてしまう事も多いです。しかし、腹八分目ダイエットの効果はこの食べ過ぎてしまう事への対策があります。

Fotolia_44375808_XS-min参考⇒食べ過ぎてしまう3つの理由は?【予防と対策法はコレ!】

この事から腹八分目ダイエットとは、ダイエットには食事制限が重要な事だと言える事なのではないかと思います。※ただ過度な食事制限はリバウンドを引き起こしますのでご注意ください。

Fotolia_43677829_XS-min参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

もちろん運動も適度にしながら同時に腹八分目ダイエットを行って行く事で、大きな成果が出やすいです。

Fotolia_42971072_XS-min参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

注意したい点は、食事と運動のどちらも極端な方法や量で行うと、体が自分を守ろうとしてリバウンドしやすくなります。

腹八分目ダイエットの効果は?

食事の量を腹八分目にしただけでは、実際には体重がそんなに減らないのでは?と考える方も多いと思います。

Fotolia_63929444_XS-min巷にあふれるダイエット方法の多くは、「この食べ物や運動などによって痩せます」と言われているダイエット方法が主だったと思います。しかし、腹八分目ダイエットの効果は食べすぎる事によって多くのカロリーなどを摂りすぎること以外に美容や健康に大きな効果が出やすいです。

Fotolia_76085070_XS-min例えば、腹八分目ダイエットの効果は、美容面では細胞の老化が遅らせる事が出来ると言った動物を使った実験結果が出ています。

それは、何故かと言うと食べすぎた食べ物を消化する為に、体の中で消化器官を集中して動かして食べた物を消化する為に体が動きます。しかし、その時に他の血液などは動きづらい状態になります。

腹八分目ダイエットの効果は、この点を注目した点です。

一般的に、血液の循環が悪ければ太りやすい事や美容面でも影響が出やすいと言われています。

Fotolia_69517502_XS-min参考⇒太りやすい原因は食べ方?【時間帯や遺伝も関係!】

その他に、大量の食べ物を消化する為に消化器官に負担が掛かり弱ってしまいます。その時、体は自分を守ろうとして脂肪をため込みやすい状態になる事を腹八分目で適量の食事で体が太りやすい状態を防ぐ事が大きな点です。

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方法もとても簡単!

腹八分目ダイエットの方法は、文字のとおりに食事の量を腹八文目にする事です。

Fotolia_76229235_XS-min具体的な工夫で行う腹八分目ダイエットの方法は、まず初めの一歩は食事をする際にゆっくり噛んで味わう事です。いつも多く食べすぎてしまう方に比較的多いのが、早食いしてしまう事です。

Fotolia_65225968_XS-min参考⇒早食いは太る原因?【治すだけでダイエットに効果的!】

お腹が満腹になった感覚というのは、食事をしてから15~20分の時間が経ってから満腹だと感じます。その為に早食いで食べている方は、お腹が満腹したと感じる前にはもうすでに満腹を通り過ぎて食べ過ぎている可能性があります。

それを解消する為に、箸置きを使って一口食べると箸を置き出来るだけ30回程噛むなどの方法があります。

Fotolia_65544604_XS-min参考⇒噛むだけでダイエット効果を実感できる?【30回以上が目安!】

そして肝心なのは、落ち着いてゆっくりした状態で食事を楽しむ事によって食べるペースなので、少ない食事量でも満足しやすいです。

Fotolia_76281017_XS-min参考⇒ゆっくり食べるだけでダイエット効果!【やり方のコツは?】

その次に、食器に大きさを小さくして食べ過ぎてしまう食事の量を減らす事も腹八分目ダイエットの方法として忘れてはならない事です。

効果的なコツはある?

一般的な方法では、満腹になるまで食べ過ぎてしまうのでこの腹八分目ダイエットを辞めようかと考えている方も今までには沢山の方がいたと思います。しかし、諦めないでください、腹八分目ダイエットのコツは様々な方法があります。

例えば、食べる順番を変える事です。

Fotolia_50767959_XS-min参考⇒食べ順ダイエットの効果的なやり方はコレ!【焼肉やラーメンも食べれる?】

食事の一番初めに、温かいお汁を飲む事で胃を落ち着かせる効果や満腹感を得やすくなります。その次に、野菜を食べて血糖値を緩やかに上げて後に食べるものを、体が緩やかに栄養を吸収して行きます。

最後に食べるのは、炭水化物です。

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炭水化物は食べやすい事から、つい食べ過ぎてしまうのでダイエットをしている方は出来るだけ減らしたい食べ物を最後に食べる事で、食べ過ぎ防ぐ効果があります。裏技としては、冷やしたご飯だとダイエットに効果的です。

Fotolia_81332310_XS-min参考⇒冷やしご飯ダイエットの方法は?【満腹でも効果アリ!】

腹八分目ダイエットのコツはその他にも、少ない食事内容で満腹しやすくなる為にわざと野菜などを大きく切って調理する方法などがあります。様々な工夫により噛む回数が自然と増えるので、満腹になりやすいなど食材や調理の仕方も腹八分目ダイエットをしやすく工夫しやすいと思います。

成功しやすい?

実際には、腹八分目ダイエットは成功しやすいのか?疑問に思っている方も多いのではないかと思います。

Fotolia_76398854_XS-min腹八分目ダイエットを成功しやすい方を行っている特徴を参考にしてみていると、時間通りに食事をしないで、空腹になったら食べる方が腹八分目ダイエットでは成功しやすい傾向がある様です。

様々な方法がある中で、自分に合った方法で行う事によって腹八分目ダイエットは成功しやすいダイエット方法だと思います。

人間が空腹を感じにくい食事方法とは、少量を食べながら空腹な状態を出来るだけ減らすと言う方法が、食事制限をしている時にしてしまいやすい、ドカ食いを減らせる方法の1つです。

腹八分目ダイエットで成功した口コミの書き込みで、一番多かった内容が「これから食べるカロリーを確認しながら選んで食べる」です。 これによって、少量でもカロリーの高いものを避けられます。ダイエット中に、つい高カロリーの食べ物などを食べてしまう前に、自分で気が付いて止められる効果が高かった様です。

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一ヶ月で効果がでる?

毎食の食事量をいつもより少なくしているので、どの位でダイエットの成果が出やすいのかは気になる点だと思います。

例えば、腹八分目ダイエットは一ヶ月で効果がでるのならば少々キツイ内容でもダイエットに対するモチベーションが上がると思います。

Fotolia_22948166_XS-minしかし、実際には腹八分目ダイエットは一ヶ月で効果がでるのかと言うと、その方の食事制限をしっかりしているかによっても異なります。しっかり、腹八分目で食事制限をしている方は効果が出るのがいくら遅いと言っても、1か月に1キロ位は減量していてもおかしくないです。

それが、どれだけ食事制限をしていても痩せないと感じているのは食事内容によって痩せていない可能性が高いです。

一番効果があるのは、腹八分目の食事と運動を組み合わせて行う事です。ジョギングや水泳などは特におすすめです。

Fotolia_52927173_XS-min参考⇒水泳はダイエット効果絶大!平泳ぎとクロールの消費カロリーは?

なかなか痩せないのは、運動などによって消費したカロリーよりも食べている食べ物の、カロリーが多くてなかなか余分なカロリーが消費されなくて、体重が減らない事があります。

成功した口コミは?

腹八分目ダイエットで成功した口コミは、読んでいるだけでも様々な自分なりの工夫をされている方が多かったです。

特に驚いた腹八分目ダイエットの方法は、お腹が腹八分目になる前に「お腹がいっぱい」と言ったり感じたりする事によって脳にお腹がいっぱいになったと感じさせやすくなる効果を狙った方法があります。

Fotolia_63518972_XS-minその次に実際に行う上で参考になった、腹八分目ダイエットで成功した口コミは自分の現在の体型を客観的に見る事が出来ることなどによって痩せる意思を固くして、腹八分目ダイエットを成功させている方が多かったです。

少し多く食べてしまう事が続けば、当然の事ですが体重も増えて行きます。その食事の制限を、どうやって行うのかが問題の様に感じます。特に、食事の量を腹八分目にする事によって食事が終わった後に空腹に襲われてしまい、つい何かを食べてしまうなど、実際腹八分目ダイエットを行っている方でも多い悩みの様です。

様々な所で、腹八分目を目指して食事の量を制限しているけれども気付いたら満腹になっていたなどの相談も多かったです。しかし、様々なダイエット方法の中でリバウンドの少ない方法だと言われている方も多かったです。

参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

腹八分目ダイエットを成功させるコツは?【一ヶ月が効果的!】のまとめ

いつも満腹になるまで食べている方が腹八分目ダイエットをすると、効果が現れやすいです。ただダイエット当初は空腹に耐えることがポイントになってきますので、まずは一週間頑張ってみてはいかがでしょうか。

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