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膝上ダイエットは運動が効果的!【肉がつく原因はたるみ?】

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膝上をダイエットするにはスクワットなどの運動でたるみを解消するダイエット方法やマッサージによるむくみ対策などが効果的ですが、膝上にお肉がついてしまうのはどのようなことが原因なのでしょうか?

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膝上のダイエットを効果的に行うには太もものたるみを解消するための運動がおすすめです。スクワットやウォーキングなどの運動はすぐに取りかかれるダイエット方法なのでおすすめですが、膝上にはリンパマッサージも有効です。

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膝上に肉がつく原因は?

痩せている人や太っている人など体型に関わらず膝上の肉に悩まされている人は多いと思います。

Fotolia_70798749_XS-min食事制限などのダイエットを試みてみた人も多く見られますが、実際には食事制限では効果がないようです。

参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

そもそも膝上に肉がつく原因は脂肪ではないのです。

具体的な原因には、

  • 運動不足
  • 姿勢の悪さ
  • 座りっぱなしのデスクワーク,
  • 冷たいものをよく食べたり飲む
  • ヒール付きの靴を履く

などがあります。

これらの行動は、太ももの筋肉を衰えさせむくみを生じさせます。

Fotolia_55764672_XS-min参考⇒太ももが痩せる2つのコツとは?【効果抜群の運動はコレ!】

これが膝上に肉がついてしまう原因です。

太ももの筋肉は人体の筋肉の中でも大きな役割を果たしとても重たいのです。

Fotolia_62702271_XS-minその重さを支えているのが膝上の筋肉です。

そんな膝上の筋肉が少しでも衰えてしまうと、太ももの筋肉を支えきれず下がってしまい余分な肉がついて重力によってたるんでしまうのです。

またむくみに関しては運動不足や冷えのせいで、リンパ節が詰まってしまいそこに老廃物が溜まってむくみが膝上の肉として現れるのです。

参考⇒足のむくみの原因と解消方法は?【甲や痛みがあると注意】

膝上の肉は日常生活が原因でついてしまうのでそれを改善せずにそのまま放置しておくとより悪化して膝上の肉が目立ってしまい、いざ落とそうとしても中々落ちにくくなってしまうのです。

膝上ダイエットの方法は?

実は膝上ダイエットは様々な方法があり、あまり精神的にも体力的にも負担が小さい方法がたくさんあります。

まず、リンパマッサージによる膝上ダイエットです。

膝の横や裏側にはリンパが集中しています。

Fotolia_70798742_XS-minそこに溜まってしまった老廃物の流れを促してあげることで膝上がすっきりします。

やり方は、

  1. 膝のお皿に沿って外側から内側にかけて両手の親指を重ねて位置をずらしながら各箇所3回ずつしっかり指圧します。
  2. 次に膝上の肉を両手でつまみ捻ってこれも位置をずらしながら5回ほどほぐします。
  3. 最後に両手をグーの形にして膝上から上に
  4. 向かって3回ほど押しながらなぞります。

より効果を得たい場合には、体が温まっているお風呂上がりに行うといいです。

次に仕事で時間に余裕がない人向けのながらダイエットです。

これはデスクワークをしながら行うことが出来ます。

Fotolia_103065018_XS-minやり方は、

  1. 両膝をきちんと合わせてほんの少し足を軽く浮かせます。
  2. そのまま軽く前後に10秒間を5回くらい繰り返して動かすだけです。

たったこれだけでも太ももや膝上の筋肉を刺激して衰えを解消することが出来ます。

特に必要な食事制限などはありませんが、食事バランスを考えながら体を冷やさないように出来るだけ温かい食べ物や飲み物を摂取する方が良さそうです。

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どんな運動が効果的?

膝上ダイエットに必要なのは下半身を重点的に動かす運動です。

膝上ダイエットをする際に食事制限や上半身を鍛える腹筋や背筋はあまり効果がないのです。

Fotolia_66377673_XS-min参考⇒腹筋ダイエットで6つに割る!【効果的な回数と下腹対策は?】

しかし、無理に膝上や下半身を無理に鍛えようときつい運動や無理な運動を行ってしまうと、負担が掛かってしまい膝自体の歪みや変な方向に筋肉がついてしまい膝上ダイエットを成功させるのは難しくなります。

筋肉がつくことは良いことなのですが、変な方向に筋肉がつくと見た目はもちろん悪くなり女性であればゴツゴツした印象を与えてしまいます。

運動によってただ筋肉をつけるのではなく正しい場所を鍛えて筋肉をつけることが大切です。

その中で一番適している運動はスクワットです。

Fotolia_66817500_XS-min参考⇒スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】

特別な道具が無くても手軽にしっかりと運動することが出来ます。スクワットは太ももの筋肉を鍛えて膝上の肉を解消してくれます。

また、

  • 通勤
  • 通学
  • 買い物

などの際にウォーキングやジョギングをすることも膝上ダイエットには適切です。

Fotolia_104619729_XS-min参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

健康的に下半身を運動させて、新陳代謝の向上や膝上のみならず体全身のダイエットにも繋がります。

Fotolia_31629572_XS-min参考⇒下半身がみるみる痩せる効果的な運動とは?

このように膝上ダイエットには下半身を如何に鍛えるかがポイントになります。自分の生活環境などによって運動内容を選択し行うといいです。

運動と合わせてエステも!

運動で対策も必要ですが、まずその前にコチラを体験してみるのもおすすめです。

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成功した口コミは?

膝上ダイエットが成功した口コミの中には、エクササイズやマッサージによるものが一番効果があったという内容が多く見受けられます。

Fotolia_66711918_XS-min激しい運動やきつい運動は効果があっても精神的負担が大きく長続きしない傾向にあるようです。

成功した人はあまり無理をしない運動をすることで結果を手に入れています。

その中でも成功したとの口コミが多かったのが、エア自転車漕ぎというエクササイズです。

Fotolia_42338459_XS-min参考⇒空中自転車こぎダイエットで太もも痩せ!【効果を出す時間は?】

やり方は両足を腰から上げて腰を両手で支え自転車を漕ぐ動きをするというシンプルなものなのですが即効性と高い効果を実感したという口コミが非常に多かったです。

具体的な感想としては初日は太ももの筋肉の疲れやきつさを感じる人が多いようですが、5日目辺りからは

  • 太ももの引き締まり
  • 膝上の肉の解消
  • むくみ改善

などを実感出来るとのことです。

参考⇒マッサージダイエットの効果的な方法は?【お腹や太ももも!】

感想としては、

  • ダイエットが成功した際に見た目もすっきりした
  • 筋肉が綺麗につき衰えが改善することで膝上に肉がつきにくくなった
  • 実際に試してみてすごく簡単で手軽だった

という口コミも多く見られる結果となっています。

慣れるまで若干の疲れを感じてもそこで止めずに、ある程度の期間きちんとやり続けることが膝上ダイエットの成功のポイントとなるようです。

膝上ダイエットは運動が効果的!【肉がつく原因はたるみ?】のまとめ

男性の場合は、膝上を露出することはあまりありませんが、女性の方は膝を出す機会も多いので、気になる場所です。膝上がたるんでしまうと、老けた印象がありますので、毎日のエクササイズで解消していきましょう。

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