太らない夜食はダイエットには欠かせませんね。空腹を我慢しすぎて寝られない時には、少量の夜食を食べると良いでしょう。豆腐やお茶漬けなど低カロリーの夜食を少量たべれば太らずに夜食を楽しむことができます。
太らない夜食の基本はカロリーの低いものと消化の食べ物です。コンビニにいってしまうと誘惑に負けてしまうことがあるかもしれませんので、夜食はできるだけ自宅であるもので済ませましょう。お茶漬けや豆腐など温まるものがおすすめです。
太らない夜食のおすすめは？
「寝る前に食べると太る」と分かってはいても食欲に抗えず食べてしまう人も多いと思います。わたしもついつい寝る前にお菓子やパンをつまんでしまいます…。
今回は分かっていても夜食をやめれない人へおすすめの太らない夜食をご紹介したいと思います。
まず、なぜ寝る前に食べると太るのか？についてです。
私たちの体は夜はホルモンの関係で食べた物をエネルギーとして消費するより、脂肪として体内に蓄える働きの方が作用してしまうのです。
消費されないのであれば当然、油っこいカツ丼やラーメンなどもってのほかです。
夜食を摂るときの基本はずばり「低カロリーの物を選ぶ」です。
例えばゼリーやヨーグルトなどです。
どうしても甘い物が食べたければチョコレートではなく和菓子にしましょう。
また、質のいい睡眠を確保するため内蔵を冷やさないように温かいものもおすすめです。
野菜スープや具だくさんのお味噌汁がおすすめです。
野菜スープはコンソメがあれば冷蔵庫の残り物の野菜を使って簡単に作れます。煮込んで柔らかくなった野菜は体にもいいですし、体も温まり心もほっとするはずです。
翌日胃もたれをおこさない消化にいい物もおすすめです。これにはバナナやお粥がぴったりです。
他には不眠を改善してくれる青魚も夜食ではおすすめです。
コンビ二でおすすめの太らない夜食は？
年中無休で24時間空いているコンビニ。そこへ夜食を買いに行く方も多いと思います。
しかし、コンビニには高カロリーのカウンタースナックやお菓子にお弁当など誘惑がいっぱいです。
あなたがそれらの誘惑に惑わされない様にコンビニでおすすめの夜食を紹介します。
おでん
冬季限定になってしまいますが低カロリーでヘルシーなおでんはオススメです。
しらたきや、だいこんここんにゃくどれも低カロリーなのでコンビニでの太りにくい夜食の代表です。熱々のおでんを食べれば体も温まりぐっすり眠れることでしょう。
春雨ヌードル
ついつい簡単に食べれるカップラーメンを選んでしまいそうになりますが、
同じお湯をいれるだけのものなら春雨ヌードルにしましょう。春雨ヌードルならカロリーも約92キロカロリーとカップラーメンの半分以下です。
ヨーグルトやゼリー
ヨーグルトのように発酵食品はお通じを良くしてくれますので、翌朝すっきり快便が期待できます。
ゼリーは０カロリーのもので味の種類も豊富な商品があるのでぜひ活用したいですね。
また、コンビニの商品にはカロリーの記載がされていますので太りたくないけど食べたいという方にとって味方になるはずです。
コンビニを上手に活用して翌朝の後悔を無くしましょう。
お茶漬けはどう？
お茶漬けと言えばお酒を飲んだ後の夜食に選んだことがある人もいると思います。
ふつうの白米よりもさらさらしていて食べやすく口当たりもさっぱりしているので、酔っているときに食べるとすっきりした気持ちになりますよね。お茶漬けはお酒の後だけでなく通常時の夜食にもとってもおすすめなんですよ。
まず、消化に良く体も温まるという点が魅力的です。
眠る前に消化に悪いものを食べると体がゆっくり休まらず睡眠の妨げになります。
翌日を快適に過ごすためにも消化に悪いものは避けた方が無難です。気になるお茶漬けのカロリーですが、一杯分で約183キロカロリーという嬉しい数字です。
また、カロリーが低いことに加えてお茶漬けは水分が多いのでお米の量を少なくしても満腹感を十分に得ることができます。カロリーが低いといえど炭水化物が気になる方はこの方法がおすすめです。
さらさらしているのでついかき込む様に食べてしまうかもしれませんが、ゆっくり噛んで食べることでさらに満腹中枢を刺激できます。
コンビニでもお茶漬けの元を手軽に購入できるので、ストックしやすいのも嬉しいポイントですね。
豆腐もおすすめです
ダイエット中の食事の定番といえばお豆腐ですよね。もちろん、豆腐は夜食との相性もバッチリです。
豆腐のカロリーは一丁で約157キロカロリーです。夜食を取る際の基本である｢低カロリー｣はバッチリ満たしていますね。
次に｢消化にいいか？｣ですが、こちらもバッチリです。
本来大豆はあまり消化に良くないと言われていますが、豆腐は消化吸収率が約92％ととっても消化がいいのです。
ヘルシーで太りにくく胃もたれもしないというまさに理想の夜食食材です。
冷たいままだと内臓を冷やしてしまいますので、夜食には湯豆腐して食べるのがおすすめです。
豆腐には女性に嬉しい効果もたくさんあります。
豆腐に含まれるイソフラボンという成分は女性ホルモンに似ているため、摂取することにより更年期障害に乳癌の予防に繋がります。美容だけでなく健康面でも私たちの味方になってくれるのです。
無理なくダイエット生活を送っていただけると嬉しいです。
夜食でもガッツリ食べたい時の簡単レシピは？
夜どうしてもお腹が空いてしまい、我慢できずに食べてしまい罪悪感を感じてしまう。そんな方にピッタリです！
罪悪感を感じずにガッツリ食べられる夜食のレシピ動画をご紹介しております。
太らない夜食はお茶漬けや豆腐！【コンビニのおすすめは？】のまとめ
基本的に寝る前などは摂取するカロリーは少なくすることがベストですが、ダイエットをしていると「空腹によって寝れない」ということもしばしばあります。上記以外でおすすめは「するめ」です。
若干、塩分が多めですが、食べるいる感はあります。できるだけ固いものを選び大量に食べることを防ぎます。ただ寝る前なのでむくみにはご注意を