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イヌリンはダイエットに効果的!【多く含む食品は?】

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イヌリンは血糖値の上昇や中性脂肪対策など健康に効果的ですが、ダイエットには?イヌリンを多く含む食品を摂れない場合にはサプリを使って効果的にダイエットしていきましょう。

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イヌリンダイエットの効果は様々で便秘解消から血糖値上昇抑制、中性脂肪対策など健康面でも優秀で、ダイエット目的以外でも摂取している方も多くいます。では、ダイエットのためにイヌリンを摂取している方ではどのような効果を得ているのでしょうか。

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イヌリンって何?

イヌリンとは水溶性食物繊維で多糖類の一種です。

ダイエットや糖尿病に効果があり、イヌリンは、

  • 菊芋
  • ゴボウ
  • ニラ
  • ニンニク

などの食品に多く含まれています。

Fotolia_32620223_XS-min体内では糖分を吸収し体外排出を促し血糖値を下げるインスリンと同じ働きをします。

腸内では善玉菌を増やし、腸内環境が整うことで便秘解消になります。

Fotolia_69108358_XS-min参考⇒ダイエットで便秘になるの?【スッキリ解消で代謝アップ!】

血糖値が下がることにより、

  • 糖尿病予防
  • 肥満防止
  • ダイエット

にも効果があります。

特に便秘解消は様々な病気予防改善、健康効果は大きいです。

イヌリンは体内には吸収されず、老廃物と一緒に体外に排出されてしまいます。

またイヌリンは低カロリーで、炭水化物の約3分の1のカロリーなので、脂肪がつきにくくダイエットにも効果があります。

参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

イヌリン効果をまとめると便秘解消、血糖値上昇抑制、中性脂肪を減少させます。

Fotolia_72859971_XS-min参考⇒中性脂肪を下げるにはダイエットは必須?【運動と食事で対策!】

ですので、毎日の食事ではイヌリンが多く含まれている食品を取るようにします。

また食事とともにサプリメント、粉末状のものなどの補給が良いです。

イヌリン含む食物繊維32000mg配当の低糖サプリ【金の菊芋】

奇跡の食材と呼ばれる、「菊芋」が手軽に摂れ、「糖分」の量をコントロールしてくれるサプリメントです。

金の菊芋

イヌリンダイエットとは?

イヌリンは水溶性の食物繊維であり多糖類の一種ですが、糖質が含まれているのに何故ダイエットに効くのでしょうか?

それは、イヌリンが体の中では酵素によって分解されると、体に吸収されることがなく体外に排出されるからです。

参考⇒酵素ダイエットの効果的なやり方は?【フルーツや野菜でプチ断食!】

イヌリンは体に蓄積されず、脂肪や糖分など老廃物を絡めると体外に排出されるのでダイエットに効果があると言われています。

Fotolia_76229235_XS-min通常、食べ物を取ると、体の中の酵素によって分解され、脂肪として蓄積され肥満になります。

Fotolia_44067175_XS-min参考⇒肥満解消には漢方も効果的!【原因に遺伝も関係?】

また、イヌリンは体内に入るとインスリンの分泌を穏やかにする働きがあります。インスリンの分泌が抑えられると脂肪の蓄積が起こりにくくなります。

イヌリンの摂取が繰り返されることにより脂肪がつきにくくなり太りにくい体質になります。

Fotolia_53115832_XS-min参考⇒太りにくい体質を作る方法はコレ!【和菓子やアイスなどの食べ物は?】

摂取すると満腹感が得やすいので、食事中や食後にとるとダイエット効果が高まります。

また砂糖の半分くらいのカロリーしかなく体にも吸収されないので、実際の摂取カロリーはゼロです。

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効果とは?

イヌリンダイエットの効果を最大限に得るにはイヌリンを食事中、または食後すぐに取ります。

イヌリンの効果をそれ以上さらに得たいというダイエット効果こだわり派には、ヨーグルトにイヌリンを混ぜて食べると相乗効果を得ることができます。

Fotolia_23328080_XS-min参考⇒ヨーグルトダイエットの効果的な方法!【ホットでプチ断食もあり?】

イヌリンにはカルシウムの吸収を助けるという働きもあり、ヨーグルトに含まれているカルシウムの吸収を助けます。

またイヌリンがダイエットに効果があるのは、食物繊維であることとカロリーが低いことが理由です。

体内に蓄積されず、老廃物や余分な脂肪は体外に排出されてしまうので、結果的にカロリー摂取はありません。便秘解消とともに、これがダイエットに効果があるといわれる理由です。

ダイエットには腸内環境改善とカロリーオフがつきものですが、イヌリンはダイエット条件にぴったりあてはまっています。

Fotolia_26270295_XS-min腸内では発酵分解されると善玉菌のえさとなるオリゴ糖になります。また腸内では食物繊維が膨張するため満腹感があり食べすぎを防ぎます。

参考⇒食べ過ぎてしまう3つの理由は?【予防と対策法はコレ!】

方法を間違えずに!

イヌリンを毎日とり続けているにもかかわらず、ダイエット効果を実感できないという人がいますが、イヌリンの取り方が間違っている可能性があります。

イヌリンを取る前にある程度の食べ物が胃の中に入っていなければイヌリンダイエットの効果を十分に得ることはできません。

Fotolia_94246218_XS-min体の中に食べ物があり、イヌリンによって糖分や脂肪分がからめとられ、体外に排出されるのです。ですのですきっ腹にイヌリンを取っても効果はありません。

イヌリンの場合、食事療法だけでは効果が出にくく、食事+サプリメントがイヌリンダイエット方法として最適です。

食事のみでとれるイヌリンは微量でダイエット効果を得にくくサプリメントを服用しても長期間かかります。

実際にイヌリンダイエットを実践している人は錠剤のサプリメントやパウダー状のイヌリンを食事時、あるいは食後に摂取している人がほとんどです。

パウダーのイヌリンは、お茶にも入れて気軽に飲み続けられ気負うことなく、いつの間にか気ずくと痩せていたという場合が多いです。

口コミでは?

イヌリンダイエットに成功した人は特別何もせず健康的に痩せれるのでイヌリンダイエットをおススメしています

ちなみに4か月で4キロ減だそうです。

Fotolia_107497440_XS-minイヌリンダイエットを始めたきっかけは結婚して太り気味になったので水溶性食物繊維で体に良いイヌリンを選ばれたそうです。

イヌリンダイエットをして逆にお腹が緩くなってダイエットどころではなくなったという人もいました。食物繊維を取りすぎてお腹が張ってきたという人もいました。効果が期待できてもほどほどにですね!

また、糖尿病に良いと聞きイヌリンダイエットを初めたという人、血糖値が下がり体調も良くなり今もイヌリンを飲み続けているそうです。

Fotolia_72907797_XS-min参考⇒血糖値ダイエットは食べ順で効果大!【食事方法は野菜から?】

イヌリンが体に良いと確信した人は、イヌリンが体の中の脂肪や塩分を体外に排出、ミネラルやカルシウムは吸収、血圧や骨粗鬆症にも効きダイエットに良いだけでなく健康にも良い成分だからイヌリンに決めたそうです。

しかし、イヌリンを適量摂取しただけでは便秘が治らず、少し多い目に摂取すると下痢で腹痛が起きたという人もいます。

とはいえ、イヌリンを使っている口コミでは全体的に良い口コミが多かったです。

イヌリンはダイエットに効果的!【多く含む食品は?】のまとめ

イヌリンを含む食品を毎日食べるよりもサプリなどで手軽に摂取するとダイエットも手軽に継続できます。腸内環境を整えるのにも最適です。

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