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忙しい人に効果的なダイエット方法は?【普段の生活に取り入れる!】

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忙しい人にとって、ダイエットだけのために時間を取ることは難しいですが、そんな方でも効果的にダイエットをする方法はないのでしょうか?普段の生活に運動や食事の見直し、毎日の飲み物などを見直しダイエットを効果的に行いましょう。

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忙しい人が効果的に行うダイエットの方法は、やはり時間のやりくりというのがあります。ダイエットをするためだけに時間を取ることができないので、普段の生活、そして食事や飲み物まで見直しながら、コツコツとダイエットをしていくことが効果的です。

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忙しい人はまずは食事バランスを考えるダイエット方法を!

ダイエットをしたい気持ちはあっても平日は仕事が忙しく、土日は家族サービスで全くダイエットに時間が割けないと言う方も多いと思います。

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そんな方たちのためにお伝えしたいのが食事のバランスを考えると言う方法です。

Fotolia_96599625_XS-min参考⇒バランスの良い食事はダイエットに効果的?【おすすめメニューは】

これは決して1日の食事の全体量を減らすのではなく、比率を考えると言うことです。

例えば、朝ごはんは食べた後に通勤をしたり仕事をすることでカロリー消費が多いですよね。

Fotolia_113936472_XS-min逆に夜ご飯は食べた後にウォーキングなどの運動をする方は良いのですが、忙しい皆さまは恐らくそこまで時間が取れないと思います。

参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

ですのでそういたしますと、食べたカロリーそのままをお腹が抱えたまま寝ることになってしまいます。

このペースを続けると間違えなく太ります。

Fotolia_60357911_XS-minなのでたくさん食べたい夜を少なめにして就寝してその分エネルギーが必要な朝ごはんにたくさん食べるようにします。

参考⇒ダイエット中の朝食メニューは和食がおすすめ!【パンやシリアルは?】

これを行うことで間違えなく夜のカロリー摂取が抑えられますのでダイエットになります。

はじめのうちは夜ご飯が物足りないと思いますがだんだんと体が慣れて来ますので是非興味のある方は実践してみて下さい。

忙しくても運動を取り入れたダイエット方法を!

忙しい人の中にダイエットをするにはやはり運動が不可欠です。

しかし、忙しくて時間が取れないと言うジレンマの中でどんどん時間が過ぎて行ってしまい、結局のところ運動が出来ずじまいで気が付いたらどんどん太って行ってしまうと言うサイクルになっている場合があると思います。

確かにダイエットに必要な有酸素運動を行うには最低でも30分~40分の時間が必要となります。

でも中々時間が取れないと言う方には規定の有酸素運動までとは行きませんが、普段の生活の中に運動を取り入れてみると良いでしょう。

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その中でも一番明確にダイエットの効果があるものが階段になります。

Fotolia_54112944_XS-min参考⇒階段ダイエットの効果と注意点は?【脚痩せも成功できる!】

階段であれば電車の駅や会社のビルなどにもあります。

でも普段皆さまも分かってはいても日頃は面倒くさいと言ってエレベーターやエスカレーターを使ってしまうと思いますが、しかしここで階段を使うと使わないとでは後々ぜんぜん違って来るのです。

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階段運動は、普段上げない角度で足を上げたりしますので股関節を中心とした運動になって基礎代謝が上がり、ダイエットしやすい体質になるのです。

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炭水化物を食べるタイミングに注意!

ダイエットをしたいけど忙しくてしかも運動は苦手だと言う方は、食事の方法でダイエットに取り組んで行きたいものです。

その中でも特に気をつけたいのが炭水化物の摂取についてです。

Fotolia_34170315_XS-min参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

確かに炭水化物は我々のパワーの源となる成分ですので食べない訳には行きません。

ですが、取るタイミングを間違えてしまうと太ってしまう原因になってしまいますので、ダイエットをしたいと思っているのであればちょっとタイミングを考えて見ましょう。

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結局のところは活動をする前にはたくさん摂取をしても良いのですが、夜ご飯など1日の活動が終息に向かっている時には炭水化物は控えて他の栄養分で満腹にすることでだいぶ違ってきます。

ただ、夜ご飯は仕事が終わってリラックスもしていますので、ゆっくりと美味しいものを食べたいと言う気持ちは分かりますが、その代用として用いたいのが野菜を中心とした食物繊維になります。

Fotolia_32181241_XS-min参考⇒野菜ダイエットは生で効果的!【温めと酢漬けではどちらが酵素が多い?】

食事の始めに野菜サラダを食べるとお腹が膨れる傾向がありますので、その後におかずを食べるといつもの食事と変わらないくらいの満腹感が得られます。

食べ順ダイエットは効果的です。

Fotolia_77367454_XS-min参考⇒食べ順ダイエットの効果的なやり方はコレ!【焼肉やラーメンも食べれる?】

野菜サラダだけでは物足りないと言う場合には鶏ササミ肉を使うと良いでしょう。

Fotolia_60894290_XS-min参考⇒ささみダイエットは成功はゆで方で変わる?【効果とカロリーは】

鶏ササミ肉は肉の中でもカロリーが少なく脂肪として体に溜まることもありませんので炭水化物の置き換えとしても相性がよいものになります。

半身浴もおすすめ!

普段は忙しくて食事も運動も行う気にならない。。

fotolia_92200959_xs-minでも、ここ最近体重が増えてきてしまったので何かダイエット方法を探さないといけないと考えている皆さまに必見です。

その方法とは半身浴になります。

Fotolia_48327133_XS-min参考⇒半身浴ダイエットの効果的な時間は?【消費カロリーは意外と少ない!】

いくら仕事に追われて時間がなく、心身ともに疲れてしまっている人達でもお風呂に入りますし、その位の手間と時間は避けると思います。

ちなみに半身浴とは皆さまも名前だけは知っている通りに目新しいダイエット方法ではないのですが、でも特に男性の方を中心に実はやったことがないと言う方が多いのです。

それは多分やり方が分からないことと手間がかかると思っているからだと思いますがが、実際の準備と言うのは普段より少しぬるめのお湯で39度から41度位がベストです。そしてお湯を溜める量と致しましてはバスタブに自分が座っておへそのあたりまでお湯が来れば十分です。

fotolia_74452300_xs-minそして、最低20分から慣れてきたら1時間弱入っていれば良いだけです。

もしそんな長い時間暇だと言う方は音楽を聴いたり本を読ん読んだりしていても大丈夫です。これを一週間に2~3回行うとジワジワと上半身から朝がかいてきてダイエットには最適です。

こんな便利な方法はありません。

飲み物にも気を付けよう!

忙しい方ですがダイエットをしたい。でも食事も制限したくないし運動をするのもダルいと言う方は、普段飲んでいる飲み物を変えるだけでも地味にダイエット効果が出てきますので行う意味があります。

これは具体的にどのような方法かと言いますと、普段から、

  • 缶コーヒー(糖質を含む)
  • コーラ
  • 紅茶
  • その他果汁ジュース

など、甘い飲み物を飲んでいる方向けのダイエット方法です。

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忙しくても飲み物を変えるだけの簡単なダイエット方法です。

確かに人間は何もしていなくてもカロリーは消費しますし、通勤や通学でもカロリーは消費します。

でも、普段の飲料から摂取されるカロリーや糖分と言うのは、皆さまが想像しているよりも体に溜まってしまっているのです。

これを『水』に変えるだけでも摂取カロリーが全然違いますのでダイエットには効果があります。因みに水の中にはカロリーがありませんし、現にモデルさんでもダイエットをしているよ人で1日に2リットルの水を飲んでる人もいるくらいです。

Fotolia_42874832_XS-min参考⇒水分だけダイエットの効果と無理のない方法とは?【一週間は危険】

また水は味がない分だけ飽きもありませんのでどの食事にもマッチします。

ですので普段飲んでいる飲料を水に変えただけで1ヶ月に2~3キロ痩せたと言う方もいます。この結果を見ると普段飲料だけでどの位カロリーを摂取していたかが分かります。今日からでも始められますのでで興味がある方はトライしてみて下さい。

忙しい人に効果的なダイエット方法は?【普段の生活に取り入れる!】のまとめ

忙しい方はダイエットをするための時間を取れないという方も多いので、普段の生活の中で変化をつけていくしかありません。食事もそうですが、移動手段を徒歩にしたり、飲み物を変えたりなど、小さな積み重ねをコツコツとしていくダイエットがおすすめです。

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