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カラオケダイエットでストレス解消効果も!【消費カロリーは?】

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カラオケで歌ってダイエットとストレス解消しませんか?最近のカラオケでは曲ごとに消費カロリーが表示されるものもありますが、カラオケでダイエットする効果的なやり方とはどのような方法なのでしょうか。

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カラオケダイエットの効果はどれほどあるのでしょうか?大きい声を出して歌うことでストレスの解消もでき、ダイエット効果もあればうれしいですね。カラオケにはどれくらいの消費カロリーがあり、痩せる効果の高いやり方とはどのような方法なのでしょうか。

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カラオケダイエットとは?

カラオケダイエットとは、その名の通りカラオケを楽しむだけで行えるダイエットの事をいいます。

Fotolia_78027629_XS-min歌うだけでダイエットが出来るなんて少々信じがたいかもしれませんが、遊び感覚で出来るという事で老若男女問わず行えるのが特徴であるといえるのではないでしょうか。

カラオケダイエットでの注意点はただ1つ。歌い過ぎで喉を痛めてしまうことです。

Fotolia_43614216_XS-min後述しますが、喉だけで歌ったところで痩せる事はありません。むしろ喉を痛めてしまうので声が出なくなってしまう場合も。

あくまでも腹筋を意識し、身体全体で歌う事が前提であるといえるでしょう。

Fotolia_55359563_XS-minそれでは、次項からはその効果ややり方についてお話していきたいと思います。楽しいカラオケダイエットで、心も身体もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか?

カラオケダイエットの効果は?

カラオケダイエットの効果は、大きく分けて3つあります。

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1つ目は全身の痩身効果

腹筋を使って歌う事で、腹部を中心に痩せて筋肉がつきやすくなります。特に振りの激しい曲を歌えばその効果はさらに高まります。

2つ目は顔やせによる小顔効果

口を大きく開けて歌う事により口角周りの筋肉がつき、変顔エクササイズ同様にほうれい線などを刺激して小顔効果があります。

3つ目はストレス発散

やはり楽しい時間を過ごす事により、脳がストレス発散をする事が出来ます。

Fotolia_64496660_XS-minこれはNK(ナチュラルキラー)細胞の活性化にも繋がる事が出来るので、軽い抑うつ状態や自律神経失調症などの改善策としても有名です。

やり方は?

カラオケダイエットのやり方は至ってシンプル。

腹筋を意識してお腹から声を出して歌う事です。

Fotolia_51696234_XS-min行うのは、カロリー表記されるカラオケボックスにしましょう。時折声量が必要となるバラードや演歌を取り入れると、腹筋に負荷がかかってより高い効果が得られますよ。

また、激しい振付がついた曲もカロリー消費が多く、全身のダイエットに効果があります。

Fotolia_64496651_XS-min座るよりも立つ方がいいですが、座る場合には姿勢を正して腹筋が動いている事を意識するのが大切。

のどが渇くからジュースが飲みたい?

あくまでダイエットしたいという意思を持って行くのであれば、ここはもちろんお茶など低カロリーの飲食物を頼むのが鉄則です。

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消費カロリーは?

カラオケダイエットの消費カロリーは、曲によって様々です。

平均10キロカロリーほどではありますが、消費量が高い曲では、なんと1曲あたり20キロカロリーも消費する事が判明!

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これは大体10分間のウォーキングをするのと同等の消費量で、大体10曲ほどで1杯のジュースが消費出来ると思っていた方が良さそうです。

参考⇒消費カロリーはここでチェック!【運動系の一覧はコチラ!】

当然、カラオケダイエットをする時には、高カロリーの

  • 飲み物
  • 食べ物

を頼む事は御法度です。

終わって「あ~…お腹が空いた~…」というほどの体感を感じる事が出来れば成功であると思っていいでしょう。

ちなみに、座る際には腹筋を意識出来るよう背筋を伸ばして。横隔膜が動かないよう注意しながら歌います。さらには出来れば立ちましょう。これだけで1キロカロリーは変わるという方もいるので効果はあるかと思います。

ストレス解消にも効果的?

カラオケダイエットのメリットは、何といってもストレス解消にも効果的だということです。

Fotolia_22948441_XS-minなんせ、ダイエットといったら我慢我慢…の苦しい日々を送るのが特徴ですからね。

参考⇒ダイエット成功の鍵はストレス解消から!【太る理由とは?】

そういった意味でも、これまでどんなダイエットをやっても長続きしなかった方でも断念する事なく続けられるのです。カラオケの楽しい曲でハイな気分になったり、逆に号泣しながら思い出の曲を熱唱すると、心や身体に溜まりに溜まっていたストレスを発散出来ます。

これがNK(ナチュラルキラー)細胞と呼ばれるものを活性化させることによって、免疫力を高めてくれるといわれています。

NK細胞は風邪などの小さいものだけでなく、ガンやうつ病などの大病まで打ち消すとされ注目を受けている細胞といわれています。

痩せた口コミはある?

効果は当然ながら人それぞれで成功した人もいれば失敗してしまった口コミもあります。

  • 2ヶ月でマイナス6kg!
  • 下半身デブには効かない
  • 運動不足で太る

など色々な声があります。

ただ、高評価を挙げている人のほとんどが口々に話すのは、やはり「楽しい!」というもの。

ダイエットといったらどうしても「楽しい!」からは程遠い気分になるものが多いイメージなので「痩せたかどうかは気休めかもしれないけど、楽しいからストレス発散になって全然続けられる」という意見はある意味ありなのかもしれません。

最初は恥ずかしかったなんて意見も多かったのですが、近頃は家庭用ゲーム機だったりヒトカラシステムの普及でおひとり様も気軽にカラオケを楽しめる時代。

Fotolia_97345866_XS-min「楽しんで歌ってたら、痩せる以前に歌が上手くなってテンション上がった」なんてモチベーションアップに繋がっている人も少なくないようです。

カラオケダイエットでストレス解消効果も!【消費カロリーは?】のまとめ

一昔はカラオケはみんなで行く場所だったんですが、一人でもいける時代になりました。一人で行ったほうが好きな歌を好きなだけ歌えるので、私は大好きです。ダイエットよりもストレス解消効果の方が大きいかもしれませんが。。

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