ダイエットブックBIZ

血糖値ダイエットは食べ順で効果大!【食事方法は野菜から?】

スポンサーリンク

血糖値ダイエットは食事方法を気をつけて野菜やスープから食べ血糖値をゆるやかに上げるダイエット方法です。急激な血糖値の上昇は太る原因となっています。

Fotolia_72907797_XS-min

血糖値ダイエットは食べ順を守るだけの簡単なダイエットです。血糖値のコントロールをすれば食べることができますので、空腹の辛さを感じることなくダイエットができます。

スポンサーリンク

血糖値ダイエットとは?

血糖値ダイエットとは、血糖値をコントロールしてダイエットする方法です。

これは、人間が1日で血糖値が上がったり下がったりする事をヒントにしたダイエット方法です。

Fotolia_68294236_XS-min

ダイエットは未成年や成人、男性女性に限らずにポピュラーです。年間を通じてダイエットをしたい人は減りませんし、ダイエットが流行らない年もありません。

だから思い付く限りの色んなダイエットがあるのです。血糖値ダイエットとは人間の血糖値が痩せやすい、太りやすいなどを利用したダイエットなので、人間の利にかなったダイエットと言えます。

血糖値ダイエットは知識が必要なので、しっかりと勉強して正しいダイエットをしましょう。そして、血糖値について勉強すれば健康にも詳しくなれます。

食後の血糖値が気になりはじめた方は伊藤園の「緑茶習慣」がおすすめ!

血糖値ダイエットの効果は?

血糖値ダイエットの効果はあります。

しかし、他のダイエットにも言える事ではありますが、血糖値ダイエットだけでぐんと痩せるというのは難しいかと思います。なぜなら、血糖値ダイエットは極端にカロリー摂取を止めるという事ではありません。

そのため、すぐに体重が減って引き締まっていくという事ではありません。

Fotolia_43933537_XS-min

自分の体を知り、痩せやすい体になるのが血糖値ダイエットの効果です。血糖値ダイエットだけで痩せるのではなく、運動したり間食をしないなどを組み合わせてダイエットをしていきましょう。

Fotolia_66044496_XS-min

運動をしたり間食をしないなども血糖値に関わりはあるため、他のダイエットをする時は血糖値との関係を調べると効果的に他のダイエットと組み合わせが上手くいきます。

どんな方法なの?

血糖値ダイエットの方法は、食事を食べる順序を気をつけます。

一般的な食事は、ご飯やパンの主食、肉や魚などの主菜、野菜の煮物などの副菜で成り立っています。

こういった複数あるお皿を、交互に食べるのが普通の食事ですよね?しかし血糖値ダイエットの方法は野菜⇒主菜⇒主食という順番で食べていきます。

sarada04-min

野菜をすべて食べたら肉や魚をすべて食べて、最後にご飯やパンを食べていきます。

参考⇒食べ順ダイエットの効果的なやり方はコレ!【焼肉やラーメンも食べれる?】

お皿を交互に食べてはいけません。

batu-min

また、運動するならば食前にします。

Fotolia_42971072_XS-min

食後ではあまり効果がありません。そして間食は控えましょう。

なぜかという理由は、それぞれ順を追って説明していきたいと思います。これらはすべて血糖値について深く関係しているのです。

スポンサーリンク

血糖値とダイエットの関係は?

血糖値とダイエットの関係は、血糖値が下がると痩せやすいというものです。

そもそも血糖値とは、血液内の糖の数値です。

Fotolia_69871819_XS-min

食事をする前はお腹がペコペコに空いているため、血液中の糖は少ないです。

Fotolia_68595039_XS-min

これが低血糖です。しかし食事をすると、体に糖分を取り込むので血液内の糖の値は増えます。これが高血糖です。

低血糖状態だと、体の脂肪を分解して糖を作ろうとします。だから痩せやすいのです。

Fotolia_68192559_XS-min

しかし高血糖状態だと、脂肪を分解しなくても血液中に糖はあります。だから太りやすいのです。

しかし、だからといってずっと低血糖状態にしておく訳にはいきません。

体を動かしたり、呼吸をしたりする生命活動は糖がエネルギーとなっています。低血糖状態が続くと、脳の細胞が維持できずに壊れてしまい、死亡する危険もあります。血糖値とダイエットの関係は、ほどよく血糖値が下がっている時間を作る事です。

食事の方法は?

血糖値ダイエットの食事方法は「血糖値ダイエットの方法は?」で紹介しました。

食事を野菜から食べてら肉や魚、ご飯やパンといった順番で食べていきます。

teisyoku-min

なぜこの順番がいいかというと、野菜から食べる事で血糖値の急上昇をおさえる事ができるためです。

sarada05-min

血糖値は食後に上がりますが、健康な人ならば次第にインシュリンの働きで下がって落ち着いてきます。血糖値が上がった状態だと、余分な糖があるとばかりに脂肪を蓄えようとしてしまうのです。

贅肉

だから、血糖値の急激な上昇は控えるべきなのです。

血糖値が上がりやすい食べ物は、精米やお菓子などの糖分が多く含まれている食品です。また、フルーツやいも類も糖分が多く含まれています。

Fotolia_66601996_XS-min

血糖値が上がりにくい食品は、玄米や肉、コーヒーなどのあまり甘みを感じない食品です。血糖値ダイエットの食事方法は、なんの食品ならば血糖値が上がらないかというのを知るのも大事な方法です。

間食はNGなの?

ダイエットの方法によっては、間食をしてもいいというダイエット方法があります。

しかし血糖値ダイエットは、間食は絶対にダメです。

Fotolia_29486780_XS-min

血糖値は下がっている時が一番痩せやすいというのを書きました。この下がっている時というのは、空腹な時間です。

この時間を作る事が血糖値ダイエットを成功させるための鍵なのです。しかし間食をしてしまうと、お腹が空く時間がなくなってしまいます。小腹が空いた時はお菓子を食べたくなりますが、お菓子を食べると血糖値はぐんと上がります。

そのため、低血糖の時間が短くなります。

また、お菓子は糖分が高くて血糖値が上がりやすいものが多いです。そのため、血糖値ダイエットは間食を控えるようにしましょう。

野菜から食べよう

血糖値ダイエットは、野菜から食べます。

yasaiteisyoku-min

これは「血糖値ダイエットの方法」と「血糖値ダイエットの食事方法」で書いてきました。野菜には、血糖値が上がりにくいものが多いです。また、食物繊維が入っている野菜が多いです。この食物繊維が、血糖値の急上昇を抑えているんです。

もし外食などで野菜をとる機会がない食事だった場合は、野菜ジュースでも大丈夫です。

Fotolia_65881822_XS-min

野菜ジュースを一本飲み干してから、肉や魚を食べて主食を食べるようにしましょう。

ただ野菜ジュースには糖質が含まれていることもありますので、出来る限り手作りが好ましいです。

Fotolia_68505842_XS-min

また、食物繊維がたっぷり入った粉末のパウダーなどのダイエット食品がドラッグストアで売ってるため、それをお茶などに溶かして飲むのもいいです。血糖値ダイエットは野菜や、その代わりになるものから食べるというのを徹底しましょう。

血糖値対策サプリが登場!

血糖値はやはり気になるところですが、食べ物や食事での対策も難しい。そんな方はまずこのサプリを試してみては?

主な特徴は、

  • 独自の成分「ALA」が細胞レベルでの「糖代謝」の能力自体を向上させることで血糖値の上昇を抑制
  • 食事のタイミングと関係なく、1日のうちいつでもお好きな時に1カプセルを摂るだけで効果が期待

です。

tou002_336x280

コチラもおすすめです。

食後の血糖値が気になりはじめた方は伊藤園の「緑茶習慣」がおすすめ!

気になる方は是非チェックしてみてください。

血糖値ダイエットは食べ順で効果大!【食事方法は野菜から?】のまとめ

血糖値を上げないということがダイエットには効果的なので、血糖値の急激な上昇を抑える食べ物や食べ方などをすることで太りにくい体になります。

スポンサーリンク

【メルマガ登録者限定!】ダイエット成功例100選

現在、ダイエットブックメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【ダイエット成功例100選】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるなら成功者から学ぶのが一番!

詳しくはコチラ⇒スペシャル限定コンテンツ【ダイエット成功例100選】とは?

人気のダイエットサプリ特集!

ダイエットサプリをお探しなら是非チェックしてください。今人気のおすすめサプリをご紹介しています。

詳しくはコチラ⇒ダイエットサプリおすすめ7選

関連記事


ダイエットの方法を詳しく知りたいなら、この当サイト、ダイエットブックBIZをご利用ください。

リバウンドをしない方法や痩せやすい体質作りの情報であなたのダイエットをサポートしします

低カロリーの食べ物や効果的な飲み物やサプリを体験談も含めてご紹介しています。

Return Top