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緊急ダイエットの食事方法は?【1週間で痩せる!】

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緊急ダイエットで効果を出すなら食事の方法を今すぐ見直す必要があります。1日や3日ならカロリーを抑えて、1週間や2週間の緊急ダイエットなら有酸素運動を加えてキレイに痩せることができます。

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緊急ダイエットは食事方法が重要になってきます。運動ももちろん大切ですが、緊急的にダイエットするなら、食事を抑えることがもっとも効果が出やすい方法です。しかし1週間や2週間で痩せたい場合には、計画を立てて行いましょう。

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緊急ダイエットの食事は?

ある程度の期間でダイエットするのが一般的ですが、ただそれでは満足できない人もいらっしゃいます。

今すぐ痩せたいとなった場合、緊急のダイエットが必要となります。緊急のダイエットでとても大事になるのが食事になります。

ではどのような食事にすればよいのか、それは太る原因としている食べ物を全く摂取しないことです。

太るとして一番知られているのが炭水化物や糖質になります。炭水化物や糖質を全く摂取しないようにすることで緊急ダイエットが可能となります。

Fotolia_34170315_XS-min参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

ただそれだけではすぐに痩せるわけではありませんので、運動など違う方法も必要となります

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参考⇒ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】

短期間で痩せるのは本当に大変ですので、体に異変を感じたらすぐにやめることも必要です。緊急ダイエットは体に大きな負荷をかけるので、できればゆっくり期間をとったダイエットがおすすめです。

緊急ダイエットの方法は?

緊急ダイエットの方法は短期間でどのくらい痩せるのかによって方法がちょっと違ってきてしまいます。

1周間で2キロ程度ならカロリー制限と有酸素運動をすることで痩せられます。

ただこれが5キロなど減らす量が多くなるとそれでは厳しくなります。

Fotolia_57307632_XS-minかなり多い量を減らそうとする場合、カロリーの制限というよりも体に必要としている栄養以外摂取しないことが必要となります。さらに有酸素運動もかなり必要としてきてしまうのでかなり大変なダイエットになります。

参考⇒有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】

緊急に痩せることは必要なのかもしれませんが、体に負担がかなりかなりかかりますので、できることなら普通にあまり負担がかからないダイエットがオススメです。

痩せたけれども体調不良になってしまったのでは意味がありませんので、体調の管理をしっかりとしてダイエットしてください。

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1日で痩せる方法は?

1日で痩せたいと考えている人もいるからこそ、1日で痩せる緊急ダイエットはどうすればよいのかがかなり気になります。

では1日で痩せるためにどのようにすれば良いのでしょうか。

まず1日で5キロや10キロなど大きく体重減をすることは不可能になります。

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参考⇒【10キロ痩せたい!】運動や食事でできる6つの方法とは?

これは脂肪燃焼を十分にしたとしてもそこまで燃焼をしてくれませんので、大きく痩せることは無理です。しかし2キロ程度なら可能としていて、便秘をしているのなら便秘の解消をしてください。

下剤ならすぐに解消してくれますし、1日使用する程度なら腸に負担がかかったとしても問題ありません。

そして野菜ジュースだけを飲んで栄養補給をしておいて後は一切食べないことでも痩せられます。

Fotolia_65881822_XS-min参考⇒野菜ジュースで飲むだけダイエット!【手作りで効果アップ?】

さらに運動をして汗をかくことで体内の水分が出てくれるためこれもまた痩せることが出来ます。

ただこれらの方法はあくまでも体重に関してで、見た目として変化してくれるわけではありません。むくみがある場合は見た目も変化します。体調不良になる可能性も考えられますので、十分注意しておこなってください。

3日なら?

3日で痩せる緊急ダイエットは1日で痩せる緊急ダイエットとちょっと違ってきます。

3日間あるので下剤を使用することはそこまで必要としていなくて、ヨーグルトなど乳製品によって便秘の解消をしてください。

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参考⇒ダイエットで便秘になるの?【スッキリ解消で代謝アップ!】

そして食事を全くしないのもあまり良くありません。絶食という方法もありますが、相当な負荷がかかります。

参考⇒絶食ダイエットは3日が限界?【効果的な方法は夕食だけ】

体に必要としている栄養がかなり不足をしてしまいますので、必要としている栄養を摂取しながら極力カロリーを抑えることが必要です。さらに運動ですが汗をかくことも大事だけれども、脂肪燃焼をさせることも大事になります。

Fotolia_27002551_XS-minなので激しい運動よりも脂肪燃焼しやすい有酸素運動がオススメになります。

参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

3日間の緊急ダイエットは見た目でも変化をしてくれることがありますが、ただそこまで大きな変化をしてくれるわけではありません。どうしても3日までに痩せたいとしている時以外は違う方法でダイエットすることをオススメします。

1週間で行う効果的な方法は?

1周間で痩せる緊急ダイエットの方法で一番オススメしたいのが、炭水化物を一切摂取しない方法になります。

炭水化物も体に必要としているため、全く摂取していないと体調不良などが発生してしまいます。

Fotolia_55132689_XS-minただこれは長期間炭水化物を摂取していない時に起こるので、1周間などの短期間だとそこまで問題が発生しません。

炭水化物を全く摂取しない方法だと、4キロ程度痩せられる可能性があります。もしそれ以上痩せたいと考えているのなら、炭水化物を抜くだけではなく有酸素運動をして脂肪燃焼をさせることが必要です。

炭水化物を抜くダイエット方法は辛いダイエット方法の一つになってしまいます。

しかし短期間で痩せようとしている場合、どうしても辛い部分が多くなってしまいますので、辛いことを我慢できる精神力も必要としていますので覚えておきましょう。

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2週間なら見た目も変わる?

2週間で痩せようとしている緊急のダイエットは1周間や3日などの短期間とはちょっと違ってきています。

2週間あれば見た目も変化します。

Fotolia_64337526_XS-min1周間のように炭水化物を全く摂取しない方法も可能としているのですが、しかしかなり注意が必要となってきてしまいます。炭水化物を全く摂取しない方法は、痩せやすい方法になるのですがしかし問題もあります。

参考⇒二週間でダイエット効果を出す方法は?【運動と食事がポイント!】

炭水化物は体を動かすための大事なエネルギーとなってくれます。

これを全く摂取していないともちろんエネルギーの不足をしてきてしまいます。そうならないためにも脂肪からエネルギーをもらうようにするのですが、しかしそれにも限界というのがあります。

ちょっと長い期間全く炭水化物を摂取していないと、疲れやすくなったり集中力が無くなってしまったりなどいろんな影響がでてきてしまいます。

Fotolia_39170310_XS-min体調不良にもなってしまいますので、全く炭水化物を摂取しないのはオススメできません。なので多少なりと炭水化物を摂取するようにして、カロリーを管理して抑える、そして有酸素運動を十分すぎるほどして痩せるようにすることが一番のオススメ方法です。

リスクはある?

緊急ダイエットは短期間で痩せることができるのですが、ただ良いことばかりではありません。

緊急ダイエットにはいろんなリスクが発生していますので、そのリスクをよく理解しておこなうようにしてください。ではどのようなリスクがあるのでしょうか。

かなり発生しやすいリスクとしているのが体調不良になります。

短期間で痩せようとしている場合、どうしても食事をかなり制限してしまうため、必要としている栄養などを摂取できていません。毎日必要としている栄養を摂取できていないと、内蔵など体中の機能が低下してしまいます。

免疫力も低下してしまうため、風邪をひきやすかったりそして体力がなくてすぐに疲れてしまうなどが発生します。

Fotolia_28602590_S-min他にも肌トラブルのリスクもありますし、ダイエット後のリバウンドをかなりしやすいリスクもあります。緊急ダイエットは通常のダイエットに比べるとかなりリスクが高いですので、本当に緊急としている時以外はしないことが一番です。

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緊急ダイエットの食事方法は?【1週間で痩せる!】のまとめ

緊急的にダイエットをする機会はあるかもしれませんが、成功してリバウンドしないためには、長期的に計画を持ってダイエットを行った方が良いでしょう。

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