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腰を回すダイエット方法とは?【産後やくびれ作りに効果的!】

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腰を回すだけでくれびを作れるダイエット方法がありますが、産後の骨盤の矯正にも最適で、無理なくウエストダウンできるという口コミがありますので、腰回りのダイエットをしたい方にはおすすめの方法です。

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腰を回すダイエット方法があり、産後の骨盤矯正やくびれ作るのに効果的と女性から人気のダイエット方法です。道具を使ったり、ハードな運動でのダイエットがありますが、それとは違い、自宅で空いた時間でも行える方法なので、腰回りのお肉が気になる方におすすめです。

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腰を回すだけでダイエット?

腰回しダイエットというのは、特別道具を使ったり過度な食事制限をする事なく日々短時間で出来るダイエット方法となります。

Fotolia_76229235_XS-minテレビや雑誌でも昔から多く取り上げられており、腰回しダイエットの書籍も発売されているくらいですので、効いた事がある方や少しだけやっていた事がある、なんて方も多いのではないでしょうか?

女性に人気のダイエット方法で、産後のウエスト周りをなんとか元に戻す事ができないかと始めたのがきっかけと言われています。

Fotolia_56528837_XS-min参考⇒産後ダイエットは食事とヨガが効果的!【開始時期はいつから?】

なので産後の方はもちろん、単純に腰周りが気になるという方にもとても好評なダイエット方法で、テレビを見ながらや赤ちゃんをあやしながら行う事も出来るのでながらダイエットとしても人気です。

Fotolia_70798024_XS-min参考⇒腰回りダイエットに効果的な運動方法は?【ヨガがおすすめ!】

やはりダイエットというと最初は頑張ろうと思ってもなかなか継続というのは難しいですよね。

参考⇒ダイエット継続のコツとは?【失敗しても再チャレンジ!】

しかし腰周りダイエットなら空いた時間に行う事も出来ますし、何十分もかけて行うような運動とは違うので面倒くさがりな方でも継続しやすいぶん、効果が出たという声も多いのが魅力です。

腰回しダイエットの効果とは?

腰回しダイエットの効果とはやはりくびれが出来ること。

Fotolia_16642799_XS-min参考⇒くびれを作る6つの簡単ダイエット方法のコツとは?

このダイエット方法を実践したモデルさんは産後のウエストが30cm程度サイズダウンする事に成功しています。

あとは骨盤の歪みの解消。

Fotolia_87073805_XS-min女性は特に大切な骨盤ですが、男女共に気づいたら骨盤が歪んでいるなんて方々も最近では少なくありません。

  • 無理な体制や姿勢の悪さ
  • 荷物を片側ばかりで持つ

など、そんな日常の些細な事が積み重なって骨盤は歪んできてしまうのです。

でも骨盤が歪んでいるのなんて余程の事がない限りわかりませんよね。

参考⇒骨盤矯正ダイエットで驚きの効果!バスタオルを使う簡単なやり方とは?

なので以下の症状をご覧下さい。

  • 冷え症
  • むくみやすい
  • 下半身太りが気になってきた
  • 腰痛や肩こりが酷い
  • 生理痛が重い
  • イライラするようになった

一部PMSの症状と共通ところがありますが、このような症状を感じている方は骨盤が歪んで血の流れが悪くなっている可能性がありますので、腰周しダイエットを日常に取り入れてみるのをオススメ致します。

このように腰回しダイエットは単純にダイエットという効果だけではなく、体調を整える効果としても話題です。

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やり方とは?

腰回しダイエットというくらいなのだからただひたすら腰を回せば良いだけ、と考えがちですが決してそういうわけではありません。

Fotolia_77914532_XS-minもちろん全く効果が何もないというわけではありませんが、せっかくやるなら正しいやり方を理解した上で行う方が断然効果も出やすいのでこれから説明するやり方を是非お試し下さい。

腰回しダイエットのやり方とは、

1.足を肩幅に開きましょう。

他の運動でも多いですがこの肩幅に開くという立ち方は身体を支えやすい体制でもありますので、体に癖をつけておくとどんな運動をする時でも安定して行う事が出来ます。

2.背筋は伸ばしつつ、腰や膝といった部分を緩める感じで立ちます。

イメージは少しお尻を下げて膝も軽く曲げる感じとなります。横から見ると姿勢が悪い感じに見えますが、背筋だけはしっかりとピンとしておきましょう。

3.おへそを中心として、上半身を固定したまま腰だけをゆっくりと回しましょう。

この時に意識はお腹に集中してゆっくりと回すこと。あまり大きく回さなくて大丈夫です。浮き輪を付けてその中で腰を回す感じにしましょう。

左右で計5分ずつ。

1回の回す速度は3秒で1回程度の速度で良いです。

中には左右30回ずつ、という方法をオススメしているやり方もありますので、お好きな方で試してみると良いと思います。

重要なのは呼吸を止めないこと。

Fotolia_56098020_XS-min参考⇒腹式呼吸ダイエットの効果でウエストダウン?【方法も簡単!】

なるべく腹式呼吸を意識して行うと更に良いです。

効果がでる期間とは?

腰回しダイエットの効果がでる期間はどれくらいなのか、やはりやってみようと思うからにはとても気になるところですよね。

確かにどのダイエットでも継続が効果と体型維持には大切ですが、ここではどれくらいで効果を感じ始めるかという事をお話したいと思います。

個人差は当然ありますが、効果が出る期間は大体1ヶ月からが多いです。

Fotolia_90149807_XS-minとは言えこのダイエットは個人差がとても大きいので、はっきりとどれくらいでと言えないのが難しいところだったりします。

手軽で簡単なので、やり方さえ正しければ一週間で効果を感じるという方もいらっしゃいますし、2ヶ月やっているけど特に効果を感じられないという方もいらっしゃいます。

それでも効果が出たと感じた人の平均的な期間としては大体1ヶ月といったところとなります。

効果と言っても劇的なものではなく、

  • 少しだけくびれが出来た
  • 履きにくかったスカートがするっと入った

というような程度なので、即効性のあるようなダイエットではない事を事前に覚えておくと良いでしょう。

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理由はそれこそやり方の違いや、これをやっていれば痩せるからと食生活を改めないでいると効果が出なかったりします。

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産後にもおすすめ?

腰回しダイエットは産後にもおすすめのダイエット方法となります。

Fotolia_44516470_XS-minしかし、産後と言ってもまだまだ安静にしていなければいけない時期でもあります。

あまり焦って運動するのも良くありませんので、最低でも産後一週間程経ってから行うようにしましょう。

それくらい経つと多少の軽い運動ならする事が出来るようになってきますので、腰回しダイエットをゆっくりゆっくり行うようにすると良いでしょう。

あくまでもゆっくり。

まだ無理は禁止の時期ですので、自分の体調と相談しながら行うようにして下さいね。

Fotolia_79014743_XS-minまた産後は骨盤が開ききっていますので、それを元に戻すのにも腰回しダイエットは効果的です。

Fotolia_104197809_XS-minもし、そのまま骨盤を開ききったままにしてしまうと、ある程度は自然と閉じてくれてもやはり産む前に比べると当然開いた状態にはなっていますので、下半身太りや体の歪み、ウエストが太くなるといった体型にもなりやすくなりますし、おばさん体型と言われるものに近づきやすくなります。

Fotolia_98756483_XS-min参考⇒下半身太りの原因は骨盤?【女性は産後に多い!】

なので特別激しい運動はしなくても、腰回しダイエットだけは日常に取り入れておくと体型を整えるのにおすすめです。

口コミは?

腰回しダイエットはその気軽さと知名度のため口コミは沢山あります。

総合的な評価としては中の上といった感じなので、ダイエットの中でも効果が出やすいダイエットという証拠ですね。

Fotolia_53115832_XS-minその中でも当然良い口コミと悪い口コミがありますので紹介していこうと思います。

良い口コミは、

  • 一週間で腰周りがすっきりしたのがわかる
  • 便通が良くなった
  • 2週間で2cm細くなった
  • 太ももやふくらはぎ、二の腕も細くなった
  • 体重が落ちた
  • 体脂肪や血液検査の結果も良くなった

と評判は上々です。

悪い口コミでは、

  • 半年経っても効果がない
  • 腰が痛い
  • 効果はあるが回し方が悪いとくびれが左右で違ってくる
  • 止めると元に戻る
  • すぐに変化がない

口コミはこの様な感じになります。

基本的にはとても効果のあるダイエット方法ですが、やり方が違ったり早く効果を期待してしまうとあまり良い結果にはならないようです。

悪い口コミの中にも確かに2cm細くなったけど2ヶ月も掛かったといったような声もちらほらあります。

効果が出ないわけではないですが、やり方によっては長期戦になってしまう事を覚悟しましょう。

参考⇒長期的なダイエットはメリットたくさん!【効果的な方法は?】

いまいち文章ではやり方がわからないという場合は、ネット上に動画もいくつか上がっていますので、そちらを参考にすると一番わかりやすいかと思います。

不安な方は最初は鏡を見ながら行い、慣れてきたら何かしながらのながらダイエットに移動していく事をオススメ致します。

腰を回すダイエット方法とは?【産後やくびれ作りに効果的!】のまとめ

腰回しはどんな時でもできるので、今行っているダイエットにプラスして行うのも効果的です。腰回りは贅肉が付きやすい場所でもありますので、予防の意味でも効果的です。

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