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おかゆダイエットの効果的なやり方!【雑炊よりも成功できる?】

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おかゆダイエットは3食のうちの一食の白米をおかゆにするだけのダイエット方法です。満腹効果を得る事ができるダイエット法なので、食腹を感じずにダイエットをすることができます。

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おかゆダイエットで効果を出すやり方は毎日おかゆを食べる方法ですが、それでは空腹に負けてしまいダイエットが失敗してしまうことがあります。おかゆダイエットは長い目で行うことが成功のポイントです。

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おかゆダイエットとは?

おかゆダイエットは2種類あります。

おかゆだけを食べるダイエットと、お米をおかゆにして普通に食事をするダイエットです。

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参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

おかゆだけを食べるダイエットの方が痩せやすいのですが、栄養バランスが壊れてしまいます。そのため、私はおかゆと普通のおかずを食べるダイエットをオススメします。そっちの方が長続きしやすいダイエットですし、楽しく食事をする事ができます。

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おかゆダイエットは、若い頃に誰かもがやった事あるダイエットじゃないでしょうか?おかゆは鍋で簡単に作れますし、ダイエット食品を買うよりもかなりリーズナルブです。

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参考⇒お金のかからないダイエット!【7つのおすすめ方法】

すぐにダイエットとして取り入れる事ができるため、簡単に取り組みやすいダイエットですよね。

しかも普通のご飯よりカロリーが低くてお腹にたまりやすいため、ダイエットとしては成功しやすいです。そんなおかゆダイエットを詳しく見ていきたいと思います。これからなにかダイエットをしようと思ってる人は、ぜひ参考にしてください。

おかゆダイエットの効果とは?

おかゆダイエットの効果は現れやすいです。なぜなら、おかゆに合うご飯のお供は低カロリーなものが多いからです。

参考⇒低カロリー食品で満腹ダイエット!【夜食や外食もOK?】

白いご飯を食べる時に、なにか上にかけて食べるという人もいるでしょう。

簡単に上に乗せられるものと言ったら、ふりかけですよね?しかしふりかけは、意外とカロリーが高いものもあるんです。そぼろふりかけなどです。

こういったものは白いご飯にかけるとおいしいのですが、おかゆには合いませんよね?おかゆに合うものと言ったら、梅干しや昆布などの低カロリーのものです。

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また、おかゆは水分を多く含むので少ないお米の量でお腹が膨れます。

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そのため、太る元である炭水化物の摂取量を減らす事ができるんです。

炭水化物は体のエネルギー源となり、これがないと体は機能しません。お腹が空くと、パンやどんぶりなどの炭水化物を食べたくなるのはそのためです。体がエネルギーを欲しているんです。

お腹を空かせた胃袋には、そういった高カロリーのものではなくておかゆにしたら食べ過ぎにはなりません。だからおかゆダイエットの効果は現れやすいです。

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やり方は夕食が効果的?

普通の食事とおかゆを食べるダイエットの方法は、3食全てをおかゆにするか3食のうち1食か2食をおかゆにする方法です。

おかゆだけを食べ続けるという究極のおかゆダイエットのやり方もありますが、それだと長くダイエットが続きません。短期間でスパッと痩せる目的ならばいいのですが、リバウンドはしてしまいます。

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参考⇒短期間ダイエットの簡単な方法は?【食事と運動で成功!】

だから、おかゆだけを食べるよりも3食きちんと食べるおかゆダイエットのやり方を紹介します。

ダイエットで一番理想的なのは、長期間に渡ってゆっくりと痩せていく事です。

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参考⇒長期的なダイエットはメリットたくさん!【効果的な方法は?】

それをするためには、夕食だけおかゆにするといいです。

なぜなら、おかゆは少しの量でお腹が膨れますが、腹持ちが悪いからです。朝食をおかゆにしてしまうと、昼食までお腹が持ちません。

朝食は、3食の中で一番カロリーを摂取していい食事なんです。

だから、朝食はおかゆにしません。

逆に夕食は、3食の中で一番カロリーを抑える食事です。夕食を食べたら寝るしかやる事がないので、夕食をおかゆにします。これが理想的なおかゆダイエットのやり方です。

おかゆのカロリーは?

おかゆのカロリーは、白米よりも少ないです。だいたい1食で、170キロカロリーです。白米で食べると茶碗一杯がだいたい200キロカロリーなので、それに比べるとだいぶカロリーを抑える事ができます。

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しかし、おかゆといってもご飯の固さでカロリーが違ってきます。よりカロリーを抑えたければ、ドロドロのおかゆにするといいです。

ただ、食べた白米の量は少ないので腹持ちはわるくなります。

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おかゆのカロリーは白米よりも少ないのですが、デメリットとして腹持ちが悪いというのがあるので、おかゆダイエットをやる時間が大事です。日中の運動する時間は白米にして、夕食をおかゆにしたらお腹が減る前にすぐ寝てしまいましょう。

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また、おかゆのカロリーが少ないからといっておかずをボリューム満点にしたらあまり意味がありません。おかゆダイエットで効果が出るためには、おかずもなるべくカロリーを抑えるようにしましょう。

油物はなるべく控えるべきです。

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雑炊ダイエットとは違うの?

おかゆダイエットと一緒ぐらい人気があるのが、雑炊ダイエットです。

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参考⇒雑炊ダイエットは手軽で効果的!【寒天やこんにゃくも使う?】

おかゆダイエットと雑炊ダイエットはなにが違うの?という人のために違いを説明します。

基本的におかゆと雑炊の違いは、真っ白いおかゆか野菜などを入れて味付けしものかの違いになります。また、雑炊ダイエットは3食のうち1食か2食を雑炊にするというダイエットが主流です。

なぜなら、雑炊には野菜や肉など色んなものを入れて味付けがしてあるため、雑炊だけで栄養がとれるからです。そのため、雑炊ダイエットの方が痩せやすいというメリットがあります。しかし、雑炊しか食べない食事となるため、おかゆダイエットよりもお腹は空きます。

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雑炊ダイエットは短期間で痩せるならいいけども、長期間のダイエットとなると続けにくいです。

おかゆダイエットと雑炊ダイエットの違いは、おかゆダイエットは長期間向けで雑炊ダイエットは短期間向けです。長くゆっくりと痩せていきたいならば、おかゆダイエットをオススメします。

成功した口コミは?

おかゆダイエットの口コミ状況は、色んな人が投稿しています。そのため、おかゆダイエットをやっている人や、やっていた人の口コミを参考にする事ができます。

おかゆダイエットの口コミについて良い点をまとめると、効果があるという口コミが多い事です。

おかゆだけを食べて一週間で痩せたとか、おかゆダイエットでいくらか痩せたとかの効果についての口コミが多いです。また、あまり無理してダイエットをしているというような印象は受けませんでした。

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おかゆダイエットの悪い口コミとしては、腹持ちが悪いというのがあります。

昼食までにお腹が空いてしまうので我慢しなきゃいけないという声がありました。

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おかゆダイエットの口コミ状況をまとめると、おかゆはお米だから日本人の口に合いやすいというのが分かります。

だからおかゆダイエットを続けて、効果がある人がいるんじゃないでしょうか?デメリットは、ダイエットにありがちな腹持ちが悪い事です。腹持ちがいいダイエット食品なんてないため、これは我慢するしかなさそうです。

おかゆダイエットの効果的なやり方!【雑炊よりも成功できる?】のまとめ

お米は絶対に我慢できないという方は少しでも食べる量を減らすためにおかゆにするのが効果的です。短期間でダイエットを成功させたいなら、おかゆメインにする方法が効果的です。

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