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レタスダイエットの効果は?【低カロリーで痩せた口コミも!】

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レタスダイエットで効果を出すためには、食前に低カロリーのレタスをたくさん食べることで満腹感を得ることができダイエットを成功させる方法です。口コミでも痩せたという声が多いです。

Morning collecting fresh lettuce

レタスダイエットの効果は低カロリーによるカロリーダウン、そしてたくさん噛むことによる満腹感にあります。非常にダイエット効果は高いといえますが、レタスを飽きずに食べるという工夫が必要な方法になってきます。

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レタスダイエットとは?

レタスダイエットとは、食事の中にレタスを加えたり炭水化物の代わりにレタスに置き換えて食べるなど、特別な運動やエクササイズをせずにただレタスを食べるだけという新しいダイエット方法です。

Fotolia_92414365_XS-minこのダイエット方法は海外の有名セレブが産後にダイエットとして取り入れた食事方法です。

レタスダイエットを行ったおかげで産後体重が27kg落ちたことから、手軽に行える人気のダイエット方法として若者を中心に普及しています。

Fotolia_57307473_XS-min他の置き換えダイエットと違って、あまり無理なく行えます。

手軽に購入出来て、料理のアレンジが効くことから人気が高まっているようです。

無理に炭水化物を控える訳ではなく、食べる量を減らすために食事の最初にレタスを食べて満腹感を得るなどのやり方もあるので、自分の食事のスタイルに合わせつ気軽に行うことが出来ます。また、レタスは味の好き嫌いが分かれにくいので誰でも行えて食事ストレスがなく続けることが出来るようです。

レタスダイエットの効果とは?

レタスダイエットには様々な効果があります。

ダイエット効果はもちろんのこと、美容面や健康面にも大きな効果をもたらします。

Fotolia_43693467_XS-minレタスの約95%は水分で出来ているため、ほとんどカロリーがなく脂質がないのでダイエットには最適な食材になります。ビタミンやカリウム・ミネラルが豊富に含まれていることから、栄養素が満点で体の生成に必要な成分がたっぷり含まれているのです。

Fotolia_74635551_XS-minまた、食物繊維が他の食材よりも豊富に含まれていて便秘解消にも効果があります。

Fotolia_69108358_XS-min便秘が解消されることによって、体内の毒素や老廃物が正常に排出され体内から綺麗になり体質改善へと繋がります。

食物繊維は、お腹が空くのを抑えてくれるので暴飲暴食を抑えることも出来ます。

他にもレタスにはコラーゲンの生成を良くする働きがあり、シミやシワなどの肌トラブルを改善・予防させる効果があります。レタスダイエットには様々な効果が期待出来るため、ダイエット以外の目的で行ってみるのもいいと思います。

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方法は簡単だけど…

レタスダイエットのやり方は、1日にレタスを1玉食べるというだけです。これだけで満腹になりますね。

Fotolia_89393751_XS-minもちろんサラダが苦手な方などいると思いますが、基本的には食べ方は自由です。

サラダにして食べたり温野菜にしたり、炒めて食べても大丈夫です。

より効果を得たいという場合には、食事の際に最初にレタスを食べます。レタスによりお腹を満たすことで、他のおかずなどを抑えるようにするのです。すると満腹感がありながらカロリーを抑えることが出来ます。また、ご飯の代わりにレタスを食べるという置き換えも高い効果が期待出来ます。

参考⇒置き換えダイエット成功の6つの食材とは?【腹持ち効果抜群】

しかし注意しなければいけないのは、炒めて食べる時です。

Fotolia_81605688_XS-min炒める際に油を使い過ぎてしまったり、炒めすぎてしまうと効果は減ります。

油は出来るだけヘルシーなオリーブオイルに変えたり、軽く火が通るくらいが丁度いいです。また、レタスを水に浸けておくと栄養素が水に溶けだしてしまうので、なるべくレタスを水に浸けずに調理することが大切なのです。

カロリーと栄養素は?

レタスのカロリーは100gで約12kcaになります。なので1玉あたり約59kcalとなっています。

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レタスはキャベツよりもカロリーが低く、そのほとんどが水分で出来ているため脂肪になりにくいです。しかし水分が豊富でありながらも、よく噛むことが必要となる食材なので十分な満腹感を得ることが出来ます。

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また、レタスにはたくさんの栄養が含まれています。

食物繊維はもちろんのこと、ビタミンやミネラルも豊富です。その他にもレタスには、カルシウムやマグネシウム・鉄・亜鉛などを含み高い栄養素を兼ね備えています。

しかしレタスに含まれている栄養素は、火に弱いので炒めすぎてしまうと栄養素が失われてしまうので注意が必要です。そしていくら栄養素が豊富だからといってレタスだけを食べてしまうと、栄養素が偏ってしまうので他の食材もバランス良く摂取することが大切となります。

痩せた口コミは多い?

レタスダイエットで痩せたという口コミは、比較的に多いようです。

効果が高い方では、3ヶ月で10kg程体重が落ちたという口コミも見られます。1週間だけでも2,3kg落ちたという口コミがあり、食べ方も自由で行いやすいという意見が目立ちます。

また、レタスダイエットにより胃が小さくなりリバウンドなどもなかったという口コミも中にはあります。

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参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

カロリーが低く栄養素が豊富で、美容面・健康面にいいことから痩せた以外の口コミも多数見受けられます。

反対に痩せなかったという口コミもありましたが、

  • 野菜があまり好きではない
  • 味に飽きてしまう

などのアレンジ不足や好き嫌いなどによる失敗理由が多かったです。

アレンジや食べ方によっては、早い段階で飽きてしまうようです。

ですが比較的に成功したという良い評価が多かったです。噛むことにより満腹感が出てダイエットしたいけど、たくさん食べたいという方にぴったりなダイエット方法のようです。

レタスダイエットの効果は?【低カロリーで痩せた口コミも!】のまとめ

レタスを一玉食べることができれば相当なダイエットができるかと思います。効果は高いけど飽きとの戦いともいえます。

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