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リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

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リバウンドしないダイエット方法に大事なポイントはどのようなことでしょうか?筋肉をつけるために筋トレをする、また食事の管理するなど、リバウンドせずにダイエットを成功させましょう。

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リバウンドしないダイエット方法はどのようにすればよいのでしょうか?せっかく一生懸命ダイエットしたのに短期的にすぐにリバウンドしてしまっては悲しいものです。ダイエット成功後は食事の方法や運動不足に注意しましょう。

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リバウンドしないダイエット方法は?

リバウンドしないダイエット方法って重要ですよね。

特に女性の方にとってダイエットとは、時代が変わっても一生ついて回るテーマですよね。でもその中で本当にダイエットに成功をして、そして継続して行っている人は何割でしょうか?

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いくら高価なダイエットグッズを購入してもリバウンドをしてしまい、途中で諦めてしまう人も少なくありません。

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逆に言うとどんな方法でも、途中で継続する事をやめてしまったらリバウンドをしてしまいます。

ただ、例えば運度をと食事療法でダイエットに成功した場合、その後、療法を継続して行ければ理想ですが、それが難しい時はどちらか片方を継続するだけでも全然違います。ですのでご自分で継続出来る物を見つける事が大切になります。

リバウンドしないためには筋トレが重要

さて次にダイエットと筋トレの関係についてです。

良くありがちな質問で、筋トレをすると筋肉がついてしまいますので、逆に体重が増えてしまうのではないか?と言う内容です。単刀直入にご質問に答えると、答えは『はい』になります。

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でもダイエットの本当の意味の一つには体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすと言う意味合いもあります。

ご存知の方も多いかも知れませんが理想の体脂肪は25%以下になります。ですので、体重が仮に10キロ減っても体脂肪率が40%あるとすればそれは本当の意味のダイエットではありません。

この様な意味からしても余分な皮下脂肪については筋トレをして筋肉に変える事により、脂肪から筋肉に変わります。

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筋肉に変わる事で体脂肪率も減りますし、代謝の良い体になりますので、筋トレは一石二鳥の効果があるのです。かといってジムに行ってムキムキの体にならないといけないかと言うとそうではなく、自宅でも十分に筋トレは出来ます。

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目安としては体重は以前と変わっていなくても、体脂肪率が下がっていれば、それは皆さんの体の中に筋肉が増えたと言う事になります。

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効果的な食事方法は?

さて、今まではダイエットにおける運動面についての事をメインにお話をして来ましたが、この章では食事面についてお話をしてゆきます。幾ら運動を一生懸命して、体重が一時的に下がっても暴飲暴食を繰り返していたらまた体重は戻ってしまいます。

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ではリバウンドをしないダイエットの食事方法で、理想的な物は何かと言いますと、食事は朝を沢山食べて昼、夜と、だんだんと減らして行く事です。

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通常だと逆で朝が少なめで夜が多めになってしまいますが、夜と言うのは活動としては寝る方向に向いていますので、炭水化物は少なめに良質なタンパク質を摂取して、運動した肉体が筋肉になる様にして行きましょう。

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また、これがいきなり厳しい場合は間食を辞めることだけでも効果が出る場合がありますので、先ずは食事は三食きちんと取り、おやつをストップしてみましょう。

予防法は?

この章ではリバウンドをしないためにはどうしたら良いか?と言う事についてお話をさせていただきます。

よくありがちなのが、毎日ウォーキングを行い、適度な筋トレも行い、食事も大好きなデザートをストップし、夜ご飯も少なめにした結果、一ヶ月で5キロ痩せました。でもその結果に満足していまい、翌月から生活を元に戻したらまた元の体型に戻ってしまったと言う話です。

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脂肪が筋肉に変わった分、少し基礎代謝が上がってリバウンド率は低くなったかも知れませんが、今まで行っていた事を止めてしまえば元に戻ってしまうのはしょうがありません。

ですので、リバウンドを避けたいのであれば運動面と食事面の両面で継続をして行く事です。

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特に食事面についてはお付き合いもあって難しいかも知れませんが、夜はお肉などの脂肪ぶんの摂取をなるべく少なくし、野菜を多く取る事を心がけるだけでも違うでしょう。

短期ダイエットでもリバウンドしない方法は?

さて、最後になりますがリバウンドしない短期ダイエットをするにはどうしたら良いかと言う事ですが、これは特に女性の皆様にはご興味がある事と思います。

本来であればダイエットは時間をかけてジワジワと体重と体脂肪を減らして行くのが良いのです。何故なら急なダイエットは精神的な我慢も伴うので特に食事面でのリバウンドが見られる事が多いからです。

でも短期的にリバウンドをしないダイエットをされたいのであればサプリメントや、マイクロダイエット、そして少し前に大流行した酵素ダイエットなどの短期でダイエットが出来る物に頼るのも良いかも知れません。

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参考⇒酵素ダイエットの効果的なやり方は?フルーツや野菜でプチ断食成功!

フルーツ青汁なら続けやすいかも。

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参考⇒フルーツ青汁のダイエット効果は?【痩せた口コミもある!】

ただし、日々それだけを摂取しているだけはダイエット効果は出るかも知れませんが体には良くありません。

あくまでもこれらの物は栄養補助剤になりますので、きちんとした主食も食べつつ、運動もされる事をお勧めいたします。

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また、サプリメントも辞めてしまうと体重が元に戻ってしまいますので、サプリメントがなくてもリバウンドが少なくてすむ食事を運動の環境を作る事も大切です。

リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】のまとめ

何度もリバウンドしてしまうと、痩せにくくなってしまうことがありますので、ダイエットに成功したら、それをキープするということが重要です。

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