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散歩ダイエットの効果的な距離は?【成功のポイントはコレ!】

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散歩でもダイエットの効果は期待できるのでしょうか?散歩をしながらダイエットを成功させるためには距離や時間などが関係してきますが、犬の散歩など楽しみながらダイエットできることが特徴です。

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散歩ダイエットの効果は距離に比例してきますが、季節を楽しんだり、ストレスの発散などの効果もあります。ダイエット目的で無理をして、ウォーキングをしてしまいますが、散歩は体に無理をかけずにできるので、ダイエットの効果を得るには時間がかかります。散歩でダイエットに成功した口コミもありますので是非チェックしてください。

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散歩ダイエットとは?

突然ですが、あなたはお散歩は好きですか?

散歩と言えば、

  • 近所を散策したり
  • いつもの駅の一つ前で降りて知らない場所を歩いてみたり
  • または季節の移ろいを感じながらゆっくりと歩いてみたり

など、散歩には色々なスタイルがあります。

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今回ここでご紹介するのは、散歩ダイエットです。

そう、とても身近で一見地味な散歩が、実はダイエットになるのです。

誰でも知っている、そして手軽な散歩によってダイエットができるなんてすごいことだと思いませんか?散歩ならいつもやっているという人には特におすすめです。

散歩ダイエットの効果とは?

とても手軽な散歩を取り入れたダイエットですが、大事なのは効果があるのかということですよね。

散歩ダイエットを続けると、まず体にいい変化が起こります。一番実感しやすいのが、体が温まるということです。

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しっかりと歩くことでふくらはぎが収縮し、血流が良くなるのです。

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ふくらはぎは第二の心臓という言葉を聞いたことがあるという人もいるかもしれませんね。

血流が良くなると体が温まります。そして脂肪を燃焼しやすくなります。

Fotolia_27002551_XS-min参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

運動が苦手な人は体を動かす機会が少ないため、脂肪を燃焼するということを実感することもあまりないかもしれません。しかし、散歩はとても簡単。体が温まってくればしめたものです。一歩ずつ、痩せる準備が整ってきた証です。

また、散歩することによりふくらはぎだけではなく体全体が活動し始めるので、続けることでバランス良くスタイルを整えることになるのです。

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効果的な時間は?

散歩が良さそうなのは分かったけれど、どれだけ歩けばいいのでしょうか?

Fotolia_63929444_XS-min目安としては、20分から30分がよいとされています。それを越えてしまうと疲労を意識してしまい、疲れてしまったことにより散歩が億劫になり、続かなくなってしまいます。

何事も適度にということですね。

約30分を長いととらえるか短いととらえるかは人それぞれですが、実際に散歩ダイエットに取り組むと、30分というのは本当にあっという間なんです。というのも、

  • 散歩しながら景色を楽しんだり
  • 好きな音楽を口ずさんだり

など、散歩にプラスアルファすることで、ダイエットしているんだという意識を消すことができるからです。

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どうしても、ダイエットということを意識すると身構えがちですが、そこにあなたが楽しいと思うことを付加することで、散歩ダイエットは価値のある三十分へと変化します。

おすすめの時間帯は?

散歩ダイエットをする時間帯に、特に決まりはありません。

普段から散歩をしている人は、いつもの時間に行うのが生活サイクルとして適切です。いつもの散歩を、手足の動きを少し意識して歩いてみてください。

仕事をしている人は、散歩ダイエットの時間帯は朝か夜になると思います。取り組みやすい時間帯を選んで行ってください。

しかし、朝の起きたばかりの状態は体にとって危険です。

必ず水分と、糖分を補ってください。

そして軽くストレッチをして、体が目覚めたことが自分でもしっかりと感じてからスタートしましょう。日中は熱いので、朝はおすすめです。

また、夜に行う場合は、就寝二時間前までには済ませてください。心身が興奮した状態が続くと、睡眠に影響を与えてしまいます。

いずれの時間帯でも散歩ダイエットは行ってもかまいません。昨日は夜できたけど、今日の夜は予定があって無理だ、ということもありますよね。そんなときは、可能なら別の時間帯に行うか、今日は足を休める休足日だと考えて、別の日に行いましょう。

  • 毎日しなければ
  • ということにとらわれず

「できる日に」、「できる時間帯」に、と気楽に考えてくださいね。

距離は?

散歩ダイエットの時間は約30分、では距離はどうなのでしょうか?

実は、散歩ダイエットにおいて距離を意識することはあまりよくありません。たとえば、5キロ歩く必要があると仮定します。

5キロって、車だとすぐの距離ですが、歩くと考えるとぞっとしませんか?

小学生の時、持久走で、「ああ、まだ五百メートルもある」と意識したときの憂鬱感と似ているかもしれませんね。

確かに、たくさん歩けばその分脂肪は燃焼しそうですよね。でもダイエットで重要なのは、無理なく続けられるかどうかということです。

距離を意識するよりも、30分間しっかりと腕を振って、足幅は大きめでキビキビ歩くこと。そのスタイルで30分散歩を楽しめば、結構距離は稼げますよ。もちろん、これだけ歩きたいという場合は、距離を設定してもいいでしょう。

しかし、距離がノルマになってストレスにならないように注意してください。

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犬の散歩でも効果的?

これを読んでいる人のなかには、犬と暮らしている人もいらっしゃるかと思います。

犬にとって散歩は欠かせませんよね。では、犬の散歩をすることは、散歩ダイエットにもなるのでしょうか?

実は、犬の散歩がダイエットにもつながるかどうかは、散歩のスピードによって異なってきます。

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リードを持つ人間のペースでさくさく歩く場合は、ある程度の効果は見込めます。しかし、犬にとって、草むらをくんくんかいだり、用を足すのは大事なことですよね。

実はわたしも犬と暮らしていて、毎日散歩をしています。

しかし、一生懸命歩いてみても、これが人間にとってのダイエットになるかどうかは微妙なところです。腕もあまり振れません。また、本当に犬が大事な人にとっては、犬の散歩は愛犬とのコミュニケーションの場でもあります。

犬の散歩は、ぜひわんちゃんとの時間として過ごしてください。

気をつけるポイントは?

ここまで散歩ダイエットをご紹介してきました。では、散歩ダイエットをする上で気をつけていただきたいポイントをあげます。

まず、歩くときは腕の振りを意識しましょう。足幅は大きめに、少し早足で歩くことが重要です。

Fotolia_38450465a_XS-min参考⇒大股歩きダイエットで引き締め効果!【筋肉が増え代謝アップ】

それから、効果を上げたいからといって、歩きすぎないことも大切です。

疲れたり、体を痛めてしまっては本末転倒です。

Fotolia_103717644_XS-minまた、30分はあくまでも目安です。

決して無理のない範囲で行いましょう。

また、前述したとおり、距離を意識しすぎないということも大切です。あなたのペースで大丈夫ですよ。そしてこれも重要ですが、散歩ダイエットで一生懸命歩いてお腹が空いてドカ食い、なんてことはもってのほかです。適度な水分補給や、ブドウ糖摂取、チョコレート一欠けなど、疲れを癒す程度がよいですね。

景色を愛でる余裕を持って、散歩を楽しみましょう。

趣味が散歩ですと言えるようになったときにはきっとあなたのスタイルは誰もが羨む体型になっていますよ。

成功した口コミは?

それでは、散歩ダイエットに取り組んで効果があった口コミをご紹介しますね。

30代男性の成功した口コミでは、

これまで電車通勤だったのを夜だけ歩きに変えました。さすがにスーツ着て風きって歩いてると変なので、スポーティな格好に着替えて帰ってます。

雨の日は電車で帰るというルールで、三ヶ月くらい続いてます。まあ、毎日欠かさずっていうのは難しいから、一日おきになったりもしてますが、夜の散歩いいですよ。

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考えもまとまるし、考え事しながらせっせと歩いていたら、もう家です。体には明らかな変化はないけど、少し見た目がすっきりしました。あと、疲れにくくなった。これは大きいですね。このままいけば少しずつ痩せてくるんじゃないかと期待してます。

20代の女性の口コミは、

毎日三十分歩いてたら、ジーンズが少しゆるくなりました。そう言えば最近間食したいとか思わなくなったのも効果のひとつかもしれないのですね。

ダイエットのためにウォーキング!というよりかは、帰宅時に散歩して帰るか、という軽い気持ちで行うことがポイントです。健康増進や太らないように予防するという意味合いでもおすすめです。

散歩ダイエットの効果的な距離は?【成功のポイントはコレ!】のまとめ

散歩でもダイエット効果がありますが、成功のポイントは継続です。歩くことを習慣にすると、肥満防止になります。また頭もスッキリして、考えがまとまったりするので、忙しい方にこそ散歩はおすすめです。

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