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サウナはダイエットに効果的か?【消費カロリーとおすすめの入り方!】

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サウナに入るとすぐに体重が落ちますが、ダイエットに効果的なのでしょうか。リラックス効果もあり体の芯から温まるサウナを好きな人もいますが、ダイエット効果と消費カロリーはどれくらいでしょう?

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サウナダイエットはむくみや体に溜まった余分な水分を出すのに最適です。デトックス効果もありスッキリした気分にもなります。ダイエットに直接効果あるというよりも痩せやすい体を作るのに最適です。

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サウナダイエットとは?

サウナダイエットとは、サウナを利用してダイエットをするものです。

サウナというと、会社帰りのサラリーマンが汗を流すイメージがありますが、ダイエット効果もあるので女性にもオススメです。

sauna-minダイエットに効果的とはいうけれど、サウナって汗をかくだけなんでしょ?なにも運動してないから、ダイエットにはあまり関係ないんじゃないの?と思う人もいます。私もそう思っていました(笑)しかし、その汗をかくのが大事なんです。

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参考⇒汗をかいても痩せない理由は?【脂肪燃焼されてない!】

人は汗と一緒に、体の老廃物も排出します。体の中で不要になったものを出せば、痩せやすい体となるんです。

Fotolia_68192559_XS-min参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

また、体が暖まって汗をかくと血液の巡りが良くなります。すると、マッサージ効果が上がります。

Fotolia_69871819_XS-minそして体が暖まると代謝が良くなります。

だから、一言でいうとサウナダイエットとは、痩せやすい体になるんです。サウナだけで痩せる人もいますし、運動や食事制限を組み合わせて痩せる人もいます。

参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

私もサウナで代謝が良くなったので、サウナダイエットの効果を実感しています。

サウナダイエットの効果とは?

サウナダイエットの効果は、運動するのと同じで体が温まり、代謝が良くなります。

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参考⇒代謝をあげる7つの方法とは?【驚きの食べ物やサプリ等】

しかし、運動とサウナダイエットには決定的な違いがあります。それが乳酸です。

運動して疲れてくると、体の中に乳酸がたまります。乳酸は、脂肪が筋肉になるのを邪魔します。サウナダイエットでは、その乳酸を汗とともに外へ押し出してくれるんです。それがサウナダイエットの効果です。

また、サウナに入ると気持ちがスッキリします。

Fotolia_28887639_XS-min入る前は、むわっとしたサウナにむせるぐらいサウナが好きじゃなかったのですが、サウナから出ると体がポカポカして、気分が良くなります。

ダイエットは食事制限や運動などでストレスがたまる事が多いのですが、サウナのおかけでリフレッシュできるのがいいです。ダイエットしながらストレス解消ができるので、サウナダイエットの効果はただ痩せやすい体になるだけではありません。

サウナダイエットは、やった人にしか分からない爽快感があります。

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効果的な入り方は?

サウナダイエットの効果的な入り方は、サウナに入る前と入った後にあります。

それは、サウナに入る前に、かならず体を洗う事です。

huro02-minこれは、体に付着した汚れをとるためです。一日の終わりにお風呂に入る時は、お湯が汚れないようにまずは体を洗う人が多いですよね?

体を洗う前にお風呂に入ってしまうと、湯槽に体に付着した汚れがプカプカ浮いています。そういった汚れがついていると、毛穴から汗を流すのを邪魔してしまいます。だから、まずは体を洗ってからサウナに入ります。

体を洗ったら、湯槽に少し浸かります。体を温めてからサウナに入ると、心臓がビックリしません。

それに、すぐに汗がでてきます。

湯槽で体が温まるのは10分を目安にしたらいいと思います。

そして、サウナから出た後はしっかり水分補給をします。水やお湯などのカロリーがゼロのものにしましょう。水分補給をしっかりすれば、その後に食事をする場合は食欲が抑えれます。

mizunomu-min参考⇒水素水ダイエットの効果は賛否アリ!【高濃度がおすすめ?】

だから、食事前にサウナに入るのもサウナダイエットの効果的な入り方です。ただあまり空腹だと気分が悪くなることもありますので、体調に異変を感じたらすぐにやめましょう。

サウナの消費カロリーは?

サウナの消費カロリーは、一時間で150キロカロリーほどです。

これは、一時間のウォーキングよりも低い数字です。

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参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

しかし、サウナから出て体重を計ると、一キロほどは痩せている場合があります。

Fotolia_43667383_XS-minそのため、消費カロリーは少なくても体重は落ちると勘違いしている人がいます。

しかし、サウナの後に体重が減ったのはただ体の水分が出ていっただけです。次の日には体重が元に戻っています。だからサウナダイエットは効果がないと思っている人もいます。

Fotolia_57307632_XS-minしかし、サウナに一時間いるだけで150キロカロリーも消費する事ができるんです。

ただじっと座っているだけなのに、そのわりには消費カロリーが高いです。一時間もウォーキングをすると体はヘトヘトに疲れますが、サウナだったらそこまで疲れません。だからサウナダイエットは効率的なんです。

しかも老廃物を外に流せます。

サウナダイエットで、もっと消費カロリーをあげたいからといって何時間もサウナにいるのは禁物です。倒れてしまいます。

また、サウナから出た後は水分をとらないと脱水症状になってしまいます。

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体重が減ったのをキープしたいからといって、無理は禁物です。

サウナダイエットの消費カロリーは、座ってるだけなのに高いです。

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ダイエット以外の効果は?

サウナのダイエット以外の効果は、お肌がスベスベになる事です。

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スチームサウナの場合、温度はそこまで高くありません。そのため、ジワジワと体の中から暖まっていきます。すると、普段は汗をかかない場所から汗をかいてお肌がスベスベになります。

また、サウナは血液の巡りが良くなるので肌荒れやむくみ予防にもなります。

そして、なんといってもサウナでリラックスするのはストレス解消になります。なにも考えずにサウナにいて、暑さをジワジワと感じると自然に目を閉じたくなります。すると、色んな思考から逃げる事ができます。

これは、座禅に似ています。頭の中をからっぽにする事で、よく眠れるようになります。

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サウナのダイエット以外の効果は、美容や健康です。肌の調子が良くなって健康にもなれるんです。だからサウナダイエットは、体重を減らしながらも健康でいられます。そして、美しくいられるんです。

サウナが苦手ならば、スチームサウナから試してみてはどうでしょうか?

サウナスーツってどう?

サウナスーツは、正しい知識を持っていればダイエットに効果的です。

まず、勘違いされるのはサウナスーツを着ていると体が温まって痩せるという点です。運動をすると体が暖かくなって痩せます。これは、脂肪が燃えているからです。

しかしサウナスーツを着ただけでは脂肪は燃えません。

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なぜなら、サウナスーツは暖かいけども脂肪を燃やすには体の中から暖まらないといけないからです。サウナスーツはただ厚着して外から体を暖めているため、運動して体を内側から暖めているのとは違います。

サウナスーツを着て運動すると汗をかきますが、それは脂肪が燃えてるわけじゃありませんが、汗をかくとカロリーをたくさん消費したと勘違いしてしまいますよね。

では、サウナスーツはダイエットに効果がないのかというと、そうではありません。

サウナスーツで汗をかくのは、サウナの中にいるように汗と一緒に老廃物を追い出してくれますのでデトックス効果はあるといえるのではないでしょうか。

自宅でできるサウナはコレ!

このバナナスリムは、

  • ゲルマニウム(G)
  • 遠赤外線セラミック(F)
  • トルマリン(T)

を微細化し、 素材に練り込んだ特殊加工素材のお風呂専用サウナスーツです。

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サウナはダイエットに効果的か?【消費カロリーとおすすめの入り方!】のまとめ

サウナは体内の水分を出す効果があり、むくみ解消に効果があります。

参考⇒顔のむくみを即効で解消したい!【効果的なマッサージは?】

また短期的に体重を落とすのには適しています。

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