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シャドーボクシングでダイエット!【くびれ作りにも効果的】

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シャドーボクシングはダイエットに効果的ですが、理想のくびれを作るのにも効果が期待できますが、方法は難しいのでしょうか?天候に左右されないダイエット方法なので、今日からシャドーボクシングを取り入れてみませんか。

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シャドーボクシングのダイエット効果は有酸素運動と無酸素を合わせた運動により脂肪燃焼効果として、なんといってもくびれ作りが期待できます。シャドーボクシングは自宅でもできるので、ダイエットをされる方は是非取り入れてみてください。

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シャドーボクシングダイエットとは?

痩せるためにも脂肪燃焼させることが必要としていて、そのためにも運動が不可欠です。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • スクワット
  • 筋トレ
  • 水泳

などなど、運動の方法は色々とあります。

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参考⇒スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】

その方法の一つにシャドーボクシングがあります。

シャドーボクシングをしながら行うのがシャドーボクシングダイエットです。

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シャドーボクシングは、ボクシングの練習方法の一つで、相手や器具など必要としていない練習方法です。ボクシング自体エネルギー消費量が多くシャドーボクシングもエネルギー消費量が多くなっています。

ボクシングは無酸素運動なので、ダイエットに適していないのではと感じてしまうけれどもそれは違います。確かに有酸素運動に比べて脂肪燃焼しにくいのが無酸素運動なのですが、しかし無酸素運動は太りにくい体質を作ることができます。

Fotolia_53115832_XS-min参考⇒太りにくい体質を作る方法はコレ!【和菓子やアイスなどの食べ物は?】

さらに、エネルギーを消費しているからこそ、脂肪として蓄えられているエネルギーの使用もしていくので、効果的に痩せることができます。

目的の体型を作るためにもシャドーボクシングは優れている方法ですので、動くことが好きな人は試してみてはいかがでしょうか。

シャドーボクシングのダイエット効果は?

シャドーボクシングをしながら痩せる方法なのが、シャドーボクシングダイエットです。

このダイエット方法はオススメできる方法の一つで、動くことが好きな方はぜひやってほしい方法の一つです。

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行うためにもまずは効果を知らなければいけませんので、どのような効果を持っているのかを紹介いたします。

シャドーボクシングをすることで得られる効果なのが、痩せやすく太りにくい体作りです。

Fotolia_62364093_XS-min参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

痩せられたとしても太りやすい体質だと、すぐに太ってしまう可能性が出てしまいます。痩せた後を考えて太りにくい体質にすることが必要としていて、シャドーボクシングが適しています。

シャドーボクシングは無酸素運動が基本なので痩せやすい方法というわけではありません。

しかし、シャドーボクシングは有酸素運動も含まれていて、無酸素運動と有酸素運動の複合で体を動かすことで効率のよいエネルギー消費ができるのとともに、基礎代謝を高められるため太りにくく痩せやすい体になります。

参考⇒有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】

これだけでも優れているのですが、腕を多く動かす運動になるため、程よい筋肉が二の腕についてくれるので、細い腕を手に入れることができます。

Fotolia_80952251_XS-min参考⇒二の腕の引き締める方法は?【筋トレは即効効果あり!】

またシャドーボクシングは腰をひねる動作をしますので、くびれを作ることもできます。

Fotolia_16642799_XS-min参考⇒くびれを作る6つの簡単ダイエット方法のコツとは?

女性にとって嬉しい効果を持っているのがシャドーボクシングなのでオススメしたい方法の一つです。

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やり方は?

シャドーボクシングはダイエット効果を持っていてオススメできる運動の一つです。

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ただ、方法を知らなければけがをする可能性が出てしまいますし、痩せられない可能性も出てしまいますので注意が必要です。ではシャドーボクシングの正しいやり方はどのようになるのでしょうか。

正しいやり方として基本となるのが、運動前のストレッチと食後の運動を避ける、そして両腕均等に使うことと水分補給です。

シャドーボクシングは激しい動きが基本となるため、体の負担が大きいです。怪我しないためにも十分なストレッチが必要としていて、食後の運動はできるだけ避ける必要もあります。

また、両腕均等に使わなければ体のバランスが崩れた痩せ方をしてしまいますので、バランスよく使う必要があります。

ダイエットしているからといって水分も不要としてしまうと命の危険性も出てしまいますので、水分補給を十分にしましょう。

Fotolia_68395149_XS-minあとは正しいフォームを覚えて行えばシャドーボクシングのダイエットができるようになります。

効果的な時間は?

シャドーボクシングダイエットは行う時間を守らなければいけません。

守らないとダイエット効果が得られない可能性が出てしまいますし、怪我など体のトラブルに関わる結果が生まれてしまいます。そうならないためにも効果的な時間を知るようにしてください。

効果的な時間として一番守ってほしいのが、1ラウンド3分にして休憩を挟むことです。

シャドーボクシングは無酸素運動が基本なので、激しい運動です。激しい運動は体の負担も大きく無理するとダイエットどころではなくなります。

ボクシングと同様で、1ラウンド3分で終わらすようにして休憩してください。

その人の体の状態によってですが、3ラウンドや5ラウンド程度で終わらすことが継続して行えるためにオススメです。

無理をしないがダイエットでも大事ですので、無理し過ぎない程度に行っていきましょう。

Fotolia_76229235_XS-minまた、シャドーボクシングは行う時間だけでなく、体を動かすための栄養も必要としているので、ダイエットしているからといって栄養が不足するような状態にならないようにしてください。

痩せた口コミは?

シャドーボクシングを行って痩せた人は多くいらっしゃいます。

本当に痩せられたのかどうかや、どのように痩せたのかなど知るためにも成功者の口コミを参考にしてください。では成功者の口コミ状況はどのようになっているのでしょうか。

成功した人の多くは、頑張りすぎず程々にしています。

Fotolia_103607791_XS-min実はこのシャドーボクシングダイエットは程々にしておくことが非常に重要となる部分です。

シャドーボクシングは簡単に思えて辛い運動の一つです。

3分継続して動くだけでも辛いため、頑張りすぎてしまうと体に負担がかかり運動どころではなくなります。そうならなくても気持ちの部分で挫折する可能性を高めてしまうため、挫折せずに続けるためにもほどほどが一番です。

また、食事管理をするのは当たり前ですが、完全なダイエット食にしないことも成功している人に多い方法です。

Fotolia_57361278_XS-minダイエット食にすれば痩せられる可能性が高まるかもしれません。

しかし激しい運動をすることになりますので、動くためのエネルギーは必要です。

脂肪として蓄えられているエネルギーを使う必要もありますが、しかし足りなすぎると動けなくなったり、動くことが苦痛となってきてしまいます。気持ちの部分を補うためにも楽しい食事ができるように管理をすることも成功のために必要です。

シャドーボクシングでダイエット!【くびれ作りにも効果的】のまとめ

天候に関係なく、雨降りでも自宅でできるシャドーボクシングダイエット。最初は3分でも息があがりますが、慣れてくれば3分を数セットやっていき、負荷をかけていきダイエット効果をアップさせましょう。

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