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スーパーフードで無理なくダイエット!【おすすめは?】

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スーパーフードはダイエットでも人気が高く、その効果を実感している人も多く、口コミでも評判ですが、ダイエットにおすすめのスーパーフードは?無理なくできて、栄養も豊富なうえ、カロリーが低いので、ダイエットをする方には是非チェックしてほしい食材です。

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スーパーフードでダイエットをする方も増えてきましたが、評判もよく、無理がなく痩せられたという口コミも多いです。スーパーフードダイエットの魅力は何といっても、その手軽さと満足感になります。スーパーフードの代表格であるチアシードは特にダイエットで人気です。

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スーパーフードとは?

最近メディアでも話題の「スーパーフード」ですが、どの様な食品のことをスーパーフードと言うのでしょうか?

まず、スーパーフードとは、一般社団法人である「日本スーパーフード協会®」によって登録商標されており、ある一定の基準に基づいて定められている食品です。

※日本スーパーフード協会®は商標登録です。

もともとは、アメリカやカナダの医師や食事療法の研究家によって、食品でありながらメディカルハーブの要素も含んでいるか、低カロリーであるか、体内で作る事ができない12種類以上の有効栄養素を含んで入るか等、スーパーフードとしての条件が揃っているかを研究し、その中で厳選された人間の体に有効な成分が、極めて突出して高い食品を「スーパーフード」として定めています。

栄養素から見ると確かにスーパーです。

スーパーフードは近年、日本でも少しずつ認知し始めており、それに拍車をかけたのがスーパーフードをダイエットに取り入れるモデルさんや有名人などの口コミだと言われています。

ダイエットに効果的なスーパーフードとして日本でも大人気になっているのが、

  • ハワイの朝食としてスタンダードになっているアサイー
  • 南米産の穀物でありNASAでも注目されているキヌア
  • メキシコ原産のチアシード

と言った食品になります。

参考⇒キヌアのダイエット効果は?【満腹感もあり健康的に痩せる!】

スーパーフードのダイエット効果は?

スーパーフードダイエットに取り入れている人はここ最近とても増えています。

スーパーフード自体には痩せる要素が含まれているわけではありませんが、ダイエット中に食事制限している方にとってスーパーフードは力強い味方になってくれる食品と言われています。

その理由とは、スーパーフードと定められている食品は全てカロリーが低く、食べ応えがあり、栄養価も極めて高いので、これまでの食事メニューにスーパーフードを加えるだけでも、自然と美しく痩せやすい体を作ってくれるのです。

参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

特に中年太り悩んでいる方には、スーパーフードはぴったりの食材になります。

参考⇒女性の中年太りの原因は?30代40代はダイエット対策

例えば、メタボリック症候群を気にされている方がカロリー制限をしてダイエットすることありますね。特に健康診断前や後など。

参考⇒メタボを解消するダイエット方法は?【まずは内臓脂肪を減らす!】

体脂肪(特に中性脂肪)は順調に減るかもしれませんが、それと引き換えに、急激な脂肪や糖質カットの代償として肌にハリや艶が無くなったり、体力が低下してしまう危険性があるのです。

参考⇒ダイエットで肌荒れになる原因は?【ならない対策法はコレ!】

しかし、スーパーフードをダイエットの食事メニューに取り入れることで、優れた栄養バランスは勿論のこと、美肌に良いとされる有効成分や抗酸化作用の効果により、ダイエットで失いがちな部分をしっかりとサポートして、美しく健康に痩せることが可能なのです。

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方法は?

スーパーフードのダイエット方法は極めて簡単です。

特にダイエットの大敵と言われている、

  • ご飯
  • パスタ
  • うどん

などの麺類に代表される、炭水化物を大幅に抑えるだけでもダイエットに効果的なのです。

そこで、ダイエットの大敵である炭水化物を大幅に減らして、足りない分をスーパーフードに置き換えてみましょう。

参考⇒炭水化物ダイエットで効果を出すなら夜を抜く!【食べていいものは?】

満腹感を得ることができますので、チアシードは個人的におすすめです。

主食をスーパーフードに変えるだけで、満足度はそのままに、スーパーフードの食物繊維よって便秘を解消したり、体内を活性化させて蓄積された老廃物をスムーズに体外に排出してくれますので、むくみ体質も改善されてすっきりとしたボディに生まれ変わります。

参考⇒足のむくみの原因と解消方法は?【甲や痛みがあると注意】

スーパーフードをダイエットに取り入れると、ただ痩せると言うよりスーパーフードの栄養素を体内に吸収させることで、健康的な体に生まれ変わり、体質改善をすることができます。

その結果、脂肪が燃焼しやすく代謝の良い体が出来上がりますので、お付き合いなどで外食をした時など、スーパーフードに頼らなくても少しの運動しただけで痩せやすい身体ができあがるのです。

参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

1日3食すべての食事にスーパーフードを取り入れると短期間でダイエットができますが、どうしてもすべての食事にスーパーフードを取り入れるのが難しいと言う場合は、1日の始まりである朝だけでもスーパーフードを食べるようにしてみてはいかがでしょうか?

ヨーグルトなどに混ぜて食べるのもおすすめです!

これだけでも腸内環境が整いますし、体に必要なエネルギーもしっかりと蓄えられて腹持ちも大変良いので、その後の食事を通常のダイエットメニューに変えるだけでも、十分にダイエット効果を期待できるでしょう。

おすすめは?

スーパーフードの中でも特に栄養価が高くダイエットに向いているのが、やっぱりチアシードです。

海外ではチアシードをダイエットメニューに取り入れて、美しくスリムな体をキープする事がスーパーモデルやハリウッド女優の間でも常識になっています。チアシードは南米原産の植物であるチアの種になりますが、この小さな種に含まれている栄養素がすごいのです。

基本のタンパク質を始め、

便秘解消に良いと言われる食物繊維やマグネシウム

  • 骨を丈夫にするカルシウム
  • 美肌に効果的なビタミン
  • 女性は積極的に摂取したい鉄分や亜鉛
  • 痩せる脂で有名なオメガ3脂肪酸
  • 必須アミノ酸

と、実に沢山の栄養素を含んでいるのです。

ダイエットメニューとしてチアシードを取り入れる場合、朝食に取り入れるのがスタンダードになっていますが、よりダイエット効果を出すなら夜に食べるとより効果が高くなると言われています。

最近では、ホットヨーグルトダイエットが痩せると評判になっていますが、ヨーグルトとチアシードはとても相性が良いので、ホットヨーグルトにチアシードを入れて食後のデザートとして取り入れるだけで、ダイエット効果も上がり最強のダイエットメニューが簡単に出来上がります。

参考⇒ホットヨーグルトダイエットは夜が効果的?【作り方は簡単!】

口コミは?

スーパーフードを食べている方の口コミですが、便秘が解消されて肌の調子が良くなったと言う口コミや、ダイエット頑張っていると言う意識やダイエットのストレスがあまり無く、無理なく痩せられると言う口コミが目立ちます。

無理なく痩せられるというのはダイエット成功において大きなポイントです。

スーパーフード自体、カロリーが低く栄養価がとても高いので、これまで栄養のバランスを考えたダイエットメニューに苦戦していた方でも、これまで主食にしていた炭水化物を、スーパーフードで補うだけで自然に痩せられたと言う意見も口コミで目立ちます。

スーパーフードは、もともと味がついているものではありませんので、自分の好みでいろいろ食べ方を工夫したり、味付けや調理法によって沢山のダイエットメニューが完成します。

美しく健康に痩せたいと考えている方にとって、様々な可能性を秘めているスーパーフードは、まさに理想的な食品であるという事が口コミでも分かります。

そして、ダイエットに成功した方にとっても、

  • 生活習慣病予防
  • メタボリック症候群予防
  • 美容
  • 健康維持

などの為にスーパーフードは欠かせない食品に今後なって行くでしょう。

スーパーフードで無理なくダイエット!【おすすめは?】のまとめ

日本でもスーパーフードが徐々に人気になってきて、チアシードやスピルリナなどは定番になってきました。ダイエットは「空腹との闘い」というイメージがチアシードによって、ガラッと変わった人も多いので、スーパーフードでダイエットするならまずはチアシードで行ってみてはいかがでしょうか?

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