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【体験談】自転車通勤で効果的にダイエット!メタボ対策にもおすすめ

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通勤を交通機関から自転車に変える事によってダイエットを効果的にでき、なおかつ満員電車からのストレス、そしてお金の節約もできたという一石二鳥の自転車通勤ダイエットですが、注意するポイントは?メタボ気味だった体型も3ヶ月でスマートになった体験談です。

自転車通勤に変えて効果的にダイエットに成功された体験談です。毎日の通勤を上手に利用して、ダイエットに必要不可欠な継続をすることに成功しました。食事制限もせずにメタボ気味だった体型も20代のようにスマートになったとのことです。

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下っ腹の贅肉に付きダイエットを決意!

私がダイエットをしようとしたきっかけは、30代になって急に体重が増え下っ腹の贅肉に悩まされるようになったからです。

参考⇒お腹の贅肉がアッという間に落とす簡単な方法は?

特にいすに座ったりあぐらをかいた時にできる三段腹は醜いの一言。正直悩みの種でした。

今でこそぽっちゃり体型の僕ですが、20代の頃はいくら食べても太らず周りからは痩せ過ぎとまで言われていました。

それに油断したのか、30代になっても同じ食生活を続けていたらみるみる中年体型になり、今では、

  • 体重75kg
  • 体脂肪は27%
  • ウエストはここ数年で15センチも増えて88cm

になっていました。

参考⇒女性の中年太りの原因は?30代40代はダイエット対策

そこでこのままではいわゆるメタボ体型まっしぐらとの危機感も感じ、一念発起してダイエットに挑戦する事にしたんです。

参考⇒メタボを解消するダイエット方法は?【まずは内臓脂肪を減らす!】

目標は、20代の頃の体型。

  • 身長175cm
  • 体重60kg
  • ウエスト73cm
  • 体脂肪10%

の体です。

30代でこの体型になるのは相当難しいのは承知の上でした。

でも、ここで肉体改造しなければ中年体型まっしぐら、歯止めが聞かなくなると思い、職場や家族友人にも3ヶ月で上記の体型になると高らかと宣言し私のダイエット生活がはじまりました。

自転車通勤でダイエット!

ダイエットを決意したはいいけど、食べるのくらいしか趣味がない僕にとって食事制限ダイエットは絶対にストレスがたまるし、健康にもよくない。

参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

もっと健康的に、食事制限をせずダイエットする方法を選択したんですが、そうなると結論としては運動で痩せるしかありません。

ただし、今はやりの個人トレーナーのジムに通うような時間もお金もないので、お金と時間をなるべくかけずに痩せる方法をさらに絞り込みました。

参考⇒パーソナルトレーニングジムでダイエット!【継続でき効果的】

そこで目を付けたのが「自転車通勤ダイエット」です。

参考⇒自転車ダイエットの効果的な時間と消費カロリーは?【電動もあり】

学生時代にロードバイクにはまっていたのもり、自転車はあります。

しかも、自転車は有酸素運動ですから脂肪燃焼効果と下半身引き締め効果もあるためダイエットにはもってこいのエクササイズなんです。

参考⇒下半身がみるみる痩せる効果的な運動とは?

会社へは往復自転車で2時間かかりますが、満員電車にのるよりも精神的に楽だし晴れた日に乗る自転車は清々しく片道1時間なんてあっという間でした。

おまけに交通費も浮かせられるという一石二鳥のエクササイズです。

ずぼらな僕にはもってこいのダイエット方法でした。

参考⇒通勤しながら効果的にダイエット?【時間を有効に使う!】

季節を感じ楽しくできた!

実は過去に食事制限ダイエットに挑戦した事があって、その時は食べたいものが食べれないストレスがすごくって、毎日イライラしていたんです。

参考⇒ダイエット中のイライラ解消法は?【やけ食いの原因に!】

特に辛かったのが、ランチタイム。

職場付近には、人気のラーメン屋さんとか定食屋さんが沢山あるので店先をとおるたびにため息をつき、結局誘惑に負けて外食の繰り返し、結果としてダイエットは続きませんでした。

ところが、私のはじめた自転車通勤ダイエットは今までのダイエット違って辛いって感じた事はほとんどないくらい、楽しいダイエットでした。

ちょうど春で季節的に良かったのもありますけど、サクラの花が咲いてきたなぁなんて季節の移ろいを感じながら通勤していると、あっという間に一時間たって会社についていたりします。

楽しみながらダイエットができていました。

あとしっかり通勤で運動をしているので、食事制限らしい事はしませんでしたしランチもしっかり外食して好きなものをお腹いっぱい食べれいたので全く苦にならなかったですね。

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成功ポイントは?

自転車通勤ダイエット成功のポイントとしては、とにかく続ける事それにつきます。

出勤時はよほどの事が無い限り必ず自転車を利用する事が大事です。

また、ある程度のスピードを出して乗る事で足に負荷もかかるし心拍数もあがるのでトレーニング効果が高まります。

参考⇒心拍数ダイエットで脂肪燃焼効果!【計算方法は?】

その辺りは意識して乗るようにしていました。

それと、ギアはやや重めに設定して太ももに負荷がかかる状態していました。太ももって体の中でも大きな筋肉なので、そこを鍛える事で筋力もアップするし筋力がアップすれば、基礎代謝もアップするため痩せやすい体に改造が可能なんです。

参考⇒太ももが痩せる2つのコツとは?【効果抜群の運動はコレ!】

スクワットがダイエットに効果的な理由と同じです。

参考⇒スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】

あとは、毎日自転車に乗るので、

  • 突然の雨にも対応できるよう雨合羽
  • 万が一の時のためのヘルメット
  • 事故にあった時のための自転車保険

これらは不測の事態が生じた時のためにも準備をしました。

※自転車事故には十分気を付けてくださいね!

ダイエットに成功する前に怪我をしたり、人に怪我をさせたら元も子もないですからね。

このダイエットに挑戦する人は必ずそういった準備もした上で挑戦するといいと思います。

短期間で3kg減!

気になる自転車ダイエットの結果や期間についてですが、自分でもびっくりするくらい効果が短期間ででました。

参考⇒短期間ダイエットの簡単な方法は?【食事と運動で成功!】

まず、はじめて一ヶ月の時点で体重3kg減です!

ウエストは5cmくらい減ったと思います。

参考⇒ウエストダイエットは腹筋よりエクササイズ!【短期間に効果的な運動は?】

ただ通勤に自転車に乗っているだけなのにこの効果は驚きましたね。

しかも、食事制限は全くといっていいほどしていません。

昼はカツ丼とかがっつり食べていたし、夜は夜でお酒とつまみも食べていたし結構な割合で間食だってしました。

ただし、夜の食事ではなるべく御飯ものは減らしていましたね。

参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

その点だけ注意しただけで後はダイエット前と全く変わらぬ食生活です。

そんな感じで3ヶ月自転車通勤を続けた結果は、何と!

  • 体重10kg減
  • ウエスト75cm
  • 体脂肪は15%

まで減らす事ができました。

当初の目標には少し届かなかったけど十分な成果に大満足でこんなにダイエット効果があるとは自分でもビックリしています。

何よりストレスをためずに痩せられたのが本当に嬉しかったですね。

今でもトレーニングを欠かしていない

自転車通勤ダイエット成功後に注意しているのは、トレーニングを継続する事です。

ダイエットに成功した途端にトレーニングをやめる人がいますが、継続する事が体型を保つ秘訣だと思います。ダイエットをやめるとリバウンドをしてしまう人がいますが、それはパタッとダイエットをやめてしまうからです。

参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

さすがに毎日自転車通勤はしなくなりましたけど、それでも週2回では自転車通勤をしています。

そうやって定期的に体を動かす習慣を作っておくことで、筋肉へ定期的な刺激が加わり太りにくい体型をキープできます。

それと、沢山食べた時はいつもよりも運動する事を意識しています。

例えば、休日に大盛りラーメンを食べたとします。

そういう時は、ラーメンと同じカロリー分は自転車に乗って消費しています。そうやって食べた分のカロリーは運動で消費する事が大事だと思っています。

そうしていれば、食べ過ぎた分が余分な脂肪にかわる事はありません。

このように、食べすぎたらそのままにせず運動で消費するような習慣を継続するように心がけています。

【体験談】自転車通勤で効果的にダイエット!メタボ対策にもおすすめのまとめ

通勤時間をダイエットに使うのはとても有効な方法で、継続しやすいのでダイエットにも効果的です。自転車を使うダイエットなので、天候には左右されることもありますが、太ももを鍛えることができますので、代謝アップにもおすすめです。ただ自転車を乗る時にはくれぐれも注意してくださいね。

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