シュワシュワという刺激が口いっぱいに広がる炭酸水！その刺激が病みつきになって、炭酸水で水分を補給している方も多くいらっしゃるかと思います。炭酸水を扱う売り場も以前と比べるとかなり広くなりましたよね？最近、この炭酸水を用いたダイエットが話題を呼んでいます。
炭酸水ですが、その正体は炭酸ガス（二酸化炭素）を加圧して、水に炭酸ガスを溶け込ませて作られる「水+二酸化炭素」でしかありません。こんな炭酸水にどうしてダイエット効果が期待できるのか気になりますよね？この記事では、この話題の「炭酸水ダイエット」に迫っていきます。
炭酸水ダイエットの効果とは？
炭酸水ダイエットはどのような効果が現れるのでしょうか？
満腹感を感じる
炭酸飲料やビールを飲みすぎて「お腹がいっぱいになった」経験、おそらくみなさんにも心当たりがあるはずです。
ビールでお腹が膨れてしまうのは、ビールでお腹がチャプチャプになってしまうからではありません。お腹が膨れてしまうのは、ビールの炭酸ガスの作用なのです。
この原理は当然「炭酸水」にも同じく当てはまります。
「炭酸水ダイエット」の第一のねらいは、胃に炭酸ガスが充満することで満腹感を満たし、食べ過ぎを抑制することにあります。
「食事の前に500mlの常温の炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃に充満するため、胃が膨らみ満腹中枢が刺激され食欲を抑えることができます。炭酸水ダイエットを行う場合は、無糖のカロリーゼロと表示されているものを選びましょう。」
引用：ウォータースタンド株式会社「健康に、美容に、炭酸水の活用術」
摂取カロリー ＜ 消費カロリー の関係がダイエットを成功に導くカギになります。炭酸水の満腹感を満たす効果は食欲を抑えることにつながり、その結果摂取カロリーを控えることにつながるのです。
確かにダイエット効果が期待できますね！
炭酸水のシュワシュワがぜん動運動をもたらして便通改善
先ほど触れた「炭酸水」の血行促進作用は、飲むことによっても同様の効果を得られます。
「炭酸水を飲むと、胃腸の血管が刺激を受けて、胃の粘膜を活発にしてくれます。起きぬけに炭酸水を飲むことによって便秘も解消され、老廃物の排出もスムーズになります。さらに、腸内環境を改善したいという方は、硬度の高い炭酸水がおすすめです。」
引用：ウォータースタンド株式会社「健康に、美容に、炭酸水の活用術」
炭酸水のシュワシュワが胃の粘膜を適度に刺激してその活動を活発にする、これは腸にも当てはまらないでしょうか？
炭酸水のシュワシュワが腸壁を刺激して、腸の排便を促す作用（ぜん動運動）が活発になる。奇想天外な考えではありませんよね？
さらに、腸で炭酸ガスが発生することで腸が膨らみ、詰まった便と腸壁の間にすき間が生まれるのも充分に想像できます。そうすると、便も腸をスルリと通り抜けられるようになるかもしれません。
実際に炭酸水を飲んで「おなら」が出るという人もいるのです。ひょっとすると、腸で発生する炭酸ガスも便通の改善のカギを握っているのかもしれません。
炭酸水ダイエットのやり方！どのくらいの量を飲めばよいの？
炭酸水ダイエットを実践するには、「満腹感を感じる」効果を最大限に活かすのが一番です。
食事の前に飲むことで満腹感が満たされ、食べる食事の量を少なくすることができるのです。
その際に気を付けるのは炭酸水を飲む量です。満腹感を感じるためには300ml以上の量を一度に飲むようにしましょう。
炭酸水にも様々な”強度”がありますが、炭酸水ダイエットに取り組むには飲みやすさもポイントになります。
たくさんの量を一度に飲めるよう、炭酸が弱めの炭酸水を選ぶようにしましょう。
注意点は？
飲む量に注意
炭酸水は充分な量を飲めば満腹感を感じられますが、中途半端な量であれば、胃への刺激がかえって食欲を増進させてしまいます。
ダイエット目的で飲む炭酸水が食欲を増進させてしまっては、ダイエットどころではありませんね？
これが炭酸水ダイエットで気を付けなければいけないデメリットです。なので、先ほど説明したように、少なくとも300ml以上飲むようにしましょう。
温度に注意
キンキンに冷やした炭酸水を流し込む、暑い季節には最高ですよね？
でも、食前に冷たい炭酸水を飲むのはNGです。というのも、冷たい炭酸水は内臓を冷やしてしまい、結果として代謝が落ちてしまうからです。
代謝が落ちると、消費されるカロリーも低下してしまいます。こうなると、ダイエットの効果も見込めません。
常温の炭酸水、正直なところ美味しくはありませんが、これもダイエットを成功させるためです。我慢して流し込みましょう！
0kcalの炭酸水を選ぶ
人によっては苦手意識を持つかもしれない炭酸水、その理由は「味がない」ところにあるかもしれません。
ついつい飲みやすい「炭酸飲料」を選びたくなる衝動に駆られるかもしれませんが、糖分の入った炭酸飲料を選んではいけません！
味付きの炭酸水を選ぶ際には、成分表を確認して0kcalの商品を選ぶようにしましょう。
空腹感を抑制して摂取カロリーを抑える、これが炭酸水ダイエットの一番のダイエット効果です。短期間で劇的な変化を望めるダイエット法ではありませんが、身体に負担をかける心配がほとんどないのは炭酸水ダイエットのメリットと言えます。
炭酸水ダイエットで痩せた！その効果とおすすめのレシピとは？のまとめ
シュワシュワとした喉越しが楽しい炭酸水。最近はお店での取り扱いも増えてきて身近な存在になってきました。ところで、この炭酸水を使ったダイエット法があるのを、皆さんはご存知でしょうか？
食事前に飲むことで炭酸ガスが胃に充満し、満腹感を満たします。その結果食欲が抑えられ、摂取カロリーを控えることにつながるのです。