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ダイエットは停滞期の乗り越え方で成功が決まる!

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ダイエット中に停滞期が突然やってきますが、順調に体重が落ちていき、このままいけば目標体重に辿りつけると思った矢先に、停滞期がやってきて体重が落ちなりますが、この時の効果的な対策法とは?何の前触れもなく停滞期はやってきますので、それをうまく乗り越える事ができればダイエット成功に近づきます。

Beautiful young woman

ダイエットの成功は停滞期の乗り越え方で決まるといっても過言ではありません。この時期に無理をしてしまったり、諦めてしまたりするといままでの努力はすべて水の泡になってしまいます。

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ダイエットに必ずやってくる停滞期

ダイエットをしていると突然体重が落ちなくなってしまう停滞期がやってくるものです。こない人もいるかもしれませんが、多くのダイエッターが停滞期を経験しています。

なぜ停滞期がやってくるのかを簡単にご説明します。

Fotolia_76229235_XS-min人間の体というのはとても素晴らしい働きがあり、例えば、体重の減少が進んでいる時に、あるところで体重減少に歯止めをかけて、命を守ろうとします。それを「ホメオスタシス機能」といいます。

食事からのエネルギー吸収率が高め、エネルギーの消費も低く抑えて、消費しないようにします。省エネってやつです。

簡単にいうと、食べる量が減った時でも、生き延びるために働く機能といったところでしょう。もちろん生きるためには必要とされている機能なのですが、ダイエット中の方にはありがたくない機能ともいえます。

これが停滞期の原因なのです。

辛い停滞期の乗り越え方はとっても簡単

停滞期は多くの場合、やってくるものですが、そこであわててはいけません。

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停滞期中に無理なダイエットをしてしまうと、逆効果になりますので注意が必要なんです。

慌てず、そして諦めずにダイエットしていくことが大切なのです。

慌てず今まで通りのダイエットを

まずはこれがもっとも大事なポイントです。

数日にわたって思うように体重が減少していかない場合も慌ててあれやこれやをやってしまうと、ダイエットには逆効果になります。

停滞期には慌てずじっくりと腰を据えて今まで通りのダイエットを行っていくことが大切です。

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こまめにダイエットの方法を見直す

今まで順調にきていたダイエットがある日を境に停滞期に突入。ピタッと体重が落ちなくなるので不安にもなりますが、そんな時にはダイエットを見直す良いチャンスなんです。

今まで食べてきたものや運動の方法などをもう一度見直してみませんか?

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もしかすると、もっと効果的なダイエット方法があるかもしれません。もっとカロリーや糖質が低い食べ物があるかもしれません。

食べ物を見直す

「ちょっとぐらい食べても痩せていたら大丈夫」ダイエットが順調に進んでいる時には、あまり注意しなかったことありませんか?

停滞期ではそのようなポイントを見直してみるとよいでしょう。

ハンバーガーを食べようとして考える女の子

「ちょっとぐらい・・」という気持ちで、カロリーの高いものや糖質が高いものを食べていませんか?その気の緩みが停滞期を長引かせることがあります。

運動を見直す

運動はしていますか?

停滞期になるとモチベーションも落ちてしまいますが、運動は必ず行いましょう。だからと言って、無理に負荷をかけたり、いつの倍の距離をウォーキングやランニングをしたりすることはやめましょう。

Fotolia_63726624_XS-min参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

だた、ダイエットを長期間している方は、運動に対する負荷を徐々に多くかけていくことが大切になってきます。体重が落ちると、体も軽くなってきますので、自然と体にかかる負荷も減ってきます。

停滞期にこそ運動も見直しましょう。

管理はしているか?

ダイエットの停滞的にいち早く気づく為には日ごろの管理が必要です。

毎日、朝晩の体重管理は必ず行いましょう。

どんな時に体重が増えて、どのようなことをすると体重が減っていくかが分かります。

feet on a bathroom scale - isolated

ダイエットは人によって効果が変わりますので、あなただけの体重変化をつかむことがダイエットには大切です。

大切なことはモチベーションを保つこと

ダイエットは自分でスタートして、自分の意志でストップします。一言でいうと諦めたらそこで終わりということです。停滞的に体重が落ちなくなってくると「もうダイエットをやめようかな」なんて思ってしまうこともあります。

でも、諦めたら今までの努力も水の泡になってしまいます。

停滞期で辛くなってきた時には、モチベーションを上げましょう。気分があがりダイエットのモチベーションがあがれば、頑張ろうと思えるはずです。参考までに⇒ダイエットのモチベーションを上げる5つのポイントとは?【画像アリ】

停滞期は必ずといっても良いほど訪れるものですが、これがずっと続くこともありません。今のままダイエットしていけば、必ず乗り越えることができます。乗り越えた先には、また楽しいダイエットが待っているはずです。

ダイエットは停滞期の乗り越え方で成功が決まる!のまとめ

停滞期は多くの人に必ず来ます。

そして何度もダイエットをしている方は何度もやってきますので、停滞期に対する対処法を知っていくとダイエットはスムーズに進みます。

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