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痩せる歩き方を実践!【お腹や太ももに効果的な方法は?】

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痩せる歩き方でダイエット習慣を取り入れて、無理がなく、お金がかからないダイエットを始めてみませんか?ダラダラと歩くのではなく、颯爽と歩くだけで、ダイエットにつながり、歩き方を少しだけ工夫する事で、お腹や太ももなど気になるところを効果的に引き締めることができます。

歩く女性

痩せる歩き方をするだけで、ダイエットが習慣化され、いつの間にか痩せていたという事もあります。痩せる歩き方を実践した方の口コミでは健康的に痩せる事ができて、便秘の解消や腰痛の改善などの効果を実感された方もいますので、今日からでも行ってみませんか。

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痩せるは歩き方は?

ダイエットしたいと考えている方は、世の中に沢山いらっしゃると思いますが、実際にダイエットと聞くと、腰が重くなってしまう方も多いのでは無いでしょうか?

ダイエットは、

  • お金がかかる
  • 辛い
  • 面倒くさい
  • リバウンドが怖い
  • 継続出来ない

と言ったイメージがあると思いますが、もしも歩くだけで痩せるとしたらどうでしょうか?

歩くことは生活する上で欠かせませんので、もしも歩きながら痩せる方法があるとしたら、一石二鳥ですし嬉しいですよね。歩くだけで痩せる方法はあります。

ウォーキングと言うと、ウエアを着て、しっかりと準備をして行わなければいけないイメージで面倒と感じてしまうかもしれませんが、歩くというと普段の生活に取り入れやすいのではないでしょうか。

ウォーキングをしている女性

痩せる歩き方とは簡単に言うと、歩く事も運動の一貫として捉える事がポイントになります。

歩いて帰宅する女性歩く速度や歩き方を変えると、上手くカロリーを消費できたり、まるで運動をしたのと同じ様に脂肪を効率的に燃焼する事が可能なのです。

つまり、痩せる歩き方で日常生活を送ると、自然と体重も落ちて、スリムで引き締まった体をキープする事ができるのです。痩せたいと悩んでいる方は、ダイエットや食事制限だけでは無く、普段から痩せる歩き方を意識して、お金をかけず簡単にスリムな体を手に入れてみましょう。

ダラダラ歩いても意味はない?

歩いて痩せると言っても、ただダラダラ歩いていては意味がありません。

苦笑いをしながら指でバツ印を作る女性のイラスト痩せる歩き方には幾つかのポイントがあります。

まずは姿勢に注意しましょう。

参考⇒姿勢を矯正してダイエット!【座り方で消費カロリーが変わる?】

猫背を直す女性のイラスト姿勢を真っ直ぐにする事は、歩いている時以外でも大切になってきますので、体の軸を真っ直ぐにするイメージで、猫背になったり体が曲がら無い様に気を付けます。

モデルさんがウォーキングの時、まるで背中にものさしが入っているかの様に、真っ直ぐな姿勢でランウェイを歩く姿を見た事があるかと思いますが、大袈裟に言えばそのぐらいかっこよく颯爽と歩くイメージになります。

颯爽と歩く女性姿勢が悪くダラダラ歩いてしまうと、血液の流れが滞り代謝も悪くなってしまいますし、血行不良は冷えの原因にもなり、痩せにくい体を作ってしまいます。

また、姿勢が歪んでいると胃腸の働きも悪くなるので、腸の働きが悪くなれば便秘を引き起こし、ぽっこりお腹の原因になってしまいます。

参考⇒下腹のポッコリの原因は引き締めで即効解消!【筋肉アップ】

真っ直ぐ正しい姿勢で歩く事は、見た目がかっこ良いのは勿論の事、歩くだけで痩せ易い体を作る為の基礎になるのです。

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お腹が痩せる歩き方は?

男性、女性共に気になるのが、肥満で突き出たお腹ではないでしょうか?

メタボのイラスト男性の場合、不摂生が原因となり中性脂肪が溜まると、お腹が出っ張りメタボリック症候群になってしまうケースも多くあります。

腹部周りを計測する男性参考⇒メタボを解消するダイエット方法は?【まずは内臓脂肪を減らす!】

女性の場合、出産後なかなか体重が元に戻らない産後太りや、ホルモンバランスの崩れが原因で、腰やお腹周りに贅肉が付きやすくなる中年太りがあります。

お腹の贅肉をつまむ女性参考⇒女性の中年太りの原因は?30代40代はダイエット対策

そう言った下半身太りを解消する方法として、お腹が痩せる歩き方があるのです。

まず、歩く時におへその下辺りに力を入れる様なイメージで歩いてみましょう。

下腹部を手でおさえる女性腹筋をする時にお腹に力が入ると思いますが、それに近いイメージになります。その時に背筋はピンと伸ばしておき、背中が反りすぎない様に注意しましょう。

歩いているうちに自然と下腹部に力が入りますので、インナーマッスルを鍛えながら歩く事ができます。

腕は大きく振りながらやや大股を意識して歩くと、下半身全体の引き締め効果も上がりますし、お腹から下半身にかけての脂肪も燃焼しやすくなるでしょう。

参考⇒下半身痩せは9つの成功例をマネるべし!【動画あり】

太ももが痩せる歩き方は?

太ももは女性であれば特に痩せたい部分になるかと思います。

太ももの贅肉をつまむ女性

ミニスカートを履いた時やボディラインがしっかりと出るパンツスタイル等、太ももがすっきりと細く、すらっと伸びた足は憧れますよね?太ももは、少し油断するとすぐに太くなってしまう場所になりますので、歩きながら痩せる事をオススメします。

指さしする笑顔の女性太ももを引き締める為にはお尻の穴を閉める様なイメージで歩いてみましょう。

お尻の穴を閉めた状態で、後ろに手を回しお尻の付け根から太ももの裏にかけて触ってみると、固くなっている様に感じると思います。この状態をキープするのは少ししんどく感じるかもしれませんが、太ももを細くするのに大変効果的ですから、頑張ってみましょう。

また、歩く時には股関節もしっかりと伸ばして、骨盤も真っ直ぐにする事が、太ももが痩せる歩き方の基本になります。

骨盤の骨の模型慣れないうちはゆっくりでも良いので、太ももが引き締まっている感覚を意識しながら、実践してみましょう。初めは難しいかもしれませんが、毎日少しづつ繰り返しているうちに、スピードアップできるかと思います。

ふくらはぎは?

ふくらはぎは痩せるのが難しい場所と言われていますが、歩き方のコツさえ覚えればふくらはぎを細くする事は可能です。

しかし注意が必要なのは、筋肉が付きすぎてしまわない様に歩く事になります。

ふくらはぎを計る

実はダイエットでウォーキングを実践される方は大変多いのですが、ウォーキングのしすぎでせっかくダイエットに成功しても、ふくらはぎに筋肉が付き太くなってしまうケースも多くあるのです。

ふくらはぎを手でおさえる

ふくらはぎに筋肉を付けずに痩せる歩き方のコツは、なるべく踵から着地するように意識して足で歩くと言うよりも股関節を動かすイメージで歩いてみましょう。この歩き方は太ももが痩せる歩き方にもつながりますが、足首やふくらはぎに負担をかけない事がポイントになってきます。

横断歩道を歩く女性

股関節を動かして歩く方法は、モデル歩きとも呼ばれていますが、目線を落とさず真っ直ぐ前を向いて少し早歩きをするようなイメージで歩くのも、もう一つのポイントになってきます。

股関節から足を伸ばすイメージで歩けるようになると、ふくらはぎには自然と負担がかからなくなり、適度に筋肉のある、引き締まったふくらはぎへとチェンジできるでしょう。

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効果的な時間は?

痩せる歩き方をするには、ただ歩くだけで無くより痩せ易い、効果的な時間と言うものが存在します。

例えば、特にカロリーを消費したいのが食事の後かと思いますが、朝でしたら通勤のタイミング等が痩せるのに効果的な時間になります。

徒歩通勤する女性参考⇒通勤しながら効果的にダイエット?【時間を有効に使う!】

また、夜もカロリーが消費しにくいので、積極的に歩く様にしましょう。

大切なのは、毎日の継続になりますので、いきなり長時間歩くよりも、1日の中で少しずつ時間を分けて歩く方が、足に負担もかかりませんし下半身にも筋肉が付き過ぎず、美しく痩せる事ができます。

また、歩く時間が15分だとしたら、ゆっくり時間をかけて歩くのか早く歩くのかでも、痩せる効果は変わってきます。

脂肪の燃焼を効果を高めたいのであれば、腕を大きく振りながら、やや大股気味に早歩きするのが良いでしょう。

大股歩きをしているイラスト参考⇒大股歩きダイエットで引き締め効果!【筋肉が増え代謝アップ】

大きく腕振りをしながらの大股歩きは、普通に歩く15分と比較すると同じ15分でも距離はあまり歩かないかもしれませんが、全身を使って歩きますので、効率的にカロリーを消費できるかと思います。歩いていて、汗をじんわりとかく位が目安になります。

痩せた口コミは?

痩せる歩き方で実際に痩せる事ができた人の口コミを見てみると、痩せる歩き方を実行する様になってから、

  • 体が軽くなって嬉しい
  • 肌の調子が良くなった
  • 長年患っていた便秘が解消された
  • 腰痛が楽になった

など、痩せる以外の相乗効果を感じたと言う人が多い印象を受けます。

体重が減ってピースサインをする女性のイラスト

特に便秘が解消される、肌の調子が良くなると言った口コミの場合、歩く事によって代謝が上がった証拠でもありますので、痩せやすい体が出来上がっていると考えても良いでしょう。

痩せた人のビフォーアフタ参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

他にも、痩せる歩き方と並行して、

  • 食事改善に取り組んだり
  • ストレッチを行っている

人も多く、短期ダイエットに成功したと言う口コミもありました。

参考⇒短期間ダイエットの簡単な方法は?【食事と運動で成功!】

一番多かったのは、痩せる歩き方を日常生活に組み込んだおかげで、気が付いたら健康的に痩せていたと言う意見です。

ダイエットは食生活をダイエット食品にガラッと置き換えたり、ジムに通うなど、ダイエットの為に時間を費やしたりお金がかかるものだと考えて、もしも痩せなかったら時間やお金が勿体無いと、なかなか踏み出せない方も多いのですが、痩せる歩き方であれば、何の準備も必要無くお金も一切かかりませんので、気軽に挑戦できるダイエットである事が口コミからもわかります。

痩せる歩き方を実践!【お腹や太ももに効果的な方法は?】のまとめ

これまでダイエットでなかなか痩せる事ができなかった人でも、簡単に始められる痩せる歩き方は、幅広い年齢層の方にもオススメのダイエット方法と言えるでしょう。通勤時間などを使うと習慣化できるのでおすすめです。

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