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ヨーグルトダイエットの効果的な方法!【ホットでプチ断食もあり?】

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ヨーグルトダイエットを効果的に行うためにはその方法を十分に把握しておく必要があります。ヨーグルトを温めてホットにしてダイエットに活用すると吸収力も高くなるのでダイエットには効果的です。

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ヨーグルトダイエットは手軽に始めることができて、なおかつ健康的にも効果が高いのでおすすめです。腸内環境を整えることによって、ダイエット中にありがちな便秘を解消でき、お腹もスッキリすることができます。

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ヨーグルトダイエットとは?

健康や美容にいいとして知名度が高いヨーグルトは、ダイエット食品としても効果があるのです。

そんなヨーグルトをダイエットをする為に食事の置き換えに使ったり、ヨーグルトをレシピに加えたりデザートに活用したりと、自分の目的に合わせたダイエットをヨーグルトを使って行うことをヨーグルトダイエットといいます。

ヨーグルトは栄養価も高く、ビフィズス菌の働きで腸内環境を整えてくれます。

Fotolia_38603583_XS-min毎日の生活シーンの中で、ヨーグルトを食べるだけでスッキリとダイエットできる誰でもすぐに取り組めるダイエットです。それに、ヨーグルトにはダイエット効果以外にもたくさんの効果があります。

何となく体にいいからと、よくヨーグルトを食べている方なら、無理なく気軽にヨーグルトダイエットが始められますよ。

ヨーグルトダイエットの方法とは?

ヨーグルトダイエットには、いろいろな方法があります。

自分に合ったヨーグルトダイエット方法にトライしてみましょう。

まずは、一日の中でいつ食べるかという食べるタイミングのダイエット方法です。

朝ヨーグルトのダイエット方法は、朝食に200グラムのヨーグルトを食べる方法です。オリゴ糖や果物を混ぜると、おいしく食べられて飽きることもないでしょう。

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参考⇒フルーツダイエットは朝食が効果的?【危険が少なく方法も簡単!】

朝のヨーグルトで、便秘を解消して痩せやすい体をつくります。

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参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

夜ヨーグルトのダイエット方法もおすすめです。

腸の働きが一番活発になるのは、夜の22時から2時の時間帯です。ですから、夕食後に腸内環境を整える効果のあるヨーグルトを食べることは理にかなったダイエット方法なのです。

3食きちんと食べていても間食をしたいという人には、間食ヨーグルトもいいですよ。

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参考⇒ダイエット中に甘いおやつを間食したい時のおすすめの5商品とは?

100グラムをおやつにして、しっかりダイエットにつなげましょう。

それからヨーグルトの食べ方ダイエットとして、ヨーグルト断食、ホットヨーグルト、水切りヨーグルトなどもあります。ヨーグルトをいつ、どんな風に食べるかは人それぞれですので、自分に合った方法で楽しんでダイエットしたいですね。

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手作りのヨーグルトはいかがでしょうか?

牛乳はあれば作れるカスピ海ヨーグルト!

酸味が少なくお子さんでも食べやすいので、家族みんなで楽しんでいただけます。

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どんな効果?

ヨーグルトは、乳製品である為タンパク質、カルシウムやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれていて、乳酸菌を加えた発酵食品でもあり腸内環境を整える効果もある優れた食品です。

ヨーグルトダイエットの効果としては、乳酸菌の働きによって便秘解消効果が得られることでしょう。

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参考⇒ダイエットで便秘になるの?【スッキリ解消で代謝アップ!】

毎日便通があることによって、お腹がすっきりしてぽっこりお腹も徐々に改善されていきます。

さらに、脂肪燃焼を促進する効果もありますので、体内の脂肪が減少されダイエットできます。

Fotolia_27002551_XS-min参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

腸内環境が良くなると、ニキビや肌荒れも改善され、生活習慣病の予防や免疫力の向上も期待できます。

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参考⇒ダイエットで肌荒れになる原因は?【ならない対策法はコレ!】

ヨーグルトダイエットは、無理なダイエットと違い体の中から健康的にきれいにやせられるダイエット方法なのです。

ヨーグルトで断食?

二日間ほどの短期間に行う断食をプチ断食といいますが、このプチ断食をヨーグルトで行うことによってダイエット効果が期待できます。

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ちなみにプチ断食は、ダイエットやアンチエイジング目的で、医療機関でも実施するなど広く認知されている方法です。

参考⇒プチ断食で週末ダイエット!正しいやり方でデトックス効果も?

断食といっても、全く何も食べないのではなく、常にお腹がすいている状態を保つのがいいやり方なので、便秘解消もできて栄養素がたくさん含まれているヨーグルトは、プチ断食時の食べ物としてはベストな食品なのです。

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プチ断食の目的は、一時的に胃腸の中をからっぽにして自律神経の働きを高めることにあります。自律神経の働きを高めると、体から毒素を出すデトックスや脂肪を分解して燃焼することが正常にできるようになります。

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ヨーグルトで断食のやり方とは?

ヨーグルトで断食をする方法は、月一回、週末の二日間だけ行い、初日の3食と二日目の朝食をヨーグルト200グラムに置き換えるだけの簡単な方法です。

デトックスには、たっぷりの水分を摂る必要があるので、ヨーグルトにプラスして一日につき2リットルの水を摂るようにします。

参考⇒デトックスダイエットで美肌効果あり!【スープや水の摂取方法は?】

他に、物足りない場合には栄養バランスを保つ為にも、豆乳や野菜ジュースを摂りましょう。

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ヨーグルト断食が成功する秘訣は、断食で腸の中をリセットすることでダイエット効果があきらかに感じられること、月に一度の週末に行うことから無理なくずっと続けることができることです。

もう一つ、飲み物だけのプチ断食と違い、ヨーグルトは食べた感がしっかりあることも、成功しやすい秘訣だと思います。

ホットもあり?

数あるヨーグルトダイエットの中でも、最近話題になっているのがホットヨーグルトダイエットです。

ホットヨーグルトダイエットとは、その名の通りヨーグルトを温めて食べるだけのダイエット方法です。

ヨーグルトは冷たくして食べるイメージがありますが、あまり冷たい物を食べ過ぎるとお腹が冷えてしまい、逆に脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。

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そういう意味から、ホットヨーグルトはダイエットに適している方法なのです。

ヨーグルトを温めることで、特にカルシウムの吸収がよくなります。

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カルシウムの吸収を高めると、脂肪を溜めこまない体をつくることができます。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が活発に活動できるように、内臓を冷やさないように温かいヨーグルトにしたほうが、ダイエットにより効果が出るのです。

参考⇒内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?【食事と運動でラクラク!】

ホットヨーグルトの作り方は、ヨーグルト100mlにはちみつを加えて、ラップをかけないで電子レンジ600Wで一分間温めて、スプーンでなめらかになるまでかきまぜれば出来上がりです。

ホットヨーグルトは、温めすぎると乳酸菌が死んでしまいますので気をつけましょう。

高カロリーってことは太るの?

ダイエット効果があり、健康や美容にもいいヨーグルトですが、いくら食べてもいいというわけではなく、食べ過ぎれば太る原因になってしまいます。

ヨーグルトは、どちらかと言えば高カロリー食品なので、ヨーグルトのカロリー分を減らした食事量にしましょう。

また、他の乳製品よりは低いですが、ヨーグルトにも脂肪は含まれているので、やはり摂り過ぎれば太ってしまいます。

脂肪分が気になる場合は、脂肪ゼロや低脂肪のヨーグルトを食べるようにしましょう。それから、砂糖を入れたり果物をトッピングしたり、市販の味がついているヨーグルトなどは糖分も気になります。
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参考⇒糖質制限ダイエットを成功させる野菜と食べ物とは?

ヨーグルトダイエットを成功させるには、一日の適量を守って食べ一日の目標摂取カロリーを超えないようにすることが大事ですね。

ヨーグルトダイエットの効果的な方法!【ホットでプチ断食もあり?】のまとめ

ヨーグルトは腸内環境を整える食材としてとても優秀です。健康のためにも毎日少しずつ食べたい食品です。

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