ダイエット速報

お尻筋を伸ばすダイエット法!他にもあるヒップアップの方法は?

お腹がへっこまないからと腹筋をしている方は多いかもしれませんが、その原因はお尻の筋肉にあるかもしれません。こちらの記事では、骨盤矯正トレーナーのNaokoさんが教えてくれた、お尻筋を整えるメソッドや、他にもあるヒップアップ法についてご紹介していきます。

お尻筋を伸ばすダイエット法は?


Naokoさん自身がお尻筋を整えるメソッドで14kg痩せた経験を持っています。現在も164cmで体重50kgと見事なメリハリボディーをキープ。その方法であるゆがんだお尻筋の整え方を紹介します。

お尻筋のダラけ度チェック

うつ伏せになり膝を外に開き左右のかかとをつけた状態で、お尻の力で両膝を上げられるかチェック。恥骨が床についたままできればOKです!膝が閉じてしまったり、上体を下げて腰をそらさないとできない場合は、お尻筋がダラけているということだそう。

骨盤の歪みを取り下腹を凹ませる横座りお尻伸ばし

①両膝を左にパタと倒して座ります。左足が右太ももの下に入らないよう、足裏を右太ももにつけるようにします。

②4秒かけて息を吸い、8秒かけて息を吐きます。吐いている間に浮いている右側のお尻を床に近づけ、反対に頭と首は上から引っ張られているように伸ばします。座骨を立てるようにして。3〜5回呼吸を繰り返したら反対の足もしましょう。

股関節が動きやすく、骨盤の歪みもケアできるので、産後の方にも最適です。

ヒップアップできるエクササイズをチェック!


年齢とともに気になり始めるのが、お尻の垂れかもしれません。上向きのお尻は若々しさの象徴とも言えるので、ぜひエクササイズをして目指してみましょう。

グッドモーニング

足を肩幅に開き、腰に両手を置いた状態で進めます。お尻を後ろに突き出すように上体を倒し、立ち上がった時にお尻の穴をぐっと閉めます。胸を張って同じようにお尻を後ろに突き出していきます。この動きを繰り返しましょう。

上体を倒す時に背中が丸くならないように注意してください。腹筋を締めたまま行うことでよりしっかりと鍛えられます。姿勢がよくなったり腰回りの引き締めに効果がありますよ。

バウンドスクワット

足を肩幅に開き、腰に両手を置いたらスクワットのようにお尻を後ろに出し膝を曲げていきます。腰を下ろしたらお尻だけを後ろに上げて、同じ位置まで下げていきます。上半身が上がらないようにお尻だけを上げたり、太ももの裏やお尻の筋肉がしっかりと伸びているのを意識することが大切です。

まとめ

こちらの記事では、お尻筋を伸ばすダイエット法についてや、ヒップアップ効果が期待できるトレーニングについてまとめました。せっかく体重が減っても、お尻が垂れ下がっていると歳をとっているように見えますし、足も短く見えてしまうデメリットがあります。下半身が痩せてお尻がキュッと上がると、それだけで足が長くなったように見えるので、ぜひ積極的にトレーニングを取り入れてみてくださいね。

元記事:「お尻筋」を伸ばすだけで14kgやせた!テレビで大反響を呼んだメソッドを公開!

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