ダイエット速報

これならできそう!?漫画が教えてくれる運動方法&静かにできる運動も

著者の蟻子さんが20キロのダイエットに成功した実体験をもとに描かれたダイエットエッセイ漫画。
それが「脱ぽちゃ。20kgヤセてぽっちゃり人生脱出しました。」です。

ダイエットを拒む深層心理が具現化した妖精たちに主人公が振り回されるというユニークな内容ですが、これが結構参考になるんです。
今回はその中でも運動に挑戦している第4話をちょっとだけご紹介しちゃいます。

脱ぽちゃ。第4話「Let’s引きこもり運動」

男女 漫画

妖精たちに振り回されながらも人生初のダイエットを頑張る主人公・A子。
彼女は太っている→体育苦手→楽しくない→やらない→動かないからますます太る、という負のスパイラルのトラウマを持っています。

人前で運動なんてできないと考える彼女は「引きこもり運動」に着手。
引きこもり運動のタイプは3つ。

すきま時間を活用する5分コース
コーヒーを入れるのを待つ間などに、ぱっとできる手軽な運動(ラジオ体操やスクワット)

ひと汗かきたいときの30分コース
ストレッチや筋トレをじっくりやりたいときに、動画を2~3本組み合わせて。

気合を入れてガッツリな1時間コース
有酸素も筋トレもガッツリできるゲーム機を使って運動や、筋トレ・エクササイズのDVDなど。

いろんなパターンの運動を用意して、その日によって選べるようにするのが長続きさせるコツ!
まずは少しずつ、できるところからやります。

主人公A子も、この引きこもり運動を味方につけて頑張っています。
運動苦手でもちょっとずつ真似してみませんか?

静かにできる引きこもり運動

エアロバイク

引きこもり運動は人目が気にならなくていいのですが、音が気になるんですよね。
特にマンションだったりすると下の階に響いて迷惑をかけてしまうことも。

そこで、音を立てずに静かに行える運動を集めてみましたので参考にしてください。

踏み台昇降

足をそっと上げ下ろしすることで、音は響きません。
踏み台の高さは高くしすぎないように注意です。

空気椅子

椅子に座ったつもりで腰を落としていく、なんとも地味な運動ですが、こちらも静かにできますね。
消費カロリーとしてはそんなに高くないので、足の筋肉を集中して鍛えたいという人におすすめです。

ペットボトルダンベル

ペットボトルに水を入れ、上げ下げ。
無音だし、コスパはいいし、負荷も好きに変えられるなどいいこといっぱいです。

スピンバイク

室内用のサイクリングマシンですが、スピンバイクは本当に静かですよ。
置き場所はとりますが、長時間連続して運動しやすいところが嬉しいポイントです。

まとめ

こちらの記事では漫画「脱ぽちゃ。」の第4話に登場する「引きこもり運動」についてみてきました。
運動苦手な人にも真似しやすく、主人公と同じように悩んでいる人にはおすすめです。

音が出てしまうと困る方は、無音の運動がおすすめですね。
「脱ぽちゃ。」は4月20日に最終巻が出るそうなので、今後が気になる方は是非チェックしてくださいね。

元記事:「人前で運動なんて無理」体育がトラウマの古参デブ、引きこもり運動に挑戦【漫画・脱ぽちゃ】

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fumi
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