ダイエット速報

じわじわ太りを止める3か条を解説!体重にとらわれないダイエットも

爪先立ち

歳を重ねるにつれお肉が落ちにくくなり、じわじわ太っていた経験のある方は多いかもしれません。こちらの記事では、生活習慣を変えることで20kgやせに成功した主婦に太りにくい体作りのコツを伺い、さらに体重にとらわれないダイエットのポイントも紹介します。

じわ太りを止めるための生活習慣は?

豆乳

今回教えてくれたのは、2人の子供を持つ藤井香江さん(44)。20kgダイエット成功の経験を生かせいて、KAE式ダイエット講座を主宰しています。

40代のじわ太りを止める3か条は「偏った食事をやめる」「食べる楽しみは奪わない」「体重を忘れる」だそう。無理をしないことが重要だとわかりますね。

以下、じわ太りを止めるための生活習慣をチェックしていきます。

・糖質のある野菜も栄養のため食べる

南瓜などの野菜は糖質が多いですが、栄養も豊富なので栄養を摂取する方を重視して食べているそう。

・日常的に爪先立ち

電車の中や歯磨き中に爪先立ちするなど、日常でできる運動を取り入れています。

・献立に魚をプラス

肉よりも消化が良く良質な脂が取れる魚を中心に、たんぱく質を摂取。

・買い物は食後に

お腹がいっぱいの時に買い物をすると、菓子パンやポテチの誘惑に勝てるのでおすすめ。

・カフェラテは豆乳に

カフェで甘いものを飲むなら、牛乳を投入控えてカロリーダウン。

・朝好きなものを食べる

甘いものを我慢するとストレスが溜まるので、明日の朝食べようと決めることで朝が楽しみに。

・20時までなら自由に

揚げ物は19時までなど、好きなものを時間を決めて食べられるようにしたらストレスフリー!

体重にとらわれないダイエットは?

ウエスト サイズ

体重というのは、脂肪の重さだけではありませんよね。かなり痩せたと思っても水分が減っただけだったり、全然痩せないと思っても筋肉量が増えて引き締まっているかもしれません。なので、ダイエット中は体重にとらわれすぎない方がいいのです。

こちらでは、体重にとらわれすぎないダイエットのポイントを紹介します。

体のサイズなど体重以外の目標を立てる

ウエストサイズや太ももサイズなど、体重以外の数値を定期的にチェックして目標を立ててみるのがおすすめ。体のサイズは人から見てもダイエット効果がわかりやすい部分なので、しっかり痩せたことが実感できそうです。

毎日写真を残してみる

なんとなく体が重い、浮腫んでいる気がする、というのはわかっても、実際に体重を測らないと自分の体型に見慣れてきて痩せたか太ったかわからなくなることも。以前の自分を客観的に比較するために、写真に残して比較するのもおすすめです。

まとめ

こちらの記事では、44歳で20kgの減量経験がある藤井香江さんのダイエット方法をまとめ、さらに体重にとらわれないダイエット方法の紹介をしました。

体重をしっかりと計り、増えても減っても一喜一憂せずに淡々と日々をこなせる方は計ってもいいと思います。太って凹んでしまい、モチベーションが下がる方は体重を計りすぎないダイエットも試してみましょう。

元記事:44歳子ども2人でも20kg減!【じわじわ太り】を止める3カ条とは!?

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fumi
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