ダイエット速報

ほっそり二の腕のためのエクササイズ!巻き肩解消のコツは?

薄着の季節は過ぎたとはいえ、やはり二の腕のラインは気になりますよね。二の腕をほっそりさせるのは、筋トレをするだけではありません。こちらの記事では、二の腕に効くエクササイズについての詳細や、巻き肩の解消法についてまとめていきます。

二の腕痩せのためのエクササイズは?


二の腕をほっそりさせたくて筋トレをしてしまうと、余計にごつい雰囲気になってしまった経験はありませんか?二の腕たるみの原因の1つとして考えられるのが、姿勢が崩れているから。背中が丸まった姿勢をしていると、背中の筋肉がうまく使えません。腕を動かすということは、肩甲骨や背中が関係するため丸まった背中では動きが鈍化する原因になります。動きが悪いと肉が付きやすいので、しっかりと動かせるように肩や肩甲骨のエクササイズを取り入れるといいでしょう。

①タオルや少し硬めのポールなど、腕の長さほどの棒を用意します。

②用意したタオルやポールを逆手で軽く持ち、息を吸ってください。

③息を吐きながら、肩甲骨から腕を動かすように天井方向へ持ち上げていきます。

④肩甲骨から持ち上げていることを意識して、ひじが曲がらない場所まで上げましょう。

⑤上げ切ったところで3秒キープしましょう。これを10回行います。

巻き肩解消の方法は?


背中が丸まっているのには、猫背の他に巻き肩が原因のこともあります。巻き肩を解消する方法をチェックしましょう。

巻き型を直すには手のひらの向きを変えよう

手のひらが体の後ろ側を向いてしまうと、巻き肩になります。ならば、反対に手のひらを前に向けることで巻き肩を直すことができますよ。手のひらを前にした状態で腕を振ることで、巻き肩が解消されていきます。手を振る際は後ろに振ることを意識するのが大切。特に、日常生活の中で歩く時にこのように腕を振るのが、とても効果的だそうです。

巻き型が治るとバストアップ効果

巻き肩状態になっていると、背中が丸く、胸が落ちてしまいます。肩から背中にかけての厚みが出てしまうので、実際よりも太って見えてしまうデメリットも。また背中が丸まっていると老けて見えるとも言われています。巻き肩が治るだけで、バストアップ効果がありスッと縦に長いほっそりスタイルに見えます。また、実際にダイエットをしていなくてもスッキリとした若々しさが手に入れられますよ。見た目はもちろん、しっかりとした筋肉を使えるようになるので、実際に背中や二の腕の肉が落ちていくのも嬉しいダイエット効果と言えるでしょう。肩こりが治らない方も、巻き肩が治ることで解消するかもしれません。

まとめ

こちらの記事では、ほっそり二の腕を手に入れるためのエクササイズや、巻き型解消のためのポイントや巻き肩のデメリットについて解説しました。巻き肩は見た目にも筋肉を鍛える意味でもいいことがないので、ぜひ意識して解消したいですね。実際に体重が減っていなくても、巻き肩が治れば痩せたように見えるので頑張ってみてくださいね。

元記事:筋肉はつけたくない!「ほっそり二の腕」を目指すダイエットエクササイズ

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fumi
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