ダイエット速報

むくみにくい美脚のためのマッサージは?むくみ解消におすすめの食べ物

足はケアをしないと年齢と共に変化しやすいパーツだと言われています。まずは、手軽に取り組めるマッサージをしてみるのがおすすめです。自分の手で触ると、足の変化がわかりやすいのもポイント。エステティシャンが教える美脚のためのフットマーッサージの方法と、むくみを解消する食べ物についてもまとめます。

美脚のためのマッサージ方法

1.まずは、足全体にオイルを塗り軽くさすります。そして、太もも前面の付け根部分から足の甲まで、軽く圧をかけて押さえます。次は、足の下から上に。足の裏のかかとからお尻の付け根までを、指の腹で押し上げるように軽く擦り上げましょう。ここまでを3回行います。

2.次はふくらはぎをマッサージ。スネの骨の外側に親指を置き、膝下から足の甲まで3回軽く圧をかけます。拳でくるぶしをマッサージしたり、足の甲を親指の腹でマッサージしたりしましょう。かかとからひざうらまで指の腹で脹脛を持ち上げるように撫で上げる動きを3〜6回ほど行ってください。

3.続いて膝周りのマッサージです。膝の裏を指でぎゅっと刺激したり、膝内側を掴んで、裏側へ肉を持っていくようにスライドさせます。セルライトが溜まりやすいのでしっかりと行ってください。

4.最後は鼠蹊部。脚のマッサージが左右終わったら、鼠蹊部を軽く触って終了です。

フットマッサージは10分を目安にゆっくりと呼吸をするのが大切ですよ。

むくみを解消する食品は


塩分の多いものを食べるとむくみやすいと言いますが、反対にむくみを解消する食べ物はなんでしょうか?むくんでしまった時に食べたり、普段から摂取してむくみ予防に備えましょう。

カリウム豊富なアボカド

むくみの原因となる塩分を外に出す効果があるのがカリウムです。なので、カリウムがたくさん配合されている食品を摂るのが、むくみが気になる時には効果的。カリウムが豊富な食品はいろいろとありますが、アボカドもその1つです。良質な脂質も含まれていて、食べ応えがあるのもダイエット中の嬉しいポイント。

冷えからくるむくみには生姜

発汗作用や体を温める効果がある生姜は、女性にとって嬉しい食材です。冬など体が冷えやすく、水分の循環がうまくいかないことでむくみがちになるため、そのような症状が気になった時は生姜を積極的に摂りましょう。

水分代謝が良くなるセロリ

体に熱がこもりやすい方や、むくみでパンパンになる方は、水分代謝を促してくれる夏野菜がおすすめ。セロリは、肝臓が疲れている時にも最適な野菜で、お酒を飲み過ぎている時にも嬉しい食材です。

まとめ

こちらの記事では、むくみを解消するエステティシャンが教えるマッサージと、むくみ解消に嬉しい食材についてまとめました。足がむくみやすくてすぐに太って見える、とお悩みの方は、マッサージや食事の改善を意識してみてくださいね。特に、塩分が多いとすぐに浮腫みやすくなるので、薄味に慣れるようにしていきましょう!

元記事:エステティシャン直伝!むくみにくい美脚になる脚マッサージ

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fumi
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