ダイエット速報

もも裏とお尻のムダ肉を撃退!下半身に脂肪がつきやすい食事は?

歳を重ねるごとに、もも裏やお尻にムダ肉がつくことが気になっている方は多いのではないでしょうか?こちらの記事では、そんなもも裏やお尻の肉を撃退するためのトレーニングについてや、下半身の脂肪がつきやすい食事についてまとめます。

もも裏とお尻のムダ肉がスッキリするエクササイズ


足を前後に大きく開いて、胸を張って背中を丸めない体勢でしゃがみ込むエクササイズが、もも裏とお尻のムダ肉を撃退してくれます!その時のコツとして、「後ろのかかとを常に上げること」「慣れたら手を頭に置く」「常にすねと状態が並行になる体勢」「足首と膝、股関節を同時に動かす」などがありますよ。意識しながら、左右各10〜15回を2〜3セット行うのが目安です!

こちらは、松永健吾さんの著書「やせない理由はあなたのガマンにありました!」という書籍で紹介されています。ダイエットに失敗してしまうのは、ガマンするという感情を持つからだとしていて、ガマンするのではなく自己分析をして自分に合う食事管理をすることが大切だと説明されていますよ。我慢せずにやせる体が作れるのは魅力的ですね。

下半身が太ってしまう食事は?


下半身が太ってしまいやすい食事というものがあります。ダイエットはできたのに、どうしても下半身太りが解消できない、という方は食事も見直してみてくださいね。

塩分たっぷりな食べ物

しょっぱいものをたくさん食べると、水を飲みたくなりませんか?体の中でも塩分がたくさん摂取されると、水を飲んでも外に排出されずに余分な水分が体に溜まっていってしまいます。これが、下半身のむくみ太りの原因の1つです。むくんでいるなと感じる方は、食事に塩分が多くないかチェックしましょう。

体を冷やす白砂糖

甘いお菓子には必ずたっぷりと使われているのが「白砂糖」。これらは、甜菜糖やきび砂糖のような茶色い砂糖と比較して、体を冷やしやすいと言われています。体が冷えるとセルライトができやすくなってしまい、太ももなどが脂肪で太くなる原因に。砂糖類はなるべく控えめにして、食べるなら茶色い砂糖を選ぶようにするのが健康にもよくておすすめです。

むくみ効果が心配なカフェイン

コーヒーや烏龍茶、エナジードリンクなどに含まれているカフェインも、むくみの原因になると言われています。ただ、カフェインには脂肪燃焼効果もあるため、適度に摂取する部分には問題ありませんが、摂りすぎると利尿作用により水分をたくさん摂取して、むくみを悪化させる心配も。カフェイン過剰摂取で鉄分吸収が阻害されるとも言われているので、適度な量に留めましょう。

まとめ

こちらの記事では、お尻やもも裏のムダな肉を撃退するエクササイズや、下半身が太りやすい食事についてまとめました。ぜひ、運動面も食事麺も気をつけながら、ほっそりとした下半身を手に入れましょう。歳を重ねるごとに下半身が太りやすい方は多いので、いろいろなアプローチを試してみてくださいね。

元記事:もも裏とおしりのムダ肉をスッキリさせるエクササイズとは?

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