ダイエット速報

アボカドとキムチのダイエット鍋!アボカドのダイエット効果は?

アボカド

太りにくい体作りのポイントとして、腸活が注目されています。こちらの記事では、腸活におすすめなアボカドとキムチのダイエット鍋についても紹介や、アボカドのダイエット効果についても解説します。

アボカド入りキムチチゲのレシピ

キムチ鍋材料:4人分

豆腐(木綿) 1丁

アボカド 2個

白菜キムチ 300g

アサリ缶(水煮) 2缶(260g)

みそ 大さじ1

わけぎまたは万能ねぎ 1本

【A】水 3カップ/酒 大さじ2

作り方

①豆腐は縦半分に切り、横1.5cm幅に切ります。アボカドは種と皮を取り除き、小さめのひと口大に切ります。キムチは小さめのひと口大に切ります。

②鍋にアサリを缶の汁ごと入れ、【A】と①のキムチを入れて強火にかけます。煮立ったら中火で5〜6分ほど煮て、みそを溶き入れます。①の豆腐とアボカドも入れ、さらに1〜2分煮たら器にもり、わけぎ(万能ねぎ)をトッピングします。

1人前271kcalで、まったりとまろやかなアボカドと、ピリ辛でコクのあるキムチの相性が抜群です。食物繊維や発酵食品は腸内環境を整えるのに最適ですよ。

アボカドのダイエット効果を紹介

アボカドアボカドはダイエットにとり入れたい栄養価の高い食品です。ここからは、アボカドを摂取することで得られる効果を紹介していきます。

アボカドのカロリーは高い

アボカドは脂質が多く、カロリーも高い特徴があります。アボカド1個は250kcalほどあり、これは白米お茶碗1杯分に匹敵します。さらっと1個食べてしまえるので、そんなにカロリーが高いと認識していない人も多いかもしれませんね。

糖質が低いのでダイエット向き

アボカドのカロリーが高いことは分かりましたが、だからといってダイエット向きでないかと言ったらそうではありません。脂質とカロリーは高くても、アボカドの糖質は1g程度しか含まれていない低糖質食品なので、ダイエットにおすすめなのです。

かといって、やはり高カロリー高脂質ではあるので、食べすぎには注意が必要です。1日1個までを目安に、摂取してみてくださいね。

食物繊維が豊富に含まれている

アボカドがダイエットや腸内環境の改善にいいのは、食物繊維が豊富に含まれていることがあります。

食物繊維が豊富に含まれていることで、便秘がちな人は便秘改善になりますし、血糖値の急上昇をコントロールをする効果もあるので、脂肪がつきにくい体にすることができますよ。不飽和脂肪酸も豊富に含まれているので、体に溜まりにくい脂質なのも嬉しいポイントです。

まとめ

こちらの記事では、アボカドとキムチの鍋レシピを紹介し、アボカドのダイエット効果についても解説しました。脂質やカロリーは高い食品ですが、その分糖質は少ないですし、食物繊維などダイエットに嬉しい成分もたくさん含まれているアボカド。

キムチなどの発酵食品と組み合わせて、ダイエット効果をさらにアップしておいしく食べましょう。満腹感を感じやすいのも、嬉しいポイントです。

元記事:アボカドとキムチのダイエット鍋。腸活効果で1年じゅう食べたい

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