ダイエット速報

コンビニ食材で簡単にできる1DAYリセット!バナナの嬉しい効果は?

バナナ スムージー

おうち時間が増えて運動不足になっていたり、食べ過ぎてしまったり、太りやすい環境が整っているコロナ禍。そんな中でリセットできる食事を人気YouTuberの料理研究家Maiさんが教えてくれました

さらに、バナナをダイエット中に食べる嬉しい効果についても解説していきますね。

食べ過ぎた翌日の1DAYリセットメニューを紹介

冷や汁

早速、コンビニでできる朝昼用リセットメニューのレシピを紹介します!

朝食:バナナ甘酒スムージー

・バナナ…1/2本
・ヨーグルト…50ml
・甘酒…100ml
・きな粉、ミントの葉…適宜

【作り方】

①材料のきな粉以外をすべてミキサーにかけて撹拌します。

②①をグラスに注ぎ、お好みできな粉やミントの葉をトッピングし、輪切りにしたバナナ((分量外)をお好みで添えてください。

昼食:冷や汁豆腐そうめん

・豆腐そうめん風……100g
・ツナ缶……1缶(汁気を切る)
・きゅうり……1/2本
・みょうが……1個
・すりごま……大さじ1
・豆乳……200cc

【作り方】

①きゅうりは薄く輪切りに、みょうがは縦半分に切り、さらに斜め薄切りにします。ツナ缶の汁気を切りましょう。

②ボウルに豆腐そうめん風についているつゆと豆乳、すりごま、①を入れてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やしておきます。

③水気を切った豆腐そうめん風を器に盛り、②を注いだら完成。

バナナのダイエット効果は?

バナナ

バナナを特に朝にとるのは、ダイエットにおすすめだと言われています。そこで、バナナに含まれる栄養素について紹介していきます。

食物繊維が豊富で便秘解消

バナナには、食物繊維が配合されているため、朝から摂取することで腸内環境を正常に整え、便秘解消効果が期待できます。また、食物繊維が豊富に含まれていると、腹持ちが良く有害物質を対外に排出してくれる効果も。

カリウムでむくみ解消

人の体にとって大切なミネラルの一つであるカリウム。浸透圧を調整する働きがあり、ナトリウムを対外に排出する効果があります。塩分を取りすぎると、それを薄めるために体内の水分量が増えてしまいむくみになりますが、カリウムによって塩分を調整することでむくみ解消効果もありますよ。

トリプトファンでセロトニンを増やす

寝つきが悪かったり精神が不安定な方におすすめなのが、トリプトファンという成分。神経伝達物質のセロトニンのもととなり、精神を落ち着かせたり睡眠を促す働きがあります。果物の中で、バナナはトリプトファンが豊富に含まれていることがわかっていて、それも朝バナナがおすすめな理由です。

まとめ

こちらの記事では、食べ過ぎた次の日のリセット食の紹介から、ダイエット中におすすめのバナナについて解説しました。

バナナには食物繊維やカリウム、トリプトファンという健康的にダイエットをするために嬉しい成分がたくさん入っています。ただ糖質も含まれているため、なるべく早い時間に食べる方がよいかもしれません。その点でも、朝からバナナを食べることをおすすめします。

元記事:【コンビニ食材で超簡単!】食べすぎた翌日の1DAYリセットメニュー

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