ダイエット速報

ジャンクフード好きも満足な絶品オートミールレシピ!オートミールの効果は?

オートミール

ダイエット向きの食事はどれも味気なく、ジャンクなものは太りやすいとされています。けれど、40kgダイエットに成功したこれぞうさんは、オートミールでその常識を覆しました。

こちらの記事では、これぞうさん考案のオートミールレシピについてや、オートミールの効果についてまとめます。

オートミールレシピ3選

オートミール

オートミール30gに50mlの水を回しかけ、レンジで1分加熱したらご飯のようになるそう。味の濃いおかずとあわせれば、匂いも気にならなくておすすめです。

1.オートミールオムライス

Aオートミール30g、水50ml

みじん切り玉ねぎ25g
コンソメ、砂糖小さじ1/2
ケチャプ大さじ1
豆乳大さじ3
卵1個
こしょう適量

1.Aを混ぜてレンジして米化する。
2.玉ねぎ、コンソメ、砂糖とケチャップ、豆乳大さじ1を入れ、こしょうを適量振りかける。混ぜてレンジで1分半。
3.溶き卵と豆乳大さじ2を混ぜ、クッキングシートに広げてレンジで2分半。
4.3に2をのせて、クッキングシートごと包んでひっくり返し、形を整える。ケチャップをかけて完成。

2.カップお好み焼き

Aオートミール10g、水30ml

千切りキャベツ30g
めんつゆ30g
卵1個
スライスチーズ1枚
お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、かつおぶし適量

1.Aを混ぜ合わせレンジで1分加熱。
2.千切りキャベツ、卵、めんつゆを1と混ぜ、スライスチーズをのせレンジで2分加熱。
3.2にソース、マヨネーズ、青のり、かつお節をかけ完成。

3.お手軽ピザ

Aオートミール5g、水30ml

おからパウダー5g
顆粒コンソメ小さじ1/3
卵1個
ピザソース大さじ1
ソーセージ1本
ミックスチーズ、粗びき黒胡椒、乾燥バジル適量

1.クッキングシートにAを混ぜ合わせたものを伸ばし、レンジで1分。
2.1におからパウダー、コンソメ、卵を混ぜレンジで2分半。
3.2にピザソース、ソーセージをのせ、チーズをのせる。レンジで1分半加熱し、粗びき黒こしょうと乾燥バジル。

オートミールの効果は?

オートミール

オートミールのダイエット効果が高いのは、GI値が低いから。白米や小麦粉は、GI値が高いため血糖値が急上昇しインスリンの分泌が増えて脂肪になりやすいです。

反対にオートミールのようなGI値の低い食品は、血糖値が緩やかに上昇するため、太りにくい食品と言えます。脂肪になりにくい糖質は、食べても安心なので主食を我慢しすぎないでいいのがメリット。

また、食物繊維も豊富なため、腸内環境を調えてくれますし、満腹感が得やすいのも嬉しいポイントです。

まとめ

こちらの記事では、40kg減量に成功したこれぞうさんが教えるオートミールレシピを紹介し、さらにオートミールがダイエットに効果的な理由をまとめました。

オートミールは飽きてしまうのではないかと心配な方もいるかもしれませんが、しっかりとした味わいのレシピを楽しめるため、ぜひ気になったものを試してみてくださいね!

元記事:40kg減量のダイエッター直伝。ジャンクフード好きも満足する絶品オートミールレシピ3選

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