ダイエット速報

ステイホーム中無料でできる正月太り解消ダイエット!NG食材も

宅トレ

今年はコロナ禍で特に、引きこもって飲み食い三昧だった人も多いかと思います。そんな、正月太りの気になる方におすすめな、自宅で0円でできる正月太り解消法を紹介。

また、正月太りを解消したい時に注意したいNG食材も解説します。

正月太り解消ダイエット5選

スマホ 女性

2018年の研究結果では、正月太りの平均は1.6kgだったそう。脂肪1kgの消費には、7,200kcalが必要で、1.6kg痩せるには11,520kcalの消費が必要です。1ヶ月で達成するには1日384kcal。運動だけではなかなか減らせないので、食事200kcal、運動で 184kcal減らすのが現実的です。

1.レコーディングダイエット「あすけん」

およその摂取量を把握するのに便利なアプリ、「あすけん」。食べたものを入力するだけで、カロリー計算してもらえるので、どれだけ食べているのかを簡単に知ることができます。その日の食事内容を点数で評価してもらえるのも、わかりやすいですよ。

2.30日間トレーニングアプリ

さまざまな30日間頑張ってトレーニングを続けるのを応援してくれるアプリがリリースされています。強度が徐々に上がっていくのもポイント。

3.YouTubeで宅トレ

さまざまなトレーニング動画の中で、竹脇まりなさんの宅トレがおすすめ。短いものから長いものまで幅広く、音楽に合わせて楽しく体を動かせます。

4.ランニングアプリ

ランニングのコースやタイムなどの記録をとってくれるアプリ。現在のペースなどもアナウンスしてくれます。

5.みんなで筋肉体操

NHKで武田信治さんなどがデモンストレーションをしている、筋肉を鍛えるための番組です。

正月太り中のNG食材は?

天丼

上記で、正月太り中に頑張りたい無料で取り組めるダイエットについてまとめましたが、その中で食べないでおきたいNG食材を解説します。紹介したものは、太りやすい食材でもあるので、普段から過剰に摂取しないようにすることが大切です。

砂糖入りの飲料水

砂糖のたっぷりと入った飲料は、ゴクゴクと飲めてしまって満足感も薄いのに、糖分を大量に摂取してしまうのでダイエット中はおすすめできません。飲み物で糖分をとるぐらいなら、満足感の高いスイーツを少し食べる方がいいですよ。

揚げ物とご飯

揚げ物の脂質とご飯の糖質を一緒にとるのが、太る原因となります。脂質と糖質の組み合わせはとてもおいしいものですが、ダイエット中はどちらかを控えるのがポイントです。

動物性の脂質

バターなどの動物性脂質は、とても太りやすいのでオリーブオイルなど植物性のものに置き換えましょう。

まとめ

こちらの記事では、正月太りを解消する、自宅でできるダイエットを5つ紹介!無料で使えるアプリなどばかりなので、ぜひ気になるものを試してみましょう。

また、NG食材で紹介したものは体型をキープしたい方にとっても過剰摂取しない方がいいものです。なるべく食べないようにして、自然と他のものが美味しいと感じる味覚になるようにしてみましょう。

元記事:ステイホームで無料でできる&続けられる 「正月太り解消法」5選

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