ダイエット速報

ダイエットのモチベーション継続の秘訣「秘密のノート」とは?

手帳

ダイエットのモチベーションが続かず悩んでいる方は、多いのではないでしょうか?こちらの記事では、そんな悩みを解決する「秘密のノート」をご紹介。

さらに、ダイエットをする時に数値をチェックするポイントを紹介していきます。細かくチェックしすぎても疲れてしまうので、ゆるく計るのがおすすめです。

「秘密のノート」のつけかたは?

ノート

ダイエットを始めた時はキープしていたモチベーションも、だんだんと下がるのが当然。それを保つために、パーソナルトレーナーの竹下雄真さんの著書「一生太らない”神”習慣「1日1分」を続けなさい!」から、「秘密のノート」を紹介していきます。

具体的な願いを書いて「見える化」

自分がなりたい姿は誰でもあると思いますが、それを想像するだけでなく実際に目で見て確かめられるためのノートを作ります。理想に近づける素材でノートを埋めていってください。体重や体脂肪の目標や、着てみたい服の切り抜きなど、なんでもOK。イラストで理想の体型を描くのもいいですね。

書き方にルールはないし、誰に見せるわけでもないので好きに書いていきましょう。どうしてそうなりたいのか、理由も書いておくことでモチベーションがキープしやすくなるでしょう。

これを何度も確認することで、自分の脳に目標や理想をインプットでき、ダイエットのモチベーションを保ち続けられるということです。

ダイエット中の数値チェックのポイント

体重計

それでは、ダイエットのモチベーションを左右する事柄の一つ、体重や体脂肪などの数値チェックについてまとめます。自分の現状を知る上で、数値をチェックするのは大切ですが、振り回されたら意味がありません。上手なチェックの仕方を覚えてくださいね。

同じ条件・同じ時間で計る

今日は朝一番に計ったのに、次の日はご飯を食べてから、とバラバラな時間や条件で計ってしまうと、体重の増減がわかりにくいのでおすすめできません。

できれば、朝起きてトイレに行ってすぐ一番軽い状態で計るのがモチベーションを高めるためにもおすすめ。ご飯の食べる量や水分の量などで体重が変わってしまうので、何も口にしていない時に計るといいですね。

また、1日2回、夜はお風呂の前などに計るのもおすすめ。自分が一晩寝ている間にどれくらい痩せているかの現状がわかりやすいですよ。

数値に振り回されない

しっかりと自分の現状を知ることは大切ですが、もっと大切なのは毎日の数字の増減に振り回されないこと。昨日より300g増えていたからといって、それは全て脂肪になったということは絶対にありません。

水分量や食べたものによって変動するので、長い目で見た数値をチェックしていくのが大切です。

まとめ

こちらの記事では、ダイエットのモチベーションを高める「秘密のノート」についてと、ダイエット中のモチベーションを左右する数値の考え方についてまとめました。

短期間ですぐに痩せようと思っても結果は出ないので、長い目で見ていくように心がけましょう。

元記事:もう途中で挫折しない!ダイエットのモチベーションを継続させる「秘密のノート」

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