ダイエット速報

ダイエット中に嬉しい豆腐のおやつ3選!豆腐は女性に嬉しい食材!

豆腐

糖質オフダイエットをしている時は、甘いものはなるべくNGですが我慢しているとどうしても食べたい日もありますよね。そんな時におすすめなのが、低糖質な大豆や豆腐で作るおやつ

こちらでは、甘さ控えめで美味しいおやつを紹介し、豆腐のダイエット効果もご紹介していきます。

ダイエット中におすすめなおやつ3選

豆花

・豆花(トウファ)風

絹ごし豆腐 1/2丁

Aメープルシロップ・水 各大さじ1

Aしょうが汁 小さじ1

シナモンパウダー 少々

豆腐をスプーンで掬って器に持ったら、Aを混ぜたシロップをかけてシナモンを振りましょう。

・豆腐ティラミス風

絹ごし豆腐 1/2丁

クリームチーズ 40g

砂糖 小さじ1

インスタントコーヒー粉末 少々

柔らかくしたクリームチーズをゴムベラで練り、砂糖と豆腐ひとすくいを混ぜます。豆腐をあと2回に分けて入れ、よく混ぜたら器に盛りコーヒーを振りかけます。

・大豆の抹茶茶きん

蒸し大豆 50g

抹茶 小さじ1/4弱

生クリーム 大さじ1

はちみつ 小さじ1/2

大豆を袋に入れてめん棒でつぶします。抹茶は水小さじ1/2で溶き生クリームと蜂蜜も混ぜ、大豆と合わせます。2等分したらしぼった布巾にのせて茶きんの形に絞ります。

豆腐は女性のダイエットの強い味方!

豆腐 大豆

こちらで紹介したレシピにも使われている豆腐。ダイエット効果が高いだけでなく、女性にとって嬉しい成分が含まれています。紹介していきますね。

リノール酸配合で代謝アップ

豆腐に含まれている不飽和脂肪酸のリノール酸は、血の巡りを改善すると言われています。体の代謝をアップさせる効果があるため、毎日を同じように過ごしていてもカロリーの消費量が増えてダイエット効果が見込めますよ。

タンパク質が豊富なので、筋肉を作るためにもしっかりと摂取したいですね。

レシチンが脂肪の吸収を抑える

豆腐に含まれるレシチンは、体内の脂肪を燃焼させる効果があります。ダイエットをしている間は低脂質に気をつけることで、体内の脂肪をエネルギーとするため体脂肪を下げることができると言われていますよ。

大豆イソフラボンが美容効果を高める

豆腐には大豆イソフラボンが含まれています。こちらは、女性ホルモンと似た働きをするということで、女性にとって必要不可欠な栄養素の1つです。

美容効果が高いのが特徴で、ダイエット効果だけでなくアンチエイジング効果や美肌効果など、綺麗に痩せるためには絶対摂取したい栄養素となっています。豆腐はローカロリーで栄養たっぷりなので、それもダイエット向きな食材といわれる理由です。

まとめ

こちらの記事では、豆腐を使って作るヘルシーなダイエット向きおやつのレシピを紹介しました。ほんのり甘くて満腹感も味わえるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

豆腐はとても栄養価が高く、またヘルシーなところもダイエットにぴったりですが、豆腐ばかりで過ごしてしまっては栄養が偏ります。バランスの良い食事の中にとり入れていくようにしましょう。

元記事:お豆腐でこんなに満足感が!? ダイエット中の息抜きおやつ3選

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