ダイエット速報

ダイエット成功の「食べ過ぎ習慣を変える」コツは?プロテイン入りのおやつも

ダイエットしても痩せにくくなってきたと感じる30代女性必見のダイエット方法!美容研究家・有村実樹さんが生活習慣や食べ物についてのお悩みに答えました。さらに、プロテイン入りのおやつについても紹介します!

有村さんが答える!ダイエットのコツ

1.食生活のマイルールは?
→「3日間」で栄養バランスが整うように、炭水化物が多い日があったら次の日調整するなどトータルバランスをチェックします。

2.油ものは食べる?
→良質なオイルを選んで摂り入れています。油を摂ることで食事のボリュームが少なくても満足できるのでおすすめ。

3.ジュースやジャンクフードは?
→実はコーラとポテチが大好きですが、食べても月一。代わりにフルーツやハーブティーを飲んで落ち着かせます。

4.おやつを食べるなら?
→最近のヒットはiHerbのチョコレート入りピーナッツバター。プロテインも配合されています。小麦胚芽のクッキーにディップして。

5.食べすぎた時のリカバーは?
→バターコーヒーと16時間断食をして胃腸を休ませます。バターコーヒーでプチ断食も楽チンに。

6.リモート機関中の体型維持は?
→マンションの階段を上り下りしていました。お尻の筋肉を意識して。

7.30代になって生活習慣が変わったか
→食事量を見直し、寝不足だと濃い味が食べたくなるので8時間睡眠をキープするようになりました。

8.代謝アップの秘訣
→食べないダイエットはやらないこと。量を抑えることはしても抜くことはしません。

9.ダイエットのモチベーションは?
目標設定よりも、今頑張ることに集中して今日を積み重ねるように。

プロテイン入りのおやつは?

ここからは、有村さんも食べているというプロテイン入りのおやつについてご紹介します。プロテインを含んでいることを謳ったプロテインバーだけでなく、高タンパク質なおやつになる食品もご紹介するのでチェックしてくださいね。

inバープロテイン

コンビニなどでも手軽に買えるinバープロテイン。鞄に忍ばせておけば、お腹が空いた時に取り出してどこでも食べられるのが嬉しいポイントです。

ヨーグルト

ヘルシーでタンパク質がたっぷりな、おやつにおすすめのヨーグルトです。はちみつやオリゴ糖を少し加えて、腸内環境を整える効果も。

サラダチキン

ボリュームのあるおやつが食べたい場合は、サラダチキンを選ぶのも手です。しっかりとおやつとして食べておくことで、食事を食べすぎないようにする効果もあります。

まとめ

こちらの記事では、有村実樹さんのアラサー女性必見のダイエット方法についてまとめ、さらに高タンパク質なプロテインが摂取できるおやつについてまとめました。どうしても、おやつは糖質が多いものを選んでしまいがちですが、高タンパクでヘルシーなものを選ぶようにすればダイエット中でも怖くありません。おやつ全てを我慢するのではなく、上手に何を食べるのかを選んで摂り入れていきましょう。それが、長くダイエットを続けるコツです。

元記事:【30代のダイエット】ダイエットを成功させる「食べすぎ習慣を少し変える」コツ

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