ダイエット速報

ダイエット目的のランナーにおすすめの栄養素は?オメガ3オイルの効果も

ランニング

ダイエットのために始めたランニングの効果をアップするために、しっかりと摂りたい栄養素はご存知ですか?こちらでは、ダイエット目的のランナーにおすすめの食事内容や栄養素を紹介し、さらにオメガ3オイルの効果についても解説していきます。

痩せラン中の食事内容は?

サプリメント

意識したいポイントは、以下の3つ。

①消費エネルギー>摂取エネルギーの意識を
②食事の中の脂質をできるだけ減らす
③体内で代謝がスムーズになる状態を作る

現代人はストレス過多で、体内のマグネシウムやビタミンB群が減少しやすい傾向にあります。それにより代謝がうまくいかないことも。また、ビタミンCやカルシウムも減少すると肉離れを起こしやすくなりますが、こちらもストレスで減少傾向です。

必要な栄養素は?

・ビタミンB群

炭水化物や脂質、たんぱく質は分解され、スムーズに代謝される必要があり、これを円滑に運ぶのがビタミンB群です。

・カルシウム

ランニングは着地時の刺激で骨質が良くなると言われていますが、カルシウムが不足しているとその恩恵が受けられず、むしろ怪我もしやすくなるので注意。

・マグネシウム

ミトコンドリア内でエネルギー燃焼するスイッチを入れるのがマグネシウムです。海藻や葉物を食べて。

・ビタミンC

ビタミンCが減ると、ストレスに対する抵抗力が弱まり体が疲れやすく。

非加熱オイルで代謝アップ

効率よく脂肪を燃やすために、オメガ3のような良質なオイルをちょい足しすると代謝がアップしておすすめです。

オメガ3オイルの効果は?

えごま油

オメガ3オイルとは、植物油や魚介に含まれている「不飽和脂肪酸」という油です。どのような効果があるのかを紹介します。

体のコンディションを整える

オメガ3オイルは、αリノレン酸やEPAやDHAが分類されています。これらは、筋活動や血液凝固、消化、生殖能力、細胞分裂や成長などさまざまな身体活動にとても重要だと厚生労働省が認めています。

αリノレン酸は必須脂肪酸

αリノレン酸は、体内で作り出すことができませんが、なくてはならない大切なオイルだと言われています。そのため、食べ物から摂取する必要があります。亜麻仁油やえごま油、チアシードオイルなどから摂取できるので、積極的に食べたいですね。

オメガ3オイルは、加熱しないことでしっかりと栄養素を摂取できます。ただ、温かい味噌汁やスープなどに入れるだけならそれほど成分がダメージを受けないので、試してみてください。

まとめ

こちらの記事では、ダイエット目的でランニングをしている方が積極的に摂取したい栄養素を解説しました。そして、オメガ3オイルの効果や摂取方法についても紹介。

カルシウムやビタミンCなど、ランニングの効果をさらにアップさせ、怪我を防ぐためにしっかりと摂取していきたいですね。これらは、ランニングをしていなくてもしっかりと摂取しておくことで健康に過ごせるため、食事やサプリメントを上手に活用していきましょう。

元記事:ダイエット目的のランナーが摂りたい4つの栄養素とお手本献立

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