ダイエット速報

デブ腸からやせ腸になるには?すぐできる3つの食習慣改善

ながら食べ

食べてないのに太りやすい人と結構食べても太りにくい人がいるのは、腸内環境のせいかもしれません。やせ腸とデブ腸には食生活が大きく関係するので、今回はやせ腸になれる3つの食習慣をご紹介します。また、夕飯を控え目にするためのコツも紹介。

やせ腸になるための3つの食習慣改善は?

ビール・お酒を飲むなら赤ワインよりビール

赤ワインに含まれているポリフェノールの一種のレスベラトロールには、抗酸化作用が入っています。ただ、こちらは赤ワインを飲んだところで体に摂取されにくいと言われていて、さらにタンニンやアントシアニンも便秘を悪化させる原因となっています。

ビールは、原材料のホップが疲労を回復させるのでおすすめ。腸管に刺激を与えない350mlを目安に飲みましょう。

・1人で食事するなら食べるのに集中

人間の体は本来、現状維持するようになっているので多少の食べ過ぎでは脂肪を燃焼するようになって痩せやすくなるのです。

しかし、スマホを見ながら食べるなどながら食べをしてしまうと、食欲のコントロールが効かなくなり、食べても満腹にならなくなるので消化が追いつかないくらい食べすぎてデブ菌が加速するそうです。

・3食のうちガッツリ食べるのはランチ

腸が最も動いているのは就寝中で、胃を空にして眠ることで寝ているうちに便を作って翌朝スムーズに排便できるそう。寝る前に食べてしまうと就寝中は消化しなくてはいけないので、便を作るまでできません。

そのため、便秘がちになってしまい腸内がデブ菌優勢に。昼はしっかり、夜は軽めが鉄則です。

夕ご飯を軽くするコツ

家庭料理ここからは、夕ご飯を軽くしてダイエットを加速させるコツを紹介します。

カロリーが低めのものを選ぶ

夕ご飯はしっかりと食べたくなってしまいますが、しっかり感がある食事でもなるべくヘルシーでカロリーの少ないものを選ぶのがコツです。

カロリーをとりすぎないようにすると、朝までお腹が空いていないというようなことになりにくいですよ。

食物繊維が豊富な食材なら満腹をキープ

カロリーが低く消化の良いものが夕ご飯には向いていますが、あまりにも消化が良すぎると反対にお腹が空いてしまい食べたくなってしまうことも。

食物繊維がしっかりと含まれている野菜などを合わせると、腹持ちが良くなるのでおすすめです。白身魚や豆、大豆など高タンパク低脂肪な食品もおすすめ。

油を使わない調理方法を

カロリーを抑えるために、油を使わずに蒸したり似たりする調理方法を選ぶのがおすすめです。ただ、良質な油をとることは腹持ちを良くする効果もあるので、えごま油や亜麻仁油などオメガ3系オイルを選んでみましょう。

まとめ

こちらの記事では、やせ腸を作るための食生活改善についてを解説し、夕飯を軽くするためのコツについても紹介しました。

夕飯を食べすぎると、次の日の朝からも体がダルおもになって活動もしづらくなります。朝からしっかりリセットできるように、夕飯は軽めを心がけましょう。

元記事:【デブ腸からやせ腸になる方法】赤ワインよりビールがいい!? すぐできる3つの食習慣改善

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