ダイエット速報

ランニングで痩せるためのポイントは?おすすめウェアの選び方も紹介

ランニング

ダイエット目的でランニングをするなら、効果的に痩せられるポイントを押さえておきたいもの。こちらの記事では、初心者が実践したいランニングで痩せるためのポイントや、おすすめのランニングウェアの選び方も紹介します。

ランニングでダイエットするには?

ランニングランニングは有酸素運動なので、脂肪燃焼を効果的に行ってくれます。体内の脂肪をエネルギーとして使用するためです。また、ランニングを継続すると基礎代謝がアップする効果もあるため、何もしなくてもカロリー消費しやすくなるのです。

初心者はランニングの前に、ウォーキングなどをして基礎体力を作ることから始めましょう。20〜30分程度のウォーキングで体を慣らしましょう。

しっかり呼吸をすること、腰を使って歩くこと、歩幅を大きくすること、腕を大きく振ることが大切です。

初心者がランニングをするなら、いきなり走りすぎないように注意が必要です。怪我をしやすかったり、疲れすぎて継続ができない恐れがあります。気持ち良いと感じる程度で走り終えるのがおすすめです。時間としては、20〜30分を目安にするのがいいでしょう。距離も、この時間内で走り切れる程度がいいので、2〜3kmが目安です。

やる気があるうちは毎日走りたくなりますが、週3〜4程度で続けやすい間隔がいいと言われています。ペースも、自分にちょうど良い速度をキープするのがいいので、はじめはゆっくりめに、だんだんと慣れてきたらペースを上げるようにしてみましょう。

ランニングウェアの選び方

ランニングランニングを快適に行うためにも、モチベーションを高めるためにも良いウェアを選ぶことは大切です。上手な選び方を紹介します。

スポーツインナー

肌に直接触れるスポーツインナーは、吸汗速乾性に優れているものを選ぶのが快適でおすすめです。また、コンプレッションインナーと言うものを選べば、体に圧力をかけてくれて筋肉が無駄に動くのを防ぐ効果もあります。

シャツ

トップスは基本的に半袖を選んで、季節に合わせてパーカーやジャケットなどで調整するのがおすすめです。基本的に厚いものを1枚できてしまうと、走って暑くなった時に調節しにくいので、薄手のものを重ねたり季節によってこまめに調整するのがおすすめ。

パンツ

足の動きをスムーズに行うためには、ショート丈やハーフ丈がいいでしょう。女性で足を出すのに抵抗を感じる場合は、下にタイツを履くのがおすすめです。ファッション性も高く、運動のモチベーションを高めてくれます。タイツにも、筋肉の動きを抑制するコンプレッションタイプがありますよ。

まとめ

こちらの記事では、ランニングのダイエットの効果的な取り入れ方や、ランニングウェアの上手な選び方を紹介しました。

ダイエットのモチベーションが高いうちはいいですが、ランニングはなかなか続けるのが大変。自分でモチベーションを保つ努力をしてみましょう。ウェアをおしゃれなものを選んで、かっこよく走ってみませんか?

元記事:毎日走らないとダメ? 何時ごろが効果的? ラニンニングで痩せたい初心者が実践したいポイント

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fumi
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