ダイエット速報

太りやすい食べ物ってなに?ダイエット成功の基礎知識を紹介

白米

ダイエットを成功させるためには、太りやすい食べ物と痩せやすい食べ物、どのようにしたら太りやすくなるのかというような基礎知識を持っておくことが必要不可欠です。

こちらの記事では、ダイエットを成功に導く基礎知識を紹介し、さらにヘルシーで美味しいおやつの選び方も紹介します。

太りやすい食べ物と痩せやすい食べ物

太りやすいのは摂取カロリーが高いもの

太りやすいのは高カロリーの油脂類と、食べだしたら止まらない炭水化物類です。

・少量でカロリーが高い油脂類

脂質は炭水化物やタンパク質に比べてカロリーが高いです。そのため、少量でも高カロリーになってしまいがち。体にいいといわれるえごま油なども、カロリー面だけで見ると同じく高カロリーなのです。

・たくさん食べてしまう炭水化物

たんぱく質や脂質に比べて、主食とする炭水化物はたくさん摂取しやすく、その分カロリーが高くなってしまいます。

また、砂糖類も甘みを欲して気づいたら食べすぎているという事が多く、それもカロリーを積み重ねてしまう原因です。

痩せやすいのは食物繊維や野菜類

太りやすい食材の逆の特徴を持っている食材が、痩せやすいと言えます。

・大量でもカロリーの低い野菜

野菜類は大量に食べてもカロリーが低く、さらにビタミンや食物繊維などを豊富に含みます。そのおかげで、食べすぎてもカロリーオーバーにならないのが嬉しいポイント。

・一度にたくさん食べられない食物繊維類

繊維類はたくさん食べられず満腹になりやすいですし、さらに不要物を排出するのにも役立つので、ダイエット効果抜群です。

コンビニで買えるヘルシーおやつを紹介

寒天ゼリーここからは、コンビニでも手軽に買えるヘルシーおやつを紹介します。

寒天ゼリー

セブンイレブンでは、いろいろな味わいの糖質オフゼリーが発売されています。カロリーゼロで糖質もたった2g!満腹感もあるので、しっかりと食べごたえがあります。

糖質オフチョコレート

各メーカーから発売されている、脂肪や糖の吸収を抑えてくれるチョコレートも、満足感があっておすすめ。甘いチョコレートはダイエット中食べられないと思いがちですが、糖質オフのチョコレートならチョコの味わいそのままに罪悪感なく楽しむことができます。

糖質オフチップス

スナック系のお菓子が食べたい場合は、糖質オフのチップスを選ぶのがおすすめ。ローソンでは、さっくりコーンチップスという商品があり、コーンを原料として1袋10gを切る糖質量が魅力のものとなっています。カロリーも80kcalなので、罪悪感を覚えずに楽しむことができそうですね。

まとめ

こちらの記事では、太りやすい食べ物や痩せやすい食べ物、ヘルシーでおいしいコンビニおやつについて紹介しました。

ダイエット中は何でもかんでも我慢すればいいというわけではありません。ヘルシーで体にいいものは上手に取り入れて、太りやすいものはなるべく控えめにする、けれど無理は禁物というのを基本にしていくのがいいでしょう。

元記事:「太りやすい食べ物」と「太る食事」…ダイエットを成功させる基本の知識【管理栄養士が解説】

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