ダイエット速報

女性の4割がたんぱく質を意識してとっている!摂取方法は?

むね肉

ダイエットの主流にもなりつつある「糖質制限ダイエット」では、炭水化物を減らしてたんぱく質を多めに摂取するのがセオリーです。そのため、女性の4割が意識してたんぱく質を摂取していると答えたそう。こちらの記事では、食事の意識調査の結果や、たんぱく質を摂取する方法についてまとめていきます。

食事に関する調査は?


しらべぇ編集部で、全国10〜60代の男女1,844名に調査したところ、全体の38.4%の方が「たんぱく質を摂取するように心がけている」と答えました。どの年代でも女性の方が割合が高く、糖質制限ダイエットをしている女性が多いということがわかります。ジムに通いながらプロテインを飲んでいる方や、鶏肉などたんぱく質の豊富な食事を選んでいる方など、意識しているようです。

反対に、食事に気を遣っていないと答えた方も。男性の中には、「栄養バランスよりも安さの重視した外食が多く、自ずと炭水化物が増える」「お腹が出ているけれど気にせず欲望のまま食べている」など、気を遣っていない方も多いようです。

また、たんぱく質をたくさんとることに拘らず、バランスの取れた食事が大切だという方も。何事においても、やりすぎはよくないですよね。バランスよく食べて、健康的にダイエットしたいところです。

たんぱく質の摂取方法


それでは早速、たんぱく質を効率的に摂取する方法をチェックしましょう。ただたんぱく質をとるだけでなく、良質なたんぱく質をとるのが必要ですよ。

プロテインを飲む

たんぱく質をサプリ的にとる最も定番の方法として、プロテインを飲む方法があります。ジムで運動した後に飲むのが定番かもしれませんが、それだけでなく朝食での栄養補給に飲むなど取り入れ方はさまざまです。食欲があまりないという時でも、ドリンクタイプで飲みやすいのも魅力ですね。

魚を中心にとる

たんぱく質をとろうとすると、どうしても肉食になりがちですが、良質なたんぱく質や脂質をとるためには魚を中心にとるのがおすすめ。魚類に含まれる脂質は、オメガ3系脂肪酸といい、不飽和脂肪酸というものになります。これは、たくさんとっても脂肪になりづらく、むしろ中性脂肪を下げる効果があるともいわれています。ダイエットにもってこいな、良質な油ですよね。

大豆製品をとる

納豆や豆腐、おからなど、大豆製品を積極的に食べるのがおすすめ。たんぱく質には、動物性と植物性がありますが、肉食ばかりになると動物性に偏りがち。健康的にバランスよく摂取するためには、しっかりとヘルシーな植物性のたんぱく質も摂取するようにしましょう。

まとめ

こちらの記事では、特に女性を中心にたんぱく質を積極的にとる動きが広がってきていることや、たんぱく質を効率的に摂取する方法についてまとめてきました。ただ、たんぱく質をとることだけにこだわらず、なるべく良質で、いろいろな食材から摂取できるように、またバランスよく他の栄養素もとりいれるように心がけてみてくださいね。

元記事: 女性の4割が「たんぱく質を摂るよう心がけ」 糖質制限ダイエットのために

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