ダイエット速報

寝たままできる骨盤エクササイズ!下半身太りの解消方法は?

ダイエットに成功して体重も減ったのに、お腹のぽっこりだけが解消できない…という悩みを持つ方は多いかもしれません。これは、もしかすると骨盤の歪みが原因かもしれません。こちらの記事では、骨盤を正常に戻してお腹のぽっこりを解消する方法や、悩む方が多い下半身太りの解消方法をまとめていきます。

骨盤エクササイズのやり方は?


こちらの骨盤エクササイズを教えてくださるのは、ヨガセラピストののぞみさん。ヨガでシェイプアップする方法を発信するだけでなく、うちのシェフごはんの管理人として簡単な料理レシピも公開されています。

骨盤を整えるエクササイズは以下の通りです。

①寝たまま両ひざを立て、ひざを両サイドに倒します。そして、足の裏を合わせてください。

②その状態で、お尻を床から無理のない範囲で持ち上げます。肩や首に力が入らないように注意して。

③ゆっくりと左右にお尻をねじります。気持ちいいと感じる程度に、五往復行いましょう。

④お尻を真ん中で止めたら、床へストンと落としまた持ち上げます。これも五往復繰り返しましょう。

もう一つのエクササイズです。

①仰向けになり両ひざを立ててそろえたら、右足を左足にかけそのまま左に倒します。

②反対も同じように、どちらもそのまま呼吸を5回繰り返します。

このエクササイズのコツは、頑張りすぎて無駄に力を入れないこと。楽にできる範囲で行うのが大切です。

下半身太りを解消する方法


下半身だけが太っている、と悩んでいる方は、もしかするとむくんでいたり老廃物が溜まっているのかもしれません。ここから紹介する方法で、すっきりとした足を目指してみてくださいね。

毒素排出効果のある足首回し

片足を曲げたら反対の膝の上に乗せ、足の指と指の間に手の指を入れます。その状態でぎゅっと握ったら、反対の手でくるぶしの凹んでいる部分を押し、膝から足の先までがまっすぐになるように足の甲を伸ばしたりしましょう。またさらにその手をぐるぐると回して、大きな円を書くように足首を回していきます。足首は心臓から遠い場所で、重力にも逆らえない低い位置にある場所なので、毒素がたまりやすい部分です。この足首をケアしてあげることで、下半身全体の血行がよくなり代謝がアップします。むくみ解消効果にも繋がりますよ。

メリハリのある歩き方を心がける

シャキッとした歩き方を日頃から心がけることで、ほっそりとした健康的な足を手に入れることができます。歩く時はやや目線を上にし、手を自然に振り胸を張ります。腰から足を一歩踏み出すようなイメージで進みましょう。

まとめ

こちらの記事では、骨盤を整えるエクササイズや、下半身太りの解消方法についてまとめました。ダイエットをしている方の多くが悩んでいるぽっこりお腹やすっきりしない下半身。これらは、ただ食べすぎているからというだけで太っているとも限りません。姿勢を正したり、シャキシャキと歩いたり、日常生活を改善することで解消できるかもしれませんよ。

元記事:【寝たままできる】骨盤エクササイズでぽっこりおなかを解消

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