ダイエットの主流となっている「糖質制限」は日々の食事でも実践しやすいものですが、ストイックにやると結構大変です。そこで体に負担が少なくダイエットができるのが、糖質制限食「ロカボ」。
こちらの記事では、成城石井で購入できるロカボなおつまみをご紹介し、さらに年末年始の体重激増を抑えるための宅トレも紹介します。
ロカボおつまみまとめ
早速、成城石井で手軽に買えるロカボなおつまみをご紹介していきますね。
成城石井 プロシュートクルードスライス10ヶ月熟成
豚肉の旨味と甘味を引き出すために、シチリア産の海塩を使って2度漬けした生ハムです。砂糖を使わずに自然に熟成させているので、ロカボ食材と言えます。おつまみとしても、サラダやサンドイッチの具材としてもおすすめ。
オリーブやチーズも低糖質
ワインのおつまみにぴったりな、オリーブやチーズも低糖質でロカボな食材です。「ペールオリーブ オリーブ&チーズ」は種のないグリーンオリーブとホワイトチーズが合わさっていて、食べやすくておいしいですよ。
「フランス 熟成ブリー」は、どのようなお酒にも合わせやすいクセのないチーズ。低糖質でタンパク質も豊富です。
他に、「成城石井ロカボナッツ 素焼きミックスナッツ」も低糖質。食塩と油も不使用なので、その点でもダイエットにおすすめです。
年末年始におすすめな簡単宅トレ
ここからは、年末年始に体重が増えるのが心配な方におすすめの、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。
プランクトレーニング
英語で「板」という意味を持つプランクは、体を板のように一直線にして、その姿勢をキープするトレーニングのことを指します。腹部や背中、太もも、腰回り、お尻周りなど、体をバランスよく整えることができますよ。
できる範囲の長さを毎日コツコツ続けることで、段々と長い時間キープできるようになるでしょう。
足パカ運動
仰向けになって足を真っ直ぐと上げ、その状態で足を開いたり閉じたりするエクササイズです。最初は50回ほどを目安に、続けていくともっと長くできるようになってきますよ。テレビを見ながら、寝転んでできる運動は続けやすいですよね。
お腹やお尻にきかせたい時は、足をクロスさせたり、太ももに聴かせたい時はくるぶしに重りをつけたり、やり方によって部位別に効果を上げることも可能。足はしっかりと一直線に伸ばして行うことで、効果を上げることができますよ。
まとめ
こちらの記事では、年末年始の暴飲暴食で太ってしまうのを防ぐための、成城石井で購入できるロカボなおつまみを紹介し、さらに自宅で簡単にできる宅トレをご紹介しました。
どうしても年末年始はたくさんお酒を飲んで楽しみたい！という方は多いのではないでしょうか？その場合でも、おつまみ選びを工夫するだけで、少しは太りやすさがましになるものです。お酒も糖質が少ないハイボールや焼酎を選んで、太りにくい食品やお酒で楽しい年末年始を過ごしましょう。
元記事：年末年始の体重増を回避！ 成城石井の「ロカボおつまみ」の選び方とは？
